247CM Fotografie | Sheila Gim
247CM Fotografie | Sheila Gim
Es gibt keine allgemeingültige Methode zum Abnehmen oder zur Senkung des Körperfettanteils. Die Menge an Körperfett und Gewicht, die Sie in einem bestimmten Monat verlieren können, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau ab, um nur einige Variablen zu nennen, die sich auf die Gewichtsabnahme auswirken. Wie Sie wahrscheinlich erraten können, variiert die Menge an Gewicht, die Sie in einem Monat – oder in zwei Monaten oder in einem Jahr – verlieren können, von Person zu Person.
Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist es hilfreich, eine Schätzung darüber zu haben, wie viele Pfund Sie voraussichtlich in einem Monat abnehmen werden. Während die Zahl von vielen einzigartigen Variablen abhängt, kann selbst eine grobe Schätzung dabei helfen, motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Um herauszufinden, wie viel Gewicht und Körperfett Sie sicher und realistisch in einem Monat verlieren werden, hat sich 247CM an die Experten gewandt.
Wie viel Körperfett können Sie in einem Monat verlieren?
„Unter der Annahme, dass die Ernährung bei diesem Prozess zu 100 Prozent berücksichtigt wird, kommt es auf das Gewicht und den Körperfettanteil jeder Person an“, sagte Stephen Cheuk. Zertifikat IV Australian Institute of Personal Trainers zertifizierter Trainer und Gründer von S10-Schulung in New York City. Er erklärte, dass eine Person, die bereits relativ schlank ist (18 bis 28 Prozent Körperfett) und Krafttraining können in einer einzigen Woche zwischen 0,5 und 0,8 Prozent ihres Körperfetts verlieren. Wenn Ihr Körperfettanteil über 28 Prozent liegt, könnten Sie laut Cheuk „mindestens ein Prozent Körperfett pro Woche“ verlieren.
Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat verlieren?
Pratik Patel , MS, RD, CSSD, CSCS, Direktor für Leistungsernährung bei den New York Giants und stellvertretender Kraft- und Konditionstrainer, sagte gegenüber 247CM: „Wenn Sie kontinuierlich zwischen einem halben und ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen können, wissen Sie, dass Sie es kontrollieren können.“ Ein realistischer und gesunder Weg, dies zu erreichen, wäre laut Patel die Umsetzung eines Kaloriendefizits.
Ein Pfund hat etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie also eine Woche lang jeden Tag 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie durch Training und andere körperliche Aktivitäten verbrennen, verlieren Sie ein Pfund. Wenn Sie dieses Defizit eine Woche lang auf 750 Kalorien pro Tag erhöhen, haben Sie eineinhalb Pfund abgenommen. Wenn Sie 1.000 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie beim Training verbrennen, verlieren Sie in einer einzigen Woche zwei Pfund. Das bedeutet, dass Sie in einem Monat zwischen vier und acht Pfund abnehmen können.
Patel erklärte, dass das Abnehmen von nicht mehr als zwei Pfund pro Woche dafür sorgt, dass Sie Fett verbrennen, anstatt Ihr Muskelgewebe abzubauen, was Sie definitiv nicht wollen. Der Abbau Ihrer Muskeln verlangsamt Ihren Stoffwechsel, was letztendlich das Abnehmen erschwert. (Auf der anderen Seite hilft der Muskelaufbau, den Stoffwechsel anzukurbeln, weshalb Krafttraining empfohlen wird, wenn Sie abnehmen möchten.)
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, Ernährungsdirektorin bei Trifecta, sagte: „Gewichtsverlust wird stark vom Alter, dem Ausgangskörpergewicht, dem Fitnessniveau, der aktuellen Körperzusammensetzung und dem allgemeinen Gesundheitszustand bestimmt.“ Laut Satrazemis verlieren Menschen, die mehr Gewicht zu verlieren haben und derzeit eine kalorienreiche Diät zu sich nehmen, möglicherweise mehr Gewicht und schneller, weil „es einfacher ist, große Kalorienmengen aus einer anfangs kalorienreichen Diät zu reduzieren“.
Für eine nachhaltige Gewichtsabnahme empfiehlt sie, die Kalorienzufuhr um 15 Prozent und auf keinen Fall mehr als 20 Prozent pro Tag zu reduzieren. Sie erklärte, dass die Umstellung von 2.000 Kalorien auf 1.700 Kalorien pro Tag zu einer Gewichtsabnahme von etwas mehr als einem halben Pfund pro Woche führen würde. „Für einige ist es unrealistisch, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, während andere möglicherweise sogar mehr verlieren“, sagte sie. Satrazemis erklärte, dass konsequentes Training dabei helfen kann, mehr Gewicht zu verlieren, aber auch den Appetit steigern kann. Aus diesem Grund empfahl sie, die Kalorienaufnahme anzupassen, um einem erhöhten Appetit Rechnung zu tragen.
Obwohl es möglich ist, vier bis acht Pfund pro Monat abzunehmen, denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist und die Art und Weise, wie Ihr Körper Gewicht verliert, möglicherweise nicht genau diesem Muster folgt. Konsultieren Sie am besten einen Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, und sprechen Sie mit einem Abnehmarzt, wenn Sie einen auf Sie zugeschnittenen Ansatz wünschen.
