247CM Fotografie | Sam Brodsky
247CM Fotografie | Sam Brodsky
Als ehemaliger Turner würde ich gerne an mein Gleichgewicht denken Stabilität sind immer noch auf dem Punkt. In Wirklichkeit bin ich jedoch nicht mehr so flink wie früher ( sagt sie als Mittzwanzigerin ), also bin ich immer bereit für die Herausforderung, diese Stabilität aufzubauen und stärker zu werden. Während eines Interviews mit Der ultimative Surfer Halbfinalistin Malia Ward, die ich letzten Monat hatte, erwähnte, dass Bosu-Ball-Kniebeugen ihr helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, aber es sind nicht irgendwelche Bosu-Ball-Kniebeugen: Sie führt sie auf der flachen Seite des Balls aus, wodurch die Oberfläche besonders instabil wird.
Ward inspirierte mich, als sie sagte, dass sie diese Bosu-Ball-Kniebeugen – mit Gewicht und Körpergewicht – mit Drehungen ausführt. „Das hilft mir beim Üben, wenn ich meinen Körper auf einer Welle drehen möchte“, erklärte sie. Natürlich musste ich diese Wendungen selbst testen. Sie forderten nicht nur meine Kernkraft, sondern auch meine Unter- und Oberkörperkraft. (Ich habe es in meinem Oberkörper gespürt, als ich eine Hantel gehalten habe.) Und mit dem Stabilitätsaspekt möchte ich gar nicht erst anfangen. Brutal!
Dieser Schritt ist fortgeschritten; Sie können es jedoch modifizieren, indem Sie die Drehkniebeuge auf dem Boden ausführen, bei der Sie immer noch Ihren Rumpf beanspruchen und Ihre Stabilität kanalisieren müssen. Ich habe die Bosu-Ball-Kniebeugendrehungen in meine Trainingszirkel integriert oder sie als Finisher hinzugefügt. Ich besitze keinen Bosu-Ball, also benutze ich meinen Erdkern . Es ist ähnlich, hat jedoch eher die Form eines Zylinders und ist vielseitiger einsetzbar.
Schauen Sie sich vorab Aufnahmen davon an, wie ich auf beiden Seiten meines Terra-Core Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und dem Bosu-Ball mit Gewicht ausgeführt habe – weil ich von Anfang an nicht einfach auf der ebenen Fläche balancieren konnte. Ich musste mich hocharbeiten. Trotz der Schwierigkeit scheute ich mich nicht vor dieser Herausforderung und lernte dabei eine neue Bewegung, die ich auch in den kommenden Trainingseinheiten anwenden werde.
247CM Fotografie | Sam Brodsky
Kniebeugen und Drehungen auf einem Bosu-Ball / Terra-Core
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und zeigen Sie die Zehen leicht nach außen. Halten Sie Ihre Hände auf Kinn- oder Brusthöhe. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Rumpf angespannt, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drehen Sie am Ende Ihrer Hocke Ihren Oberkörper zur Seite. Versuchen Sie, die Knie nach vorne zu richten.
- Drehen Sie sich zurück in die Mitte und drücken Sie sich mit konzentriertem Gewicht auf die Fersen in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung durchzuführen. Wechseln Sie bei Ihrer nächsten Wiederholung die Drehung auf die andere Seite.
247CM Fotografie | Sam Brodsky
Gewichtete Kniebeugen und Drehungen auf einem Bosu-Ball / Terra-Core
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und zeigen Sie die Zehen leicht nach außen. Halten Sie eine Hantel auf Kinn- oder Brusthöhe. (Ich habe hier ein 15-Pfund-Gewicht verwendet.) Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Rumpf angespannt, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drehen Sie am Ende Ihrer Hocke Ihren Oberkörper zur Seite. Versuchen Sie, die Knie nach vorne zu richten.
- Drehen Sie sich zurück in die Mitte und drücken Sie sich mit konzentriertem Gewicht auf die Fersen in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung durchzuführen. Wechseln Sie bei Ihrer nächsten Wiederholung die Drehung auf die andere Seite.
247CM Fotografie | Sam Brodsky
Kniebeugen und Drehungen auf einem flachen Bosu-Ball/Terra-Core
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und zeigen Sie die Zehen leicht nach außen. Halten Sie Ihre Hände auf Kinn- oder Brusthöhe. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Auf der ebenen Fläche ist es hier schwieriger, das Gleichgewicht zu halten als auf der „federnden“ Seite. Führen Sie diese Bewegung daher langsam und kontrolliert aus und halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung.
- Drehen Sie am Ende Ihrer Hocke Ihren Oberkörper zur Seite. Versuchen Sie, die Knie nach vorne zu richten.
- Drehen Sie sich zurück in die Mitte und drücken Sie sich mit konzentriertem Gewicht auf die Fersen in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung durchzuführen. Wechseln Sie bei Ihrer nächsten Wiederholung die Drehung auf die andere Seite.
247CM Fotografie | Sam Brodsky
Gewichtete Kniebeugen und Drehungen auf einem Flat-Top-Bosu-Ball/Terra-Core
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und zeigen Sie die Zehen leicht nach außen. Halten Sie eine Hantel auf Kinn- oder Brusthöhe. (Ich habe hier ein 15-Pfund-Gewicht verwendet.) Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Auf der ebenen Fläche ist es hier schwieriger, das Gleichgewicht zu halten als auf der „federnden“ Seite. Führen Sie diese Bewegung daher langsam und kontrolliert aus und halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung.
- Drehen Sie am Ende Ihrer Hocke Ihren Oberkörper zur Seite. Versuchen Sie, die Knie nach vorne zu richten.
- Drehen Sie sich zurück in die Mitte und drücken Sie sich mit konzentriertem Gewicht auf die Fersen in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung durchzuführen. Wechseln Sie bei Ihrer nächsten Wiederholung die Drehung auf die andere Seite.
