Nur ein paar Wiederholungen dieser Übung werden Ihre Innenseiten der Oberschenkel in FEUER versetzen – im besten Sinne!
247CM Studios
Diese unglaubliche Körpergewichtsbewegung mit geringer Belastung ist eine todsichere Methode, um Ihre Beine zu trainieren, ohne dass dafür Ausrüstung erforderlich ist. Hier erfahren Sie, wie es geht!
- Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie Ihr unteres Bein aus und kreuzen Sie Ihr oberes Bein darüber. Legen Sie entweder Ihr Knie oder Ihren Fuß auf den Boden. Stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand ab oder legen Sie ihn auf Ihren Arm.
- Heben Sie beim Ausatmen Ihr unteres Bein an und atmen Sie ein, während Sie es wieder absenken. Ihr Oberkörper sollte dabei ruhig bleiben.
- Machen Sie 30 Sekunden lang so viele Wiederholungen auf einer Seite und wiederholen Sie dies dann weitere 30 Sekunden lang auf der anderen Seite.
