Getty Images | Klaus Vedfelt
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The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Beim Hot Yoga kommt es jedoch zu Kopfschmerzen. Die beste Verteidigung besteht also darin, zu wissen, wie man den Schmerzen vorbeugt und was genau zu tun ist, wenn sie auftreten. Atmen Sie also ein, aus und lesen Sie weiter, um diese Profi-Yogi-Tipps zu erhalten.
Während Kopfschmerzen durch viele verschiedene Dinge ausgelöst werden können, ist Dehydrierung einer der häufigsten Auslöser beim Hot Yoga.
Um das Offensichtliche zu sagen: Hot-Yoga-Kurse sind – schockierend – wirklich heiß. Laut Tiffany Cruikshank, einer Yogalehrerin und Gründerin von Yoga-Medizin und der Yoga Medicine Seva Foundation können Hot-Yoga-Kurse eine Temperatur zwischen 90 und 110 Grad haben, einige mit oder ohne Luftfeuchtigkeit. Du Wille Schweiß, weshalb eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich ist.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Laut Cruikshank führt das Schwitzen neben Flüssigkeit auch zum Verlust wertvoller Mineralien, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren und die Muskelkontraktilität zu regulieren. Daher ist der Ersatz von Elektrolyten auch von entscheidender Bedeutung, wenn Sie an Hot-Yoga-Kursen teilnehmen.
Ein weiterer übersehener Faktor, sagt Cruikshank, ist der Blutzucker.
„Traditionell werden diese Übungen auf nüchternen Magen durchgeführt, normalerweise mindestens drei Stunden vor der Nahrungsaufnahme. Allerdings verstoffwechselt jeder Mensch die Nahrung anders und das funktioniert nicht bei jedem“, erklärt sie.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubin, Yogalehrerin und Mitbegründerin von Hunger nicht , schlägt vor, sich wirklich Zeit zu nehmen, um sich an die Hitze zu gewöhnen, wenn Sie in der Vergangenheit unter Kopfschmerzen gelitten haben.
Verlassen Sie von Zeit zu Zeit das Studio oder beginnen Sie, wie Cruikshank vorschlägt, Ihre Hot-Yoga-Praxis mit kürzeren Kursen. Wenn Sie sich noch nicht daran gewöhnt haben, ist es möglicherweise an der Zeit, noch einmal zu überdenken, warum Sie Hot Yoga machen.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank fügt hinzu, dass es hilfreich sein könnte, sich hinzusetzen, sich hinzulegen oder langsam und tief zu atmen.
„Am wichtigsten ist, dass Sie auf Ihren Körper hören“, fügt sie hinzu. „Die Bedürfnisse jedes Menschen sind so einzigartig und werden von so vielen Dingen in unserem Körper, unserer DNA, unserer Umwelt und unserem Leben beeinflusst.“ Und im Zweifelsfall sollten Sie immer darüber nachdenken, mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingsgewohnheiten und die damit verbundenen Nebenwirkungen zu sprechen.
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