Bauchmuskeln und Cardio gehören zusammen wie Erdnussbutter und Gelee, aber im Gegensatz zu klassischen Brotaufstrichen kommt es darauf an, was zuerst geht. (Wir werden über Ihren PB sprechen
Sie werden mehr aus Ihrem Bauchmuskeltraining herausholen, wenn Sie es vor dem Cardio-Training machen, weil Sie mehr Energie haben, „was es Ihnen ermöglicht, intensiver zu trainieren“, erklärte Lee. „Dadurch können Sie sich auch auf die Form und die konsistente Ausführung Ihrer Wiederholungen konzentrieren.“ Er empfahl, die Rumpfmuskulatur durch Widerstandstraining aufzubauen, was „am besten zu Beginn einer Sitzung durchgeführt wird, wenn man völlig frisch ist“. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Bauchmuskeltraining verkürzen, ist geringer, wenn Sie das Rumpftraining zum Schwerpunkt einer Sitzung machen und nicht nur einen nachträglichen Gedanken machen.“
Das Durchführen von Bauchmuskelübungen vor einem Cardio-Training hilft Ihnen auch dabei, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren, was Ihren Körper stabilisiert und Sie vor Verletzungen schützt, während Sie Ihr Cardio-Training absolvieren. (Hier finden Sie eine Reihe von Übungen zur Aktivierung der Bauchmuskeln, die Ihren Rumpf vor einem Cardio-Training in Schwung bringen.)
Sie müssen (und sollten) nicht stundenlang vor Ihrem Cardio-Training Bauchmuskeln trainieren; Lee empfahl 20 bis 30 Minuten Rumpfarbeit, bevor es weitergeht. Planen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Zeit für ein Bauchmuskeltraining ein, möglichst früher in der Woche. „Dies ist eine großartige Möglichkeit, diesen Körperbereich zu priorisieren, damit er nicht vernachlässigt wird“, erklärte Lee und fügte hinzu, dass „es sehr vorteilhaft sein kann, eine ganze Sitzung vollständig auf den Kern zu konzentrieren, damit dieser in Ihrer Trainingsaufteilung mehr Priorität erhält.“
Wenn Sie den Bauchmuskeln Priorität einräumen und immer noch keine Ergebnisse (z. B. Definition) in Ihrem Rumpf sehen, werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung. „Sie müssen einen Körperfettanteil erreichen, der niedrig genug ist, damit die Bauchmuskeln sichtbar werden“, sagte Lee gegenüber 247CM. Das ist ungefähr 24 Prozent Körperfett bei den meisten Frauen und 17 Prozent bei Männern, obwohl es von Faktoren wie Genetik und Hormonen abhängt, die bestimmen, wo Fett in Ihrem Körper gespeichert wird. Aus ernährungstechnischer Sicht sollten Sie sich mit einem leichten Kaloriendefizit ernähren und viel Vollwertkost und Gemüse zu sich nehmen. Was Ihr Fitnessprogramm betrifft, empfahl Lee Krafttraining (einschließlich Bauchmuskeln!), gefolgt von Cardiotraining ein paar Mal pro Woche. Zwischen Krafttraining, Cardio, der Priorisierung der Bauchmuskeln und einer gesunden Ernährung sollten Sie auf dem Weg zu einem stärkeren Rumpf, einem geringeren Gewicht und einem besseren Trainingserlebnis sein – welches dieser Ziele Sie auch heute erreichen.
