Schlafentzug ist die subtile Missbrauchstaktik, mit der Sie nicht gerechnet haben

Probleme beim Ein- oder Durchschlafen kommen ziemlich häufig vor. Tatsächlich wird es geschätzt Betroffen sind mehr als 50 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten . Wenn anhaltende Schlafprobleme jedoch auf einen manipulativen Partner zurückzuführen sind und Sie chronisch erschöpft sind, erleben Sie Schlafentzug möglicherweise als subtile Missbrauchstaktik.

Im Gegensatz zu anderen Formen des Missbrauchs könne Schlafentzug leicht übersehen werden, heißt es Deborah Gilman , PhD, ein zugelassener Psychologe, der sich auf Erwachsene und Familien spezialisiert hat, die von Traumata betroffen sind. „In diesen Fällen wird Schlafentzug als eine Form der Kontrolle und Manipulation innerhalb der intimen Beziehung eingesetzt“, sagt sie. „Die Täter missachten das Ruhebedürfnis ihres Partners und nutzen Schlafstörungen, um seine Dominanz durchzusetzen.“

Laura (deren Name auf Wunsch des Interviewpartners geändert wurde) wusste jahrelang nichts von dem durch ihren Partner verursachten Schlafentzug. Die nächtlichen Störungen ihres Mannes wurden zur Routine und sie gewöhnte sich daran, nur drei bis vier Stunden pro Nacht zu schlafen. „Ich wuchs in einer wirklich glücklichen Kindheit mit einer rosaroten Brille auf, aber als ich heiratete, befand ich mich in diesem Netz, alles zu tun, weil es von mir erwartet wurde“, sagt sie. „Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich schlafen ging und mein Mann mich um 4 Uhr morgens weckte, weil er seine Brieftasche oder Schlüssel nicht finden konnte oder mich zum Wäschewaschen brauchte, weil er saubere Socken oder Unterwäsche brauchte.“

Auch Schlafentzug ist eine Missbrauchstaktik brodelt auf TikTok Dies löste Gespräche mit Menschen aus, die damit zu tun hatten, sowie mit Fachleuten für psychische Gesundheit, die es bei Klienten entdeckt hatten. „Missbrauch und Zwangskontrolle gibt es in allen Beziehungen und Täter können Frauen oder Männer sein und in gleichgeschlechtlichen oder nicht-romantischen Beziehungen auftreten“, sagt er Victoria Latifses , PhD, ein lizenzierter klinischer Psychologe und Traumaspezialist. „Missbrauch passiert in einem Spektrum.“

Im Vorfeld hat 247CM mit Experten gesprochen, um herauszufinden, was Sie über Schlafentzug als Missbrauchstaktik wissen müssen, darunter, wie es aussieht, wie man die Anzeichen erkennt und wann man Hilfe sucht.

Was ist Schlafentzug?

Wie der Name schon sagt, entsteht Schlafentzug, wenn man nicht genug schläft oder wenn man keinen guten und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommt Cleveland-Klinik . „Ausreichend Schlaf“ ist subjektiv, aber die meisten Erwachsenen benötigen durchweg mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Zu den typischen Anzeichen von Schlafmangel gehören Tagesschläfrigkeit, wiederholtes Gähnen, verminderte kognitive Funktionen, Stimmungs- und Gedächtnisstörungen sowie visuelle Empfindlichkeit, fügt er hinzu Michelle Rose , PhD, ein klinischer Psychologe an der University of Western States.

Schließlich ist Schlaf regenerierend und ermöglicht optimale Gehirn- und Körperfunktionen, sagt Dr. Rose. „Guter Schlaf verringert die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und Bluthochdruck, Stimmungsstörungen und Sehbeschwerden und korreliert mit gesünderen romantischen Partnerschaften, verbesserten sozialen und beruflichen Funktionen sowie familiären Beziehungen“, erklärt sie. Ausreichender Schlaf reduziert auch Stress, steigert die geistige Leistungsfähigkeit und Problemlösungsfähigkeit und unterstützt die Stimmungsregulierung, fügt Dr. Gilman hinzu.

Wie ist Schlafentzug eine Missbrauchstaktik?

Missbrauch liegt vor, wenn Beziehungskonflikte mit physischer oder psychischer Aggression bewältigt werden, sagt Dr. Rose. Genauer gesagt handelt es sich bei subtilen Missbrauchstaktiken um manipulative Verhaltensweisen, die oft im Rahmen scheinbar normaler Interaktionen verdeckt und getarnt werden, fügt Dr. Gilman hinzu. „Diese Taktiken werden verwendet, um das Selbstvertrauen, das Selbstwertgefühl oder die Unabhängigkeit einer Person zu kontrollieren, zu manipulieren oder zu untergraben“, erklärt sie.

Im Gegensatz zu körperlicher Misshandlung äußern sich die Auswirkungen von Schlafentzug möglicherweise nicht in sichtbaren Blutergüssen oder Verletzungen, wodurch er weniger auffällig und daher leichter abzutun ist, sagt Dr. Gilman. „Schlafentzug ist eine Form des subtilen Missbrauchs, wenn er als Mittel zur Kontrolle oder Manipulation in einer Beziehung eingesetzt wird, und die Täter wenden möglicherweise subtile Taktiken an, um den Schlaf zu stören, ohne ihre Absichten offen anzuerkennen“, erklärt sie. „Die Auswirkungen von Schlafentzug häufen sich mit der Zeit und je mehr man unter Schlafentzug leidet, desto größer kann der Tribut für das Leben sein.“

Laura sah diese langfristigen Auswirkungen aus erster Hand, als sie mit 45 Jahren im Krankenhaus lag und dachte, sie hätte einen Herzinfarkt. Die Ärzte stellten fest, dass ihr Blutdruck aufgrund von Stress und starkem Schlafmangel in die Höhe schoss. „Ich ging erst um 2 Uhr morgens ins Bett und war definitiv um 6 Uhr wach, und was zwischen 2 und 6 Uhr passierte, war nicht immer Schlaf“, erzählt sie 247CM.

Wie sieht Schlafentzug als Missbrauchstaktik aus?

Schlafentzug kann verschiedene Formen annehmen, aber die folgenden Szenarien sind laut Dr. Gilman häufige Missbrauchstaktiken, die sich in regelmäßigen Interaktionen verbergen können.

Die trügerische Routine: Auf den ersten Blick mögen nächtliche Gespräche oder Aktivitäten harmlos erscheinen, aber diese gewohnheitsmäßigen späten Nächte können sich langsam in ein Kontrollinstrument verwandeln und den natürlichen Schlafzyklus stören, erklärt Dr. Gilman. Die nächtlichen Störungen: Es ist normal, dass sich Bildschirme ins Schlafzimmer schleichen, aber Dr. Gilman sagt, dass das ständige Scrollen durch ein Telefon oder Laptop oder das Einschalten des Lichts störend sein und letztendlich die Ruhe beeinträchtigen kann, die für eine erholsame Nacht notwendig ist. Dazu können auch Verhaltensweisen wie das absichtliche Hin- und Herwerfen oder das aggressive Wegziehen der Bettdecke gehören, fügt Dr. Rose hinzu. Die emotionale Verstrickung: Wenn Gespräche eine Wendung nehmen und ständig in emotional aufgeladenes Terrain abdriften, wenn die Schlafenszeit näher rückt, ist das ein Warnsignal, sagt Dr. Gilman. „Was wie herzliche Diskussionen erscheint, kann ein Vorwand für Zwang sein und es schwierig machen, sich zu lösen und auszuruhen“, erklärt sie. Dazu gehört auch, dass Ihr Partner vor dem Schlafengehen eine Lösung oder Vereinbarung verlangt, fügt Dr. Rose hinzu. Die Schuldgefühle: Sätze wie „Wenn du mich lieben würdest, würdest du noch ein bisschen aufbleiben“ können Zwang darstellen, bemerkt Dr. Gilman. „Solche subtilen Schuldgefühle manipulieren den Partner dazu, für die Beziehung seinen Schlaf zu opfern“, erklärt sie. Die aufdringliche Überwachung: Wenn Ihr Partner Sie nachts ständig überprüft oder überwacht, kann dieses häufige Aufwachen eine Atmosphäre der Wachsamkeit schaffen, die zu Schlafstörungen führt, sagt Dr. Gilman. Die lauten Einbrüche: Ob im Schlafzimmer oder auf einer ganz anderen Etage: Aktivitäten wie Putzen, Geschirr wegräumen oder laute Hobbys spät in der Nacht stören die Ruhe, die für einen guten Schlaf notwendig ist, sagt Dr. Gilman.

So erkennen Sie die Anzeichen von Schlafmangel

Schlafentzug als Missbrauchstaktik zu erkennen, kann schwierig sein, aber denken Sie daran, dass es sich dabei typischerweise um Verhaltensmuster und eine Veränderung der Schlafroutine innerhalb einer Beziehung handelt, sagt Dr. Gilman. „Es ist mehr als nur eine gelegentliche Störung und es gibt ein konsistentes Muster von Schlafstörungen, die darauf abzielen, Kontrolle oder Manipulation auszuüben“, erklärt sie.

Laut Dr. Gilman gibt es hier häufige Anzeichen dafür, dass jemand Schlafentzug als eine Form des Missbrauchs nutzt.

Konsistente Interferenz: Ihr Partner unterbricht oder hindert Sie ständig am Schlafen, indem er Lärm macht, Sie wach hält oder Sie absichtlich weckt. Gaslighting über den Schlaf: Ihr Partner macht Ihren Schlafmangel für Ihre Müdigkeit oder emotionale Reaktion verantwortlich, was Verwirrung stiftet oder Sie an Ihren eigenen Erfahrungen zweifeln lässt. Kontrolle des Schlafplans: Ihr Partner bestimmt oder kontrolliert, wann Sie schlafen können, indem er strenge Regeln oder Einschränkungen für die Schlafenszeit auferlegt. Ablehnung von Schlafbedürfnissen: Ihr Partner verharmlost oder vernachlässigt die Wichtigkeit Ihrer Schlafbedürfnisse und untergräbt Ihren Wunsch nach ausreichender Ruhe. Manipulative Rechtfertigungen: Ihr Partner verwendet Rechtfertigungen wie „Es ist zu Ihrem eigenen Besten“ oder „Ich möchte, dass Sie das für uns tun“, um seinen Eingriff in Ihren Schlaf zu rechtfertigen.

Was tun, wenn Sie Schlafentzug als Missbrauchstaktik empfinden?

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Partner Schlafentzug als Missbrauchstaktik nutzt, vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl, betont Dr. Rose. Wenn Sie sich nicht sicher sind, führen Sie ein privates Protokoll des Vorfalls und fügen Sie eine Zeitleiste des Verhaltens bei, sagt sie. Wenden Sie sich dann an einen Therapeuten, Berater oder Psychologen, der sich auf Beziehungsdynamik und Missbrauch spezialisiert hat, fügt Dr. Gilman hinzu. Von dort aus können sie auf Ihre Situation zugeschnittene Anleitung, Unterstützung und Ressourcen bereitstellen.

Wenn Sie sich sicher fühlen, versuchen Sie, Ihrem Partner Ihr Bedürfnis nach ausreichend Schlaf mitzuteilen, sagt Dr. Gilman. „Denken Sie vor dem Gespräch über Ihre Gefühle und die konkreten Verhaltensweisen nach, die Sie beunruhigen, und legen Sie klare Grenzen fest, die Sie Ihrem Partner mitteilen möchten“, erklärt sie. „Drücken Sie Ihre Gefühle und Erfahrungen mit „Ich“-Aussagen zum Ausdruck, um nicht anklagend zu klingen“, fügt sie hinzu. Zum Beispiel: „Ich bin verärgert, wenn …“ . .' statt „Du immer. . .'

Für Lauras geistige Gesundheit war es entscheidend, stärkere Grenzen zu schaffen, wozu auch das Schlafen in einem völlig separaten Raum gehört. „In mein Zimmer zu gehen ist keine Strafe und ich schaffe Frieden in meinem Raum“, erklärt sie. Allerdings funktionieren diese Lösungen möglicherweise nicht für jede Beziehung.

Wenn Ihr Partner abweisend ist und/oder sich weigert, sein Verhalten oder Ihre Grenzen anzuerkennen, prüfen Sie die Möglichkeit, die Beziehung zu verlassen, wenn sich die Situation nicht verbessert oder Ihre Sicherheit gefährdet ist, sagt Dr. Gilman. Sie können sich auch an die wenden Krisentextzeile für sofortige Unterstützung und Anleitung, fügt Dr. Latifses hinzu.

Wenn Sie sich schließlich in körperlicher oder sexueller Gefahr befinden oder Ihr Partner Sie verletzt oder Ihnen Angst macht, empfiehlt Dr. Latifses, die Notrufnummer 911 oder den 24-Stunden-Notdienst anzurufen Nationale Hotline für häusliche Gewalt .

Das Fazit

„Schlafentzug, wenn er als Zwangsmittel eingesetzt wird, stellt eine Verletzung grundlegender Menschenrechte dar und ist eine subtile Form des Missbrauchs, die Aufmerksamkeit und Verständnis erfordert“, sagt Dr. Gilman. „Durch die Aufklärung dieser verdeckten Taktiken können Einzelpersonen solche Verhaltensweisen erkennen und angehen und gesündere Beziehungen fördern, die auf Respekt und Empathie basieren.“