Wenn Sie sich daran erinnern möchten, wie unglaublich beliebt das Insanity-Workout – ein superhartes, DVD-basiertes Workout, das vom berühmten Fitnesstrainer und Choreografen Shaun T entwickelt wurde – Ende der 2000er Jahre war, wie wäre es damit: Mein Highschool-Freund lehnte einmal eine Einladung ab, nach der Schule – ähm, alleine – bei mir zu Hause abzuhängen, um seine neuen Insanity-DVDs auszuprobieren. Ich bin immer noch nicht ganz drüber hinweg.
The Insanity workout is no longer in its heyday, when its ads featuring snippets of Shaun T leading super fit, super sweaty class members through brutal-looking exercises were in heavy rotation during late-night TV. In fact, this year marks the 15th anniversary of its initial release. But people still remember the program.
Ein typisches Beispiel: Im April 2024 sah ich einen Instagram Reel mit Tania Baron , eine ehemalige Insanity-Teilnehmerin, hat das Training jetzt, mehr als ein Jahrzehnt nachdem sie das Programm zum ersten Mal durchlaufen hatte, ausprobiert, um zu sehen, ob sie es immer noch schaffen kann. (Sie kann!) Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung hatte das Video 11,2 Millionen Aufrufe, 259.000 Likes und mehr als 5.000 Kommentare. Und viele dieser Kommentatoren erinnerten sich daran, wie hart die Trainingseinheiten waren.
„Ich habe versucht, wieder in die Videos zu springen, nachdem ich sie jahrelang nicht gemacht hatte, und habe sofort nach dem Test gekotzt.“ „Es war demütigend“, sagt einer. „Mädchen, ich habe dich so oft beschimpft und es tut mir so leid.“ „Es war nicht sehr mädchenhaft von mir“, gibt ein anderer zu.
Obwohl ich einmal mit Insanity um die Aufmerksamkeit meines Freundes konkurriert habe, hat das Training auch einen besonderen Platz in meinem Herzen. Also beschloss ich, ein 42-minütiges Insanity-Workout von YouTube auszuprobieren, um zu sehen, wie das Programm von 2009 dem Fitnessempfinden von 2024 standhält. Nachfolgend meine verletzlich ehrliche Rezension der OG Insanity-Workouts. Aber zuerst eine kurze Auffrischung.
Was ist das Wahnsinnstraining?
Insanity wurde als 60-Tage-Programm konzipiert, um Sie durch plyometrische und HIIT-Workouts, die sechsmal pro Woche absolviert werden, in Topform zu bringen. Das Programm beginnt mit einem 30-minütigen Fitnesstest, der Ihnen dabei helfen soll, Ihr Fitnessniveau zu bestimmen.
In den folgenden zwei Monaten können Sie im Rahmen des Insanity-Programms verschiedene Cardio-, Plyometrie- und Intervalltrainingseinheiten absolvieren. Und sie basieren alle auf dem Körpergewicht, sodass Sie für den Anfang wirklich nichts brauchen – abgesehen von etwas ernsthafter Willenskraft, da das Programm lange, intensive Arbeitsphasen im Wechsel mit sehr kurzen Ruhephasen erfordert, eine Methode Shaun T und das Insanity-Programm heißt Max Interval Training.
Wie sieht das Wahnsinnstraining aus?
Mit einem Wort: Das Insanity-Training ist anstrengend.
Ich habe die 42-Minuten-Marke geschafft Beispieltraining für ein Cardio-Zirkeltraining dass die Muttergesellschaft von Insanity, Bodi, am 3. Mai auf YouTube hochgeladen hat. (Falls Sie einen weiteren Beweis benötigen, dass die Leute immer noch daran interessiert sind: Das besagte Video hat derzeit 121.000 Aufrufe).
Mir gefiel, dass ich für Insanity keine Ausrüstung brauchte und es bequem von zu Hause aus machen konnte. Ehrlich gesagt mache ich mir Sorgen um mein Aussehen, wenn ich HIIT mache – bei jedem HIIT, ganz zu schweigen von der Version mit maximaler Intensität, die man in Insanity findet – daher habe ich es geschätzt, dies alleine und in meinem eigenen Tempo machen zu können. Und ich war besonders dankbar, dass ich etwa zehn Minuten später bereits wie eine verschwitzte Sauerei aussah.
Der Cardio-Zirkel beginnt mit Jumping Jacks, Heismans, Po-Kicks, High Knees und Mummy Kicks. Shaun T demonstrierte jede Bewegung langsam, bevor er die Geschwindigkeit erhöhte. Ich startete stark, merkte aber, dass ich nach ein paar Runden müde wurde. Irgendwann war ich so nervös, dass ich die Mumientritte vermasselt habe.
Als wir mit diesem Teil der Strecke fertig waren, legten wir eine 25-sekündige Wasserpause ein.
The next portion of the video was a breathing exercise. If that sounds like more recovery time, guess again — in Insanity world, this portion of the workout was more like a sculpt yoga class than just breathing. In other words, it wasn't quite the reprieve I would have liked from the difficult movements of the first circuit.
Der zweite Zirkel besteht aus flachen Rückenübungen, Dehnübungen für die Hüftbeugemuskeln, Selbstmordübungen, Kniebeugen, Bergsteigerübungen und Skisprungübungen. Zu diesem Zeitpunkt fühlte sich keine Übung einfach an. Aber für mich waren die Selbstmordübungen der schwierigste Teil der zweiten Runde. Ich freute mich auf die Bergsteiger und Skisprungschanzen, die mir Spaß machten – auch wenn ich spürte, wie sie mir Energie raubten.
Nach den Sprungschanzen gibt es eine 30-sekündige Pause, und Gott sei Dank! Zu diesem Zeitpunkt war ich erschöpft und unsicher, wie viel ich noch aushalten konnte. Leider lässt uns Shaun T nicht einfach davonkommen. Die zweite Runde wird ein zweites Mal wiederholt, und vor der letzten Runde, die mit einem Fußballsprint beginnt, gibt es keine Pause.
Ich habe diese Übung und die nächste – Basketballsprünge – gut überstanden. Aber die Level-1-Übung und die Ski-Bauchmuskeln? Ich glaube, ich habe jeweils nur einen kompletten Satz gemacht und die Level-1-Übungen dadurch abgewandelt, dass ich während der Liegestütze auf die Knie gegangen bin, weil die Bewegungen so waren Das hart. Als es vorbei war, lag ich ein paar Minuten auf dem Boden und hielt einfach den Atem an.
Ist Wahnsinn ein gutes Training?
Was reines, schweißtreibendes Chaos angeht – ja, Wahnsinn ist ein toll trainieren. Es ist wahrscheinlich auch das härteste Training, das ich je gemacht habe. Wenn man bedenkt, dass ich frisch vom Marathontraining war und es abgeschlossen hatte der Big Sur International Marathon im April 2024 Bevor ich mich an dieses Experiment machte, dachte ich mir: „Wie schwer kann Wahnsinn sein?“ Es stellte sich heraus, dass ich körperlich nicht bereit war, es herauszufinden.
Wahnsinn ist nicht jedermanns Sache. Manche Menschen bevorzugen beispielsweise sanftere oder sanftere Trainingseinheiten gegenüber einer superintensiven Schweißsitzung. Für mich ist ein gutes Training jedoch eines, das dich fordert, dich ins Schwitzen bringt und trotzdem Spaß macht. Wahnsinn war für mich schwierig, das war ich tropft Ich hatte Schweiß (sogar meine Knie waren verschwitzt!), aber ich konnte mich trotzdem amüsieren und ab und zu lächeln. Allerdings lächle ich etwas weniger, während ich das schreibe, weil meine Waden es sind wund – und das schon seit fast einer Woche.
Nachdem ich Insanity jetzt selbst ausprobiert habe, verstehe ich, warum mein Highschool-Freund das Training mir vorgezogen hat. Wahnsinn war wahrscheinlich sowieso leichter zu ertragen als die Teenager-Natalie.
Natalie Arroyo Camacho ist eine im San Fernando Valley ansässige Journalistin mit mehr als fünf Jahren Erfahrung im Bereich Wohlbefinden und Lifestyle. Als stolzes Kind von Einwanderern und mexikanische Amerikanerin der ersten Generation hat Natalie ihren Namen in der Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS und vielen anderen gefunden.
