Schauen Sie, bei mir dreht sich alles ums Springen, Sprinten und intensives Cardiotraining, wenn ich draußen oder im Studio meines Fitnessstudios trainiere. Aber wenn es darum geht, in meiner Wohnung zu trainieren, wenn ein falscher Burpee dazu führen kann, dass ich in das Wohnzimmer meiner Nachbarn im Erdgeschoss krache? Oder wenn ich aufwache und Schmerzen habe und der Gedanke an … springen, hocken jagt mir ein Schauer über den Rücken? Ich brauche eine andere Option.
Vor Kurzem beschäftige ich mich intensiv mit Cardio-Workouts mit geringer Belastung auf YouTube. Auch wenn Sie Ihre plyometrischen Übungen wie Burpees, Star Jumps und Jumping Jacks lieben, gibt es in Ihrem Fitnessprogramm einen Platz für Cardio mit geringer Belastung. Wenn diese sprunghaften, intensiven Bewegungen vom Tisch sind – sei es, weil Sie verletzt oder müde sind, ein Anfänger sind, nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen oder einfach nicht den Platz haben – sind Workouts mit geringer Belastung eine großartige Alternative.
Und wenn Sie glauben, dass diese Cardio-Workouts mit geringer Belastung schweißfrei sind, werden Sie ein böses Erwachen erleben. „Geringe Belastung“ bedeutet lediglich, dass Sie immer einen Teil Ihres Körpers (normalerweise einen Fuß) auf dem Boden haben, wodurch die Bewegungen die Gelenke weniger belasten. Obwohl sie oft verwechselt werden, bedeutet geringe Wirkung nicht gleichbedeutend mit geringer Intensität; Sie können Ihr Herz immer noch schneller schlagen lassen, wenn Sie Cardio-Übungen mit geringer Belastung ausführen. Auch Sie werden nicht in die Knie gehen.
Probieren Sie eines der folgenden Cardio-Trainingsvideos mit geringer Belastung aus – alle von unserem preisgekrönten YouTube-Kanal. 247 cm Passform – um es selbst zu sehen; Sie steigern garantiert Ihre Herzfrequenz, schonen Ihre Dielen und schonen gleichzeitig Ihre Gelenke.
— Zusätzliche Berichterstattung von Lauren Mazzo und Jade Esmeralda
10-minütiges, schonendes Cardio-Training mit dem eigenen Körpergewicht
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
10-minütiges, schonendes Bauchmuskeltraining im Stehen
Brauchen Sie ein paar Alternativen zu herkömmlichen Crunches? Dieses Outdoor-Workout von Trainerin Nikki Nie deckt Sie mit einer Stand-Core-Serie ab, die nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mit geringer Belastung umfasst.
30-minütiges, schonendes Körpergewichtstraining
Fordern Sie sich selbst heraus mit Justin und Taylor Norris, den Gründern der LIT-Methode – was eigentlich für „Low-Impact-Training“ steht. Kommentatoren können vom Training und den Trainern nicht genug bekommen: „Die Energie, die Begeisterung, die Übungen waren alle so gut!“ Es hat so viel Spaß gemacht!‘ schrieb ein Zuschauer.
10-minütiges HIIT-Training mit geringer Belastung
Lust auf ein Training mit geringer Belastung und hoher Intensität? Suchen Sie nicht weiter. Natalie White ist die bei PS ansässige HIIT-Königin, aber sie beweist in diesem Cardio-Workout, dass man ein hochintensives Training ohne Belastung durchführen kann – und zwar schnell. Wie White sagt: „Die Auswirkungen sind zwar gering, aber.“ hohe Energie. '
30-minütiges, schonendes Cardio-Training
Lust auf eine längere Schwitzsession? Stärken Sie jeden Muskel Ihres Körpers und bringen Sie Ihre Herzfrequenz in Schwung mit diesem 30-minütigen, schonenden Cardio-Training unter der Leitung von Rachel McClusky. Kommentatoren lieben McCluskys Ausstrahlung und das Training selbst. „Ich fühlte mich benommen und unmotiviert, aber ich wusste, dass ich etwas wollte, das meinen Körper in Bewegung bringt“, schrieb ein Kommentator. „Das war das perfekte Training dafür.“ Es hat Spaß gemacht, meine Stimmung gehoben und ich habe das Gefühl, ein tolles Training hinter mir zu haben.“
10-minütiges Tanz-Cardio-Training mit geringer Belastung
Tanz-Cardio-Kurse bedeuten normalerweise jede Menge Sprünge – aber nicht dieser. DanceBody-Gründer Katia Pryce bietet ein schnelles 10-minütiges Tanz-Cardio-Training, das nur Bewegungen mit geringer Belastung umfasst, um Ihre schmerzenden Gelenke zu schonen. Bringen Sie für eine zusätzliche Herausforderung einige optionale Handgelenkgewichte an.
15-minütiges, schonendes Cardiotraining
Katie Austin leitet dieses unterhaltsame, schonende Cardio-Training. Das Körpergewichtstraining bietet Progressionen und Modifikationen für unterschiedliche Fitnessniveaus, sodass Sie die Sitzung genau an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Das Beste daran? Es ist nur 15 Minuten lang.
Maggie Ryan war Redaktionsassistentin bei PS. Als langjährige Läuferin und Sportlerin verfügt Maggie über fast vier Jahre Erfahrung in der Behandlung von Themen im Wellnessbereich und ist auf Fitness, Sport, Ernährung und psychische Gesundheit spezialisiert.
Lauren Mazzo war leitende Fitness-Redakteurin bei PS. Sie ist vom American Council on Exercise zertifizierte Personal Trainerin und Fitness-Ernährungsspezialistin. Bevor sie zu PS kam, arbeitete sie sechs Jahre lang als Autorin und Redakteurin für das Shape Magazine in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Ernährung, psychische Gesundheit, Sex und Beziehungen, Schönheit und Astrologie.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, ist Autorin für Gesundheits- und Fitnessmitarbeiter und Spezialistin für Kraft und Kondition. Jade ist eine lebenslange Kampfkünstlerin und Tänzerin und hat eine starke Leidenschaft für Kraft und Kondition, Sportwissenschaft und menschliche Leistung. Sie schloss ihr Studium an der George Washington University mit einem Master of Science in Trainingswissenschaft sowie Kraft- und Konditionstraining ab.
