Diese einfache, herausfordernde Übung wird rocken. dein. unten. Side-Skater sind eine plyometrische Übung, die gleichzeitig den Gesäßmuskel, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Oberschenkel und den Rumpf trainiert. Wenn Sie ein Läufer sind, ist diese Bewegung ein Muss: Sie wärmt die Unterkörpermuskulatur auf, erhöht die Herzfrequenz und unterstützt die Knöchelstabilisierung.
247CM Fotografie
So führen Sie diese Kraft- und Beweglichkeitsübung durch:
- Beginnen Sie mit einer kleinen Kniebeuge.
- Springe seitwärts nach links und lande auf deinem linken Bein.
- Bringen Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihren linken Knöchel und lassen Sie es nicht den Boden berühren.
- Kehren Sie die Richtung um, indem Sie mit dem rechten Bein nach rechts springen. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
Wenn Sie neu in einem Trainingsprogramm sind, sollten Sie zwei Sätze mit 20 Wiederholungen anstreben. Für eine größere Herausforderung können Sie eine Minute lang Side-Skater-Übungen durchführen und dann zwei weitere minutenlange Sätze absolvieren, die sich mit kurzen Ruhe- und Erholungsphasen abwechseln. Sie werden das Brennen bei diesem Schritt spüren!
