Als wir zum ersten Mal mit Shakiras langjährigem Trainer sprachen, Anna Kaiser Im Januar 2018 bereitete sie den Star auf eine Welttournee vor. Mehr als fünf Jahre und eine globale Pandemie später trainieren die beiden immer noch zusammen, doch dieses Mal hilft Kaiser der Sängerin, große Veränderungen im Leben zu überstehen – darunter die Trennung vom Fußballspieler Gerard Piqué, ihrem elfjährigen Partner, und einen Umzug mit ihr von Barcelona nach Miami zwei Söhne, Milan, 9, und Sasha, 7 . Und das alles, während sie auf den Wellen ihrer neuesten Megahits „Bzrp Music Sessions, Vol. 53 ' mit Bizarrap und 'TQG' mit Karol G.
Eine Konstante dabei ist jedoch ihr Fitnessprogramm. Kaiser arbeitet nun seit beeindruckenden 13 Jahren mit Shakira zusammen, und das ist ein Beweis für ihre Verbundenheit und die Trainingsmethode. ( Auch Kelly Ripa ist ein Fan und trainiert schon genauso lange mit Kaiser.)
„Letztendlich begann die Beziehung, weil sie wusste, dass sie auf mich zählen konnte. Sie erzielt die gewünschten Ergebnisse und [wusste], dass ich sie dazu drängen würde, ihr Bestes zu geben“, erzählt Kaiser 247CM. „Und dann ging es aufgrund des Vertrauens, der Freundschaft und des Teilens unseres gemeinsamen Lebens weiter, was wunderbar ist.“
Die beiden trainieren regelmäßig per Video-Chat, treffen sich aber zu persönlichen Trainingseinheiten, wann immer sie können – oft schicken sie ihre Kinder zum Fußballspielen, während diese mit dem Training beschäftigt sind.
„Ich denke, für uns alle vielbeschäftigte Mütter besteht die Herausforderung darin, alles zu planen und unter einen Hut zu bringen“, sagt Kaiser. „[Shakira war] großartig darin, ihr virtuelles Training aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass sie sich darauf konzentriert, aktiv zu bleiben.“ . . Sie ist sehr beschäftigt und wir geben unser Bestes, um drei bis vier Tage in der Woche mit dem Training Schritt zu halten.“
Neugierig, wie die Ausbildung des Sängers heutzutage aussieht? Wir haben mit Kaiser über Shakiras aktuelles Fitnessprogramm gesprochen und die Tipps zusammengestellt, die Sie brauchen, um es selbst auszuprobieren – denn ehrlich gesagt ist es eines, das es wert ist, nachgeahmt zu werden.
Bauen Sie Ihre wöchentliche Routine auf 2-3 Krafttrainingseinheiten auf
'Der am einfachsten thing to fit in is low-intensity sustained cardio sessions,' Kaiser says — think: walking on a treadmill, going for a run, doing a cycling class — 'but the am wichtigsten „Dinge, in die man hineinpasst, sind Stärke.“ Das liegt daran, dass es im Alter von über 40 Jahren viel mehr Aufwand erfordert (sowohl in Bezug auf Bewegung als auch in Bezug auf die Ernährung), Muskeln zu erhalten und aufzubauen, erklärt sie. Für die 46-jährige Shakira konzentriert sich Kaiser also darauf, zwei oder drei Tage pro Woche Krafttraining zu programmieren.
„[Das Training] variiert von Tag zu Tag, aber es ist normalerweise eine Kombination aus Gewichtheben und kurzen Cardio-Übungen“, sagt Kaiser. Sie verwenden eine Kombination aus Hanteln, Widerstandsbändern und Körpergewichtsübungen.
Normalerweise behält sie das Training zwei Wochen lang bei, bevor sie es wechselt. Auf diese Weise kann sich Shakira darauf konzentrieren, die Bewegungen richtig auszuführen und weiß, was sie erwartet, anstatt „überrascht zu werden und durch einen Bildschirm lernen zu müssen“, sagt Kaiser.
Profi-Tipp: Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen. ' Die meiste Arbeit, die ich mache, konzentriert sich auf zusammengesetzte Ganzkörperbewegungen und nicht auf das Training einzelner Muskeln, denn der Körper funktioniert als Ganzes und nicht als Kombination von Teilen“, erklärt Kaiser.
Bei zusammengesetzten Übungen handelt es sich um Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen (wie Kniebeugen oder Kreuzheben im Vergleich zu Bizepscurls). Da sie mehr Muskeln zum Arbeiten bringen und Ihrem Körper mehr abverlangen, neigen sie auch dazu, Ihre Herzfrequenz hochzuhalten – und genau das möchte Kaiser erreichen. Auch wenn es sich nicht um ein spezielles Cardio-Training handelt, profitiert Shakira auf diese Weise dennoch von einigen dieser Vorteile, darunter „Energie, Durchblutung, geistige Klarheit und Glücksfaktor sowie die Herausforderung Ihrer Muskelkraft und das Verbrennen von Kalorien“, sagt Kaiser.
Dann fügen Sie Cardio hinzu – Tanzen Sie Cardio
Je nach Tag fügt Kaiser Shakiras Sculpt-Workout einige Tanzintervalle hinzu, oder sie machen ein Cardio-fokussiertes Tanztraining oder gehen aufs Laufband.
'Der dance [component] is so important [for Shakira] to stay connected to her movement, her body, and get her mind off of work,' Kaiser says. 'You can be so present when you're doing a dance workout. It's great for creating new neural pathways and mental stamina.'
'Derre's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way.'
Tatsächlich gab es eine Studie in der New England Journal of Medicine Im Jahr 2003 befanden ältere Erwachsene, dass Tanzen eine der besten Aktivitäten zur Verbesserung der kognitiven Funktion sei – deutlich besser als Aktivitäten wie Lesen oder Kreuzworträtsel. Die Magie liegt darin, „Bewegung im Augenblick zu lernen“ und „das, was man sieht, so umsetzen zu müssen, dass der Körper diese Bewegungen tatsächlich ausführt“, sagt Kaiser.
'Derre's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way,' Kaiser says. 'And dance is a great way to integrate and challenge your brain while you're also training your body.'
Auch wenn Tanz-Cardio noch nie Ihr Ding war, probieren Sie es mit einer Routine aus, die auf halbem Weg zwischen Training und reinem Tanz liegt, wie zum Beispiel Tanzkurse, die Kaiser anbietet ; Sie wechseln Kraftintervalle mit herzzerreißenden Tanzabschnitten ab. Oder rufen Sie uns für eine unverbindliche Option an 247CM Fitness Dance Fitsugar-Routinen auf YouTube .
Machen Sie es persönlich, wenn Sie können
Wenn Shakira etwas Bestimmtes trainieren muss, fliegt Kaiser zu persönlichen Sitzungen zu ihrem Aufenthaltsort. Im Jahr 2020 „ging ich zum Super Bowl jede Woche [nach Barcelona] und blieb dort gegen Ende drei Wochen.“ Aber es kommt auf das Projekt an. Wenn es sich um ein Video handelt, gehe ich normalerweise zwei Wochen, zwei bis drei Monate vor dem Video raus und komme dann vor dem eigentlichen Dreh noch einmal zurück. Und dazwischen machen wir virtuell.“
Kaiser hat herausgefunden, dass diese persönlichen Momente die Motivation wirklich steigern und dazu beitragen, das Training zu verbessern – etwas, das sich ihrer Meinung nach auch für Nicht-Promis in der Welt auszahlt Anna Kaiser Studios retreats Sie ist Gastgeberin.
„Um motiviert zu bleiben, ist es so wichtig, mit jemandem in Kontakt zu treten, von dem man weiß, dass er für einen da ist, sich für einen einsetzt und einen am Laufen hält, damit man nicht nur im Nichts trainiert“, sagt Kaiser. „Ich denke, jeden Tag ein Video anzuschauen, wird eine Weile funktionieren, aber Menschen brauchen Menschen, und es ist wichtig, mit jemandem in Kontakt zu treten, den man kennt, der für einen da ist und einem die Energie gibt, weiterzumachen, wenn die Tage hart werden.“
Bleiben Sie konsequent
Shakiras Beweggründe für das Training verändern sich im Laufe der Zeit. Im Moment trainiert die Sängerin beispielsweise nicht für eine Welttournee oder einen bestimmten Auftritt, sondern für ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden sowie für alle anderen mentalen Vorteile, die das Training mit sich bringt.
'Derre's a lot going on [for Shakira], so it helps with energy, it helps with stress and anxiety relief, it just puts you in a better mood overall,' Kaiser says. 'And staying strong for all the activities that she has is really important so that she can continue to do what she needs to do and have the energy to do that.'
Doch trotz der harten Tage oder wechselnden Ziele hat sich an Shakiras Routine im Laufe der Jahre nicht viel verändert. Als wir 2018 mit Kaiser sprachen, sahen Shakiras Workouts ziemlich ähnlich aus, mit Kraft- und Cardio-Intervallen, viel Tanz und ein wenig Laufbandarbeit.
Wenn es um Fitness geht, ist eine gewisse Stabilität der Schlüssel zum Erfolg – auch wenn Sie im Gegensatz zu Shakira Ihre Trainingseinheiten gerne abwechseln und das Einzige, was in Ihrer Routine gleich bleibt, die Bewegung Ihres Körpers ist.
'Der main thing we're focusing on is consistency,' Kaiser told 247CM in 2018. 'As long as [Shakira] continues with that four to five days a week for maintenance, she's good.'
Wenn man bedenkt, dass sie auch nach Jahren immer noch stark ist, würden wir das als großen Erfolg bezeichnen.
Holen Sie sich Shakiras aktuelle Routinen
Wenn Sie neugierig sind, wie Kaisers Trainingsstil aussieht, bietet sie über ihre Fitnessplattform ähnliche Kurse an Anna Kaiser Studios . Kurse sind verfügbar über 30-tägige Schulungspakete (35 $), a Streaming-Mitgliedschaft ($125 a month and up), and in person at the studio's New York City-area locations. Take a Sculpt or Dance class, and you'll be doing the same type of workout she powers through with Shakira.
