247CM Fotografie | Jenny Sugar
247CM Fotografie | Jenny Sugar
Vier Minuten Wandball-Sit-Ups. Das war am Ende eines kürzlichen CrossFit-Trainings, das ich gemacht habe, und ich war verblüfft darüber, wie sehr diese Übung meine Arme beanspruchte – sie schmerzten schneller als meine Bauchmuskeln!
Jade Jenny, Chef-CrossFit-Trainerin und Inhaberin von Champlain Valley CrossFit Es wird empfohlen, einen Medizinball von geringerer Größe zu wählen, wenn Sie Tonnen von Wiederholungen ausführen, beispielsweise mehr als 30 (acht bis 10 Pfund), aber haben Sie keine Angst, sich selbst herauszufordern und mit weniger Wiederholungen (12 bis 20 Pfund) schwerer zu trainieren.
Wandball-Sit-Ups
Benötigte Ausrüstung: weicher Medizinball und eine optionale Bauchmatte für zusätzlichen Komfort, die unter Ihrem unteren Rücken platziert werden kann
- Setzen Sie sich mit zusammengefügten Fußsohlen und weit ausgestreckten Knien vor eine Wand. Spielen Sie mit dem Abstand Ihrer Füße von der Wand. Möglicherweise möchten Sie näher sein als oben gezeigt.
- Halten Sie den Medizinball an Ihrer Brust, lehnen Sie sich zurück, legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme nach oben und schlagen Sie den Ball auf den Boden.
- Bringen Sie beim Sit-Up den Ball vor Ihr Gesicht und werfen Sie ihn gegen die Wand. Wenn der Ball zurückspringt, fangen Sie ihn an Ihrer Brust auf.
- Dies zählt als eine Wiederholung.
