Der Hydrant ist eine einfache Bewegung, die auf die Gesäßmuskulatur abzielt und dabei hilft, Ihre Beine zu stabilisieren – das ist für Läufer von entscheidender Bedeutung!
247CM Studios
Denken Sie daran, bei dieser Übung Ihren Rumpf angespannt zu halten und Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, um die Bewegung zu stabilisieren und zu intensivieren.
- Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien direkt unter den Hüften.
- Halten Sie Ihr rechtes Knie im 90-Grad-Winkel, während Sie Ihr Bein langsam nach rechts heben, bis es parallel zum Boden ist. Vermeiden Sie es, Ihre rechte Hüfte anzuheben, da Sie beide Hüften gerade zum Boden halten sollten.
- Senken Sie Ihr Bein kontrolliert wieder auf den Boden.
- Machen Sie 30 Sekunden lang auf der rechten Seite weiter und wechseln Sie dann für weitere 30 Sekunden auf das linke Bein. Tragen Sie für eine zusätzliche Herausforderung ein leichtes Widerstandsband um Ihre Knöchel.
