247CM Fotografie | Tamara Pridgett
247CM Fotografie | Tamara Pridgett
Ich bin nicht der größte Fan von Oberkörpertraining, also Liegestützen, aber ich weiß, dass ich sie machen muss, wenn ich einen starken Oberkörper haben will. Ich habe keine Lust, morgens als Erstes 50 Liegestütze zu machen jeder. einzel. Tag. , aber ich bin damit einverstanden, sie in mein Training zu integrieren. Eine Liegestützvariante, die ich gerne in mein Training für mich und meine Kunden einbaue, ist der Liegestütz mit Handfreigabe.
Was mir an Liegestützen mit Handfreigabe gefällt, ist, dass man die Bewegung nicht betrügen kann. Als Trainer sehe ich, wie Leute beim Liegestützen viele ungewöhnliche Dinge tun – zum Beispiel ihre Ellbogen nur um zwei Zentimeter beugen und ihre Arme so schnell pulsieren lassen, wie sie können. Ein weiterer Push-up-Fauxpas, den ich sehe, besteht darin, Liegestütze nicht mit vollem Bewegungsumfang auszuführen. Dies kann oft daran liegen, dass die Person nicht stark genug ist oder einfach nicht bis zum Boden gehen möchte, weil es eine größere Herausforderung darstellt.
Geben Sie den Hand-Release-Liegestütz an. Meiner Meinung nach ist es eine großartige Lösung, um die Liegestütztechnik zu verbessern und die Rumpf- und Oberkörperkraft zu stärken. Es gibt keine Möglichkeit, Abstriche zu machen, Sie zerlegen jeden Teil des Liegestützes und werden einige ernsthafte Ergebnisse erzielen. Wenn Sie Ihre Form sowie Ihre Arm- und Rumpfkraft verbessern möchten, lesen Sie weiter.
Wie man einen Liegestütz mit Handfreigabe durchführt
- Gehen Sie in eine Plank-Position, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern liegen und Ihre Fingerspitzen nach vorne zeigen. Achten Sie darauf, Ihren Nacken und Rücken in einer neutralen Position zu halten – Ihre Wirbelsäule soll sich nicht runden oder krümmen. Achten Sie darauf, Ihren Rumpf zu beanspruchen, um die richtige Form beizubehalten.
- Atmen Sie ein und beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen zur Seite, sodass mit den Armen ein 45-Grad-Winkel entsteht, und senken Sie Ihren Körper ganz auf den Boden.
- Ziehen Sie dann Ihre Schulterblätter zurück (denken Sie daran, einen Bleistift zwischen Ihren Schultern zu halten) und heben Sie gleichzeitig beide Hände vom Boden ab.
- Legen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden und spannen Sie beim Ausatmen Ihren Rumpf an, drücken Sie Ihren Körper nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Dies zählt als eine Wiederholung. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
- Anfänger können diese Bewegung auch in einer modifizierten Liegestützposition ausführen, bei der beide Knie auf dem Boden sind.
