247CM Fotografie | Jason Innes
247CM Fotografie | Jason Innes
Während jedes vorgestellte Produkt von unseren Redakteuren unabhängig ausgewählt wird, können wir kostenpflichtige Werbung anbieten. Wenn Sie über unsere Links etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Lesen Sie hier mehr über unsere Produktbewertungsrichtlinien.Hula-Hooping ist nicht mehr nur eine Freizeitbeschäftigung in der Mittelschule. Im Zeitalter der Video-Sharing-Apps gingen Hula-Hoop-Spieler mit dem Hashtag immer wieder viral
Im Allgemeinen stimmt das. Hula-Hooping ist nicht nur faszinierend anzusehen; Es ist auch ein effektives Training mit geringer Belastung. Die Übung ist eine Form von Low-Intensity-Steady-State-Cardio (LISS) (ja, auch wenn Sie es sind). technisch B. im Stillstand), und das Hinzufügen eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens kann den Widerstand erhöhen, sodass Ihre Muskeln während der Dauer Ihres Trainings noch härter arbeiten.
Wenn Ihnen der Alltag im Fitnessstudio zu langweilig ist oder Sie auf der Suche nach einer unterhaltsameren Art zu trainieren sind, sollten Sie Hula-Hoop-Training einfach einmal ausprobieren. 247CM hat Hoop-Lehrer und -Trainer gebeten, die Vorteile des Hula-Hoop-Reifens (einschließlich eines Hula-Hoop-Reifens mit Gewichten) aufzuschlüsseln, zu erklären, ob Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten funktionieren oder nicht, und ein paar Tipps zum Ausprobieren zu geben.
Wenn Sie nach einer Produktempfehlung suchen, haben wir auch diese; im Rahmen unserer neuen 247CM Fitness-Kollektion bei Walmart , wir haben unseren eigenen Redakteur genehmigt Beschwerter und verstellbarer Fitnessreifen (30 $), was ein guter Anfang ist.
Warum ist Hula Hooping ein gutes Training?
Klar, Hula-Hooping macht Spaß – aber wenn Sie es seit Ihrer Kindheit nicht mehr gemacht haben, vergessen Sie vielleicht, wie herausfordernd es tatsächlich sein kann. Hier erläutern Experten die Vorteile von Hula Hooping.
1. Es stärkt die Rumpf- und Unterkörpermuskulatur.
Die Bewegung mag sich recht einfach anfühlen, aber jedes Mal, wenn Sie einen Hula-Hoop-Reifen verwenden, trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, insbesondere Ihre schrägen Bauchmuskeln. Cassie Piasecki , ein zertifizierter Pilates-Lehrer und Personal Trainer, erzählt 247CM.
Durch die Ausübung des Hula-Hoop-Trainings wird auch der Unterkörper gestärkt. Beim Hula-Hoop-Reifen stehen Sie mit breiteren Beinen als den Hüften und leicht gebeugten Knien und bewegen sich dann kontinuierlich hin und her, um den Reifen in Bewegung zu halten. Indem Sie diese Stabilität und diesen Rhythmus aufrechterhalten, beanspruchen Sie Ihren Quadrizeps, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihre Gesäßmuskulatur, erklärt Piasecki. Tatsächlich ist diese Haltung der „Bereitschaftsposition“ sehr ähnlich, die in vielen Sportarten und bei Workouts mit höherer Intensität wie Kickboxen verwendet wird.
2. Es verbrennt Kalorien und stärkt die Ausdauer.
Wenn Sie zusätzliche Kalorien verbrennen möchten, ist Hula Hooping ein guter Anfang. In nur einer halben Stunde Hula-Hoop-Training können laut Angaben rund 200 Kalorien verbrannt werden John Gardner , ein NASM-zertifizierter Personal Trainer bei Kickoff.
Denken Sie daran, dass Bewegung neben der Kalorienverbrennung noch viele andere erstaunliche Vorteile mit sich bringt. Beispielsweise tragen LISS-Workouts wie Hula Hooping auch zum Aufbau der Herz-Kreislauf-Ausdauer bei. Im Gegensatz zu hochintensiven Cardio-Übungen wie beispielsweise Sprints ermöglicht Hula-Hooping ein längeres Training mit weniger Erholungszeit, sagt Piasecki. „Mach einen Mörder an.“ Workout-Playlist „Arbeiten Sie bis zu einer 30-minütigen Sitzung, und Sie werden schwitzen.“
3. Es verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.
Beim Hula-Hoop-Training müssen Sie Ihr Gewicht bei jeder Kreisbewegung hin und her verlagern, was letztendlich die Koordination und das Gleichgewicht verbessert, erklärt Piasecki. Insbesondere bei gewichteten Hula-Hoop-Reifen sollten Sie nach längerem Gebrauch eine Verbesserung dieser Fähigkeiten feststellen. Auch wenn ein gewichteter Reifen mit nur wenigen Pfund nicht sehr schwer erscheint, kann er Sie leicht aus dem Gleichgewicht bringen, wenn Sie daran arbeiten, den Reifen auf Ihren Hüften zu halten. Es ist eine gute Idee, mit einem leichteren Reifen zu beginnen, um das Verletzungsrisiko (und das Risiko von Blutergüssen, was keine Seltenheit ist) zu verringern, und dann zu steigern, wenn Sie stärker werden.
Was sind die Vorteile von gewichteten Hula-Hoop-Reifen und funktionieren sie tatsächlich?
Solange Sie regelmäßig trainieren, werden Sie sicherlich vom Hula-Hoop-Reifen profitieren, aber Sie werden möglicherweise feststellen, dass ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen sogar noch effektiver ist. „Das zusätzliche Gewicht und der Widerstand eines gewichteten Reifens erfordern, dass der Rumpf und die Beine härter arbeiten, um den Reifen in Bewegung zu halten“, sagt Piasecki, was zu einem besseren Ganzkörpertraining führt.
Interessanterweise benötigen Hula-Hoop-Reifen mit Gewicht letztendlich weniger Energie als leichtere Reifen, da das zusätzliche Gewicht es einfacher macht, den Schwung aufrechtzuerhalten – was laut Piasecki eine gute Sache ist. „Sobald Sie die Kraft haben, das Kreisen aufrechtzuerhalten, ist es einfacher, das Kreisen über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten als mit normalen Reifen“, so dass Sie länger trainieren können, erklärt sie. Wenn Sie also wirklich von den Vorteilen des Hula-Hoop-Trainings profitieren möchten, „behalten Sie die traditionellen Hula-Hoop-Reifen für die Grillabende im Sommer und besorgen Sie sich einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen für Ihr Heim-Fitnessstudio“, sagt sie.
Allerdings gibt es in den sozialen Medien viele übertriebene Behauptungen darüber, was Hula Hooping mit Gewichten für Sie bewirken kann. Auf die Frage „Funktionieren gewichtete Hula-Hoop-Reifen?“ lautet die Antwort „Ja“: Sie sind eine großartige Möglichkeit, aktiv zu sein und Kraft in der Körpermitte und im Unterkörper aufzubauen. Eine kleine Studie fand sogar heraus, dass sechs Wochen regelmäßiges Hula-Hoop-Training mit Gewichten den Menschen beim Abnehmen halfen andere Forschung fanden heraus, dass es dabei helfen kann, Bauchfett zu reduzieren und die Kernmuskelmasse zu erhöhen.
Allerdings ist Hula-Hooping mit Gewichten, wie alles andere im Fitnessbereich, weder ein Allheilmittel oder eine schnelle Lösung zur Gewichtsabnahme, noch bietet es eine ganzheitliche Trainingsroutine in einem einzigen Tool – und wie die meisten anderen Trainingsarten ist es auch nicht ohne Risiken. Lesen Sie weiter, um Expertentipps zu erhalten, wie Sie Hula Hooping sicher in Ihre Routine integrieren können.
So verwenden Sie einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen
Auch wenn Sie vielleicht ein gewisses Muskelgedächtnis vom Spielplatz haben, sollten Sie diese Tipps von Hula-Hoop-Lehrern lesen, bevor Sie einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine machen.
1. Treffen Sie einige grundlegende Vorsichtsmaßnahmen.
Obwohl gewichtete Hula-Hoop-Reifen aufgrund ihrer Kernvorteile beliebt sind, ist es wichtig, sich ihrer potenziellen Gefahren bewusst zu sein, bevor man mit dieser Übung beginnt. „Wenn man mit dem Hula-Hoop-Reifen beginnt, ist mit Blutergüssen zu rechnen, aber wenn ein Hula-Hoop-Reifen zu schwer ist, kann es zu schweren Blutergüssen und in manchen Fällen sogar zu Verletzungen der inneren Organe kommen“, sagt Taira Stuck, Hula-Hoop-Trainerin und Gründerin von Hooping heilt , erzählt 247CM. Um dies zu vermeiden, empfiehlt Stuck die Verwendung von Hula-Hoop-Reifen, die nicht schwerer als zwei Pfund sind. Wenn Sie einen blauen Fleck haben, machen Sie ein paar Tage Pause, damit die Stelle heilen kann. Während anfängliche Blutergüsse fast unvermeidlich sind, werden sie mit zunehmender Stärke weniger, sagt Stuck.
Wenn Sie den für Sie geeigneten Reifen gefunden haben, achten Sie darauf, dass Sie sich für Ihr Training bequem kleiden. „Vermeiden Sie das Tragen von schlecht sitzender oder einengender Kleidung oder zu rutschiger Kleidung wie Polyester oder Elasthan, da dies dazu führen kann, dass der Reifen vom Körper fällt“, erklärt Stuck. Verzichten Sie für Ihren Komfort und Ihre Sicherheit auf nicht unterstützende Schuhe wie Sandalen oder Flip-Flops und entscheiden Sie sich stattdessen für Turnschuhe.
2. Immer aufwärmen.
Wie bei jedem anderen Training ist auch beim Hula-Hooping ein gutes Aufwärmprogramm unerlässlich. Hula-Hoop-Lehrer Biene Varga empfiehlt, Ihre Muskeln sanft zu dehnen, bevor Sie Ihren Reifen überhaupt in die Hand nehmen. Wenn Sie anfangen, achten Sie darauf, dass Sie sich in den ersten Minuten nicht zu sehr anstrengen. Ihr Hula-Hoop-Reifen kann herunterfallen oder überall herumrutschen, und das ist in Ordnung, sagt sie – entspannen Sie sich einfach darin.
3. Finden Sie Ihr Formular.
Hooping ist sehr intuitiv, aber eine gute Form ist dennoch wichtig, um ein gutes Training zu absolvieren und Verletzungen vorzubeugen. Testen Sie zunächst diese Grundposition: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einem Fuß leicht nach vorne, wenn sich das für Ihren Körper richtig anfühlt, sagt Stuck. Richten Sie den Reifen mit leicht gebeugten Knien und einem starken Rumpf auf Ihrem Kreuz aus und drücken Sie ihn in Richtung Ihres Bauchnabels, erklärt sie. Die Bewegung Ihrer Hüften sollte eine Hin- und Herbewegung sein, keine Kreisbewegung. Wenn der Reifen zu fallen beginnt, beschleunigen Sie, seien Sie geduldig, und irgendwann wird es klicken.
Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, Ihren Reifen in Bewegung zu halten, und ihn noch einen Schritt weiter bringen möchten, versuchen Sie, Ihre Haltung, Richtung oder Geschwindigkeit zu ändern, um Abwechslung in Ihr Training zu bringen, sagt Stuck. Sie empfiehlt, die Füße zusammenzustellen und den Rumpf zu stabilisieren, um ein zusätzliches Brennen zu erzielen.
4. Beginnen Sie langsam und achten Sie auf Abwechslung.
Varga empfiehlt, Ihren Hula-Hoop-Reifen zu Beginn etwa 10–15 Minuten pro Tag und nur ein paar Tage pro Woche zu verwenden. Wie bei anderen körperlichen Aktivitäten kann es zu einem Verletzungsrisiko führen, wenn Sie zu früh zu viel tun. Sobald sich das einfach anfühlt, können Sie das Training langsam auf 45 Minuten steigern und das Hooping überall dort einbauen, wo Sie normalerweise Cardiotraining machen würden.
Das ist richtig: Hula-Hooping ist eine tolle Form des Cardiotrainings, aber auch andere Trainingsarten wie Krafttraining oder Dehnübungen sind kein Problem. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen Hula Hooping wirklich Spaß macht, ist das großartig. Eine der besten Möglichkeiten, den Fortschritt Ihres Trainings zu sehen, besteht darin, etwas zu finden, das Sie lieben, und dabei zu bleiben. Da Hula Hooping jedoch nur aus einer Hauptbewegung besteht, könnten Sie andere Muskelgruppen (z. B. Ihre Arme) vernachlässigen oder ein Kraftungleichgewicht erzeugen, wenn dies das einzige Training ist, das Sie durchführen.
5. Bleiben Sie dabei.
Behandeln Sie Hula-Hoop wie jede andere Übung. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um einen Zeitplan festzulegen. Finden Sie einen Lehrer oder Freund, der Sie zur Rechenschaft zieht. Und wenn Sie sich frustriert oder überfordert fühlen, halten Sie inne und probieren Sie etwas anderes aus, sagt Stuck. Das Wichtigste: Nicht aufgeben.
Während es in erster Linie Fitness ist, die Menschen zum Hula-Hooping lockt, sagt Stuck, dass dies nur die Spitze des Eisbergs ist. „Manchmal brauchen wir einfach eine Hoop-Dance-Party im Hinterhof.“ Manchmal fühlen wir uns überfordert und ängstlich und brauchen einfach eine produktive Möglichkeit, mit schwierigen Emotionen umzugehen“, sagt sie. „Hooping ist ein kompletter Reset.“
— Zusätzliche Berichterstattung von Lauren Mazzo
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