Ich bin saisonaler Parkwächter und freiberuflicher Autor, daher war ich bei Sprints und Radtouren in Topform, bin jeden Tag gewandert, habe Berge bestiegen und bin fleißig Ski gefahren. Aber in anderen Zeiten, in denen mich Pflichten an meinen Schreibtisch fesseln oder ich mehr Schreibkunden betreue, bin ich viel bewegungsärmer geworden als in der Highschool oder im College, als ich Sport trieb oder zumindest regelmäßig ins Fitnessstudio ging.
Bevor ich im November 2019 zu einer einmonatigen Reise durch Vietnam aufbrach, begann ich sowohl geistig als auch körperlich die Auswirkungen von mangelnder Bewegung zu spüren. Ich war sehr müde und fühlte mich einfach mies. Mein Körperbewusstsein war geschwächt und ich hatte das Gefühl, dass die Stimme meines inneren Kritikers lauter war als je zuvor. Also beschloss ich, mich mehr zu bewegen einfach zu Fuß .
Alles, was ich jemals gelesen hatte, lobte die vielen Vorteile des Gehens. Laut der Harvard Medical School kann das Gehen Unterdrücken Sie Ihre Lust auf Süßes, lindern Sie Gelenkschmerzen, stärken Sie Ihr Immunsystem und wirken Sie den Genen entgegen, die zu einer Gewichtszunahme führen . Das ist ein großer Vorteil einer so einfachen Aktion. Also machte ich mich daran zu sehen, ob meine Reise als Reset dienen könnte.
Ein Ziel setzen und daran festhalten
Vor meiner Reise habe ich durchschnittlich etwa 7.000 Schritte pro Tag oder nur 5,2 Meilen zurückgelegt. Ich habe mir zum Ziel gesetzt, zu Beginn meines Reisemonats fünf Meilen pro Tag zu laufen. Ich wollte eine schöne runde Zahl, um den Leuten zu sagen, was ich tue, und fünf Meilen entsprechen ungefähr den empfohlenen 10.000 Schritten. Aber egal aus welcher Richtung man es betrachtet, es war viel mehr, als ich gelaufen war.
Wenn ich auf meine Gesundheits-App zurückblicke, habe ich vom 5. bis 25. November keinen einzigen Wandertag verpasst, selbst wenn ich Stunden im Bus oder Flugzeug verbracht habe, schlaflose Nächte in einem Wohnheim im Hostel verbracht habe und heiße und schweißtreibende Nachmittage beim Trekking durch Südostasien verbracht habe! Tatsächlich habe ich im November durchschnittlich mehr als sieben Meilen pro Tag zurückgelegt und mein Fünf-Meilen-Ziel problemlos übertroffen. Und es gab keine Abende, an denen ich mit meinem Handy in der Hand zu Lizzo tanzen musste, um eine verpasste Schrittzahl nachzuholen.
Julia Smith
Wie mich das Gehen veränderte Und Mein Körper
Meine körperliche Verwandlung würde niemals in beeindruckenden Vorher-Nachher-Aufnahmen zu sehen sein. Aber es war definitiv da. Meine Beinmuskeln knackten. Kurz nach meiner Rückkehr machte ich zu Hause Yoga und drehte mich nach ein paar Atemzügen in Bootshaltung zu meinem Freund um, um zu sagen: „Sehen Sie meine Quadrizeps?!“ Ich wollte nur meine Beine zur Schau stellen, aber es war offiziell Winter und ich hatte nicht viel Gelegenheit, außer in kurzen Hosen durch die Wohnung zu stolzieren, während ich die Heizung aufdrehte.
Doch schon bevor ich nach Hause zurückkehrte, spürte ich die positiven Auswirkungen all dieser Schritte. Ich hatte mehr Energie, obwohl ich jeden Tag einen anderen Teil der Welt sah und gleichzeitig für Kunden schrieb. Ungefähr zur Hälfte der Reise begann ich sogar mit einem Trainingsprogramm, bei dem ich im Zimmer meiner Gastfamilie Körpergewichtsübungen machte, um andere Muskeln zu trainieren.
Obwohl sich mein Körper nicht allzu dramatisch verändert hatte, hatte sich meine Sicht auf ihn völlig umgekehrt. Diese negativen Gedanken über meine Beulen und Beulen waren verschwunden, auch wenn die Beulen und Beulen nicht verschwunden waren. Ich war stolz auf das, was mein Körper leisten konnte, ich fühlte mich stark und kraftvoll und all das sorgte dafür, dass ich mich in meiner Haut wohler fühlte.
Julia Smith
So geht das, ohne eine eigene Reise zu buchen
Um ein Gehexperiment wie dieses erfolgreich durchführen zu können, ist es keine Voraussetzung, in Vietnam zu sein, aber es gab einige Möglichkeiten, wie das Reisen mir auf natürliche Weise dabei half, mehr Schritte zu machen. Indem ich mir dieses Ziel kurz vor meiner Reise gesetzt habe, habe ich mich in eine Situation gebracht, in der es möglich war, es zu einer Priorität zu machen – es gab weder Geschirr zu spülen noch Filme zu sehen, und Zeit auf Netflix zu verbringen, anstatt auf Erkundungstour zu gehen, fühlte sich wie ein Verbrechen an.
Aber auch wenn Sie nicht um die Welt reisen, können Sie daran arbeiten, Ihre Routine zu ändern und das Gehen zu einem Mittel zu machen, Dinge zu erledigen. In Vietnam führte meine allgemeine Angst vor dem Motorradfahren in der Stadt und die Unsicherheit, Taxis oder Mitfahrgelegenheiten alleine zu buchen, dazu, dass ich alles zu Fuß erledigte, ob es um Besichtigungen ging, meinen Morgenkaffee holte oder auf der scheinbar endlosen Suche nach Insektenspray in die Apotheke ging.
Zu Hause im ländlichen Montana ist das Gehen zu Fuß nicht immer möglich, da Hochgeschwindigkeitsautobahnen und kurvige Straßen mit unübersichtlichen Kurven es schwierig machen, zu Fuß von zu Hause in die Stadt zu gelangen. Aber ich habe meine Schritte gezählt, indem ich stattdessen geparkt und zu Fuß gegangen bin, auch wenn das nur bedeutet, den weitläufigen Costco-Parkplatz zu überqueren, um zu Lowe's zu gehen, anstatt von Geschäft zu Geschäft zu fahren. Oder ich mache morgens einen Spaziergang, um meine Schrittzahl anzukurbeln, und runde das Ganze dann mit einem Spaziergang nach dem Abendessen – oder einer Wanderung, je nach Tag – ab, um mein Ziel zu erreichen.
Ich versuche immer noch, jeden Tag 10.000 Schritte zu machen, aber es ist einfacher, das Leben in die Quere kommen zu lassen, wenn ich nicht nur wenige Minuten von meiner Unterkunft entfernt eine zerklüftete Kalksteinküste zum Spazierengehen oder einen Dschungelpfad zum Erkunden habe. Auch wenn ich in meinem täglichen Leben immer noch nicht regelmäßig fünf Meilen laufe, hat mir die Durchführung dieses Experiments für kurze Zeit Erkenntnisse vermittelt, die mir im Gedächtnis geblieben sind. Zu sehen, wie gut ich mich beim Gehen fühlte, wenn es jeden Tag im Vordergrund stand, hat mir die Werkzeuge an die Hand gegeben, um zu erkennen, wann es mir nicht so gut geht und ich (oft im wahrsten Sinne des Wortes) Schritte unternehmen muss, damit ich mich besser fühle.
