Wenn Sie wenig Zeit haben, auf Reisen sind oder keinen Zugang zu Ausrüstung haben, ist diese Bauchübung im Stehen ideal. Sie können es auch zu Ihrem individuellen Bauchmuskeltraining hinzufügen!
247CM Studios
Für diesen Hochkniemarsch mit Drehung benötigen Sie nicht einmal eine Matte. Ähnlich wie Crunches auf dem Fahrrad im Stehen beansprucht diese Bewegung Ihre schrägen Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel (diese Sixpack-Muskeln!) und sorgt gleichzeitig dafür, dass Ihr Gesäß schön angehoben wird.
- Beginnen Sie damit, dass Ihr rechter Fuß nach hinten ausgestreckt ist und Ihre Hände nach oben und außen reichen (etwa in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Gesicht). Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und belassen Sie das Gewicht auf Ihrem linken Fuß, mit wenig bis gar keinem Gewicht auf dem rechten Fuß.
- Bewegen Sie Ihr rechtes Knie nach oben und in Richtung Brust, während Sie Ihre Hände nach unten bringen und Ihren Oberkörper nach rechts drehen.
- Strecken Sie Ihre Hände wieder nach oben und außen, während Sie mit dem rechten Fuß nach hinten tippen. Tipp: Halten Sie die Knie sanft gebeugt.
- Wiederholen und 30 Sekunden lang fortsetzen. Dann auf der linken Seite 30 Sekunden lang wiederholen.
