Ich bin immer auf der Suche nach neuen YouTube-Workouts (warum ja, ich Tun Ich habe drei separate persönliche Playlists mit meinen Favoriten. Als ich sah, dass Bretman Rocks Video zum Bauchmuskeltraining mehr als eine Million Mal aufgerufen wurde, wusste ich, dass ich klicken musste.
Rock, ein digitaler Promi, der ursprünglich für seine Beauty-Videos bekannt war, ist kein Personal Trainer, sagt aber, dass seine Trainingseinheiten aus seiner Erfahrung als lebenslanger Sportler und seiner Arbeit mit Trainern und CrossFit-Lehrern stammen. Das „Abs-olutely Not“-Workout ist nicht nur ein Bauchmuskeltraining: Es umfasst tatsächlich drei anfängerfreundliche Trainingseinheiten mit separaten Routinen für Brust, Cardio und Bauchmuskeln. Das Bauchmuskeltraining erfordert keine Ausrüstung, ist belastungsarm und schnell – es gibt nur eine Übungsrunde – also konnte ich nicht anders, als es auszuprobieren. Und ehrlich gesagt glaube ich nicht, dass meine Bauchmuskeln mir das schon verziehen haben.
Bretman Rocks „Abs-olutely Not“-Workout
Rocks „Abs-olutely Not“-Workout beginnt im Video oben um 9:18 Uhr und besteht aus den folgenden Bewegungen:
- Crunch: 20 Wiederholungen
- V-Sit-Crunch: 40 Wiederholungen
- Ellenbogenplanke: 60 Sekunden
- 30 Sekunden Pause
- Plank mit Hip-Dips: 20 Wiederholungen
- Bergsteiger : 40 Wiederholungen
- Schere: 60 Wiederholungen
- 30 Sekunden Pause
- Reverse Crunch: 20 Wiederholungen
- Toe-Touch-Crunch: 40 Wiederholungen
- Hohler Halt: 60 Sekunden
Sieht doch nicht schlecht aus, oder? Zumindest ist es kurz? HA. Die ersten drei Übungen habe ich ganz gut überstanden, allerdings hat mich die minutenlange Plank etwas ins Wanken gebracht. Aber bei der Schere stand mein Innerstes in Flammen. Fragen Sie nicht einmal nach den letzten drei Zügen. Ich musste mitten in den Toe-Touch-Crunches eine Pause einlegen, und der minutenlange Hohlgriff hätte mich fast gebrochen. Als mein Timer klingelte, brach ich zusammen und verbrachte die nächsten drei Minuten damit, an die Decke zu starren und meine Lebensentscheidungen in Frage zu stellen.
Jetzt, wo meine Bauchmuskeln und ich uns halbwegs erholt haben, kann ich Ihnen sagen, dass dieses Bretman Rock-Bauchmuskeltraining schnell ist (ich habe etwa acht Minuten gebraucht), herausfordernd und leicht zu modifizieren, was großartig ist, wenn Ihre Bauchmuskeln im zweiten Satz nachlassen. Ich entschied mich für einen Walking Mountain Climber (anstelle der Sprungvariante, die Rock macht), beugte meine Beine während des Toe-Touch-Crunchs und hielt meine Füße während des Hollow Boat Hold höher über dem Boden. Das spielte keine Rolle – bei diesem Training zitterte mein ganzer Körper bis zum Schluss. . . und trotz meiner zitternden Muskeln hat es mir irgendwie gefallen. Schauen Sie sich das Bretman Rock-Workout „Abs-olutely Not“ selbst an und Sie werden genau verstehen, was ich meine.
