Es kann äußerst schwierig sein, Heißhungerattacken einzudämmen. Warum also nicht eine dieser gesünderen Optionen ausprobieren, anstatt zu versuchen, Ihr Verlangen vollständig zu unterdrücken? Die registrierte Ernährungsberaterin Shira Lenchewski von Shira RD bietet Alternativen für alles, von rotem Fleisch über Süßigkeiten bis hin zu Kohlenhydraten, die Sie nicht enttäuschen.
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So entschlüsseln Sie Ihr Verlangen und handeln entsprechend:
Wenn Sie Lust haben: Schokolade
Möglicherweise fehlt Ihnen Magnesium in Ihrer Ernährung. Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der an der Energieproduktion, dem Glukosestoffwechsel und der Muskelfunktion beteiligt ist. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die hart ins Fitnessstudio gehen.
Greifen Sie stattdessen nach:
Hochwertige, zuckerarme dunkle Schokolade. Ich empfehle, bei 75 Prozent Kakao oder mehr zu bleiben und ihn mit einer anderen Magnesium-reichen Quelle wie Sonnenblumenkernen zu kombinieren. Mein persönlicher Favorit ist Hu, das etwas teuer ist, aber ein Grund mehr, die Portionen in Schach zu halten.
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Wenn Sie Lust haben: Süßigkeiten
Verlangen nach reinem Zucker ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihnen die Energie ausgeht. Denken Sie darüber nach. Was ist das Einzige, wonach Sie jucken, nach einer schrecklichen Nachtruhe oder gegen 16 Uhr? während eines stressigen Arbeitstages? Die Antwort ist normalerweise Zucker, da er als sofortiger Brennstoff für unsere Körperzellen verwendet wird.
Greifen Sie stattdessen nach:
Wenn Sie den Halloween-Restvorrat Ihrer Kollegen plündern, empfehle ich ein langsamer verbrennendes Kohlenhydrat mit einer Fett- oder Proteinquelle. Im Gegensatz zu einfachem Zucker versorgt dies Ihre Zellen mit Energie und vermeidet gleichzeitig den Postzucker-Crash. Zwei Optionen, die für einen tollen Muntermacher sorgen: Äpfel mit Nussbutter oder Beeren mit 2 Prozent ungesüßtem griechischem Joghurt.
Wenn Sie Lust haben: Salzig
Wenn nichts anderes als die salzigste Gurke ausreicht, trinken Sie möglicherweise nicht genug H2O. Salz hilft dem Körper, Wasser zu speichern, weshalb wir ein Verlangen danach haben, wenn wir Flüssigkeit benötigen.
Greifen Sie stattdessen nach:
Wasser. Bleiben Sie ausreichend hydriert, besonders wenn die Wintermonate näherkommen. Wenn Sie reines Wasser langweilen, versuchen Sie es mit Minze, Zitrone oder gefrorenen Früchten, um Abwechslung zu schaffen. Und wenn Sie wirklich nur Lust auf Salz haben, sind geröstete Algen eine tolle kalorienarme Option.
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Wenn Sie Lust haben: Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Brot, Bagels und Nudeln
Da kohlenhydratreiche Lebensmittel das Wohlfühlhormon Serotonin ankurbeln, kann ein Verlangen nach Stärke ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Stimmungsaufheller benötigen.
Greifen Sie stattdessen nach:
Ein Bad. Vergessen Sie die Bittersalze, es ist Zeit für ein ernstes R R. Vertrauen Sie mir. Im Moment fühlt es sich wirklich gut an, sich eine Portion Stärke zu gönnen, aber am nächsten Tag wird es Sie wahrscheinlich noch mehr aus der Fassung bringen.
Wenn Sie Lust haben: Reichhaltige cremige Milchprodukte
Möglicherweise sagt Ihnen Ihr Körper, dass er gesundes Fett benötigt.
Greifen Sie stattdessen nach:
Ich bin ein Realist. Wenn Sie also Lust auf Eis haben, empfehle ich Ihnen nicht eine Handvoll Walnüsse, die natürlich voller gesunder Fette sind. Für Eis-Notfälle empfehle ich zuckerarmes Kokoseis wie z Kippys Drei-Zutaten-Eis in Los Angeles.
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Wenn Sie Lust haben: Ein Burger
Wenn Sie nicht aufhören können, an rotes Fleisch zu denken, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper ein Verlangen nach Eisen und B12 hat. Dies gilt insbesondere während oder um diese Zeit des Monats herum.
Greifen Sie stattdessen nach:
Ich bin ein Befürworter von grasgefüttertem, antibiotika- und hormonfreiem rotem Fleisch einmal pro Woche. Versuchen Sie, mit einem offenen Bison-Burger zu experimentieren – der Schnitt für Schnitt magerer ist und mehr Eisen enthält als Rindfleisch.
