Wir lieben es, an allen möglichen Workouts teilzunehmen, von Barre bis Bootcamps, Pilates bis Tanz-Cardio und allem dazwischen. Aber in letzter Zeit ist uns in all unseren Kursen ein roter Faden im Bauchmuskelalltag aufgefallen – der Hip-Dip.
Der Ellenbogen-Plank-Hip-Dip ist eine Bewegung, die die Taille schmälert und die Bauchmuskeln formt und die Trainer LIEBEN, um die Taille herauszuarbeiten. Wir unterhielten uns mit Shelley Sinegal, Trainerin in San Francisco Barrys Bootcamp FiDi , der für uns demonstriert hat (siehe oben). Shelley sagt: „Denken Sie daran, die Hüften wie einen Regenbogen zu beugen, wenn Sie sich von einer Seite zur anderen bewegen – denken Sie an „auf und ab“.
- Von einer Ellenbogenbank aus drehen Sie langsam die Wirbelsäule, um Ihre linke Hüfte knapp über dem Boden abzusenken (etwa 2,5 bis 5 cm über dem Boden). Kommen Sie zurück zur Ellenbogenplanke.
- Senken Sie nun die rechte Hüfte in Richtung Boden. Dies zählt als eine Wiederholung.
- Machen Sie 20 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich.
