Manche Leute lieben es, den neuesten Klatsch über Prominente zu lesen – mit wem sie angeblich ausgehen und über das Drama zwischen ihnen und ihren Ex-Freundinnen –, aber ich lese lieber über ihr Training, besonders wenn es um das Training der Bauchmuskeln geht.
Ich habe den Trainer von Jennifer Aniston kontaktiert Leon Azubuike , AFAA-zertifizierter Trainer und Gründer von Gloveworx , für ein von Aniston empfohlenes Bauchmuskeltraining, und er hat nicht enttäuscht. Dieses Training soll Ihnen helfen, Ihre Kernkraft und Stabilität durch Rotationsbewegungen (rotierende Ballschläge), Antirotationsbewegungen (Vogelhunde) und Stabilitätsbewegungen (Planken) zu verbessern, sagt Leyon.
Fünfzehn Sekunden nach Beginn der ersten Übung, einer Unterarmplanke, zitterten meine Bauchmuskeln. Dann hatte ich einen Moment der aktiven Erholung mit dem Vogelhund (eine meiner Lieblingsübungen, besonders gegen Rückenschmerzen), gefolgt von dem kraftvollen rotierenden Ballschlag. Die Wiederholungen waren leicht, aber nach drei Runden der ersten Runde spürte ich es in meinem Innersten. Der zweite Zirkel ähnelte dem ersten – er beinhaltete ähnliche Bewegungsmuster, aber unterschiedliche Übungen.
Das Beste an diesem Training ist meiner Meinung nach die Vielfalt der Übungen. Mir gefiel die Kombination aus isometrischen Griffen, langsamen und kontrollierten Übungen und explosiven Bewegungen. Ganz zu schweigen davon, dass die Routine mehr als nur Ihren Rumpf trainiert: Zwischen den Planks-, Bird-Dogs- und Medizinball-Bewegungen ist auch Ihr ganzer Ober- und Unterkörper an der Aktion beteiligt.
Mein endgültiges Urteil? Dies ist ein großartiges Training für starke Bauchmuskeln, bei dem sowohl Kraft als auch Kontrolle im Vordergrund stehen. Wenn Sie bereit sind, Anistons Bauchmuskeltraining auszuprobieren, lesen Sie weiter.
Jennifer Anistons Bauchmuskeltraining
Benötigte Ausrüstung: Eine Hantel (fünf bis 10 Pfund) und ein weicher Medizinball (6 bis 12 Pfund).
Wegbeschreibung: Dieses Training ist in zwei Runden unterteilt. Machen Sie drei Runden des ersten Zirkels und machen Sie zwischen jeder Übung wenig bis gar keine Pause und zwischen jeder Runde 45 bis 60 Sekunden Pause. Wenn Sie drei Runden der ersten Runde absolviert haben, fahren Sie mit der zweiten Runde fort. Machen Sie drei Runden des zweiten Zirkels und machen Sie zwischen jeder Übung wenig bis gar keine Pause und zwischen jeder Runde 45 bis 60 Sekunden Pause.
Schaltung 1:
- Plank: 30 Sekunden bis zwei Minuten
- Vogelhund: 10 Wiederholungen auf jeder Seite
- Rotationsballschlag mit Ausfallschritt: acht Wiederholungen auf jeder Seite
Machen Sie drei Runden.
Schaltung 2:
- Side Elbow Plank: 15 Sekunden bis eine Minute auf jeder Seite
- Abtrünnige Reihe: 10 Wiederholungen auf jeder Seite
- Medizinball-Rotationsschlag: acht Wiederholungen auf jeder Seite
Machen Sie drei Runden.
01
247CM Studios
Zirkel 1, Übung 1: Ellenbogenplanke
- Beginnen Sie in einer Ellenbogen-Planken-Position mit flachen Handflächen auf dem Boden, den Ellbogen direkt unter Ihren Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und konzentrieren Sie sich darauf, vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden. Halten Sie Ihren Hals lang und blicken Sie auf die Matte direkt vor Ihren Fingern.
- Halten Sie die Taste 30 Sekunden bis zwei Minuten lang gedrückt (abhängig von Ihrem Niveau).
247CM Studios
Zirkel 1, Übung 2: Vogelhund
- Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen. Spannen Sie Ihren Rumpf an und finden Sie eine neutrale Wirbelsäule/einen flachen Rücken.
- Bringen Sie Ihr linkes Knie und Ihren rechten Ellbogen unter Ihrem Oberkörper zusammen und lassen Sie Ihren Rücken leicht rund werden.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein so, dass sie auf Schulter- und Hüfthöhe aus Ihrem Körper herausragen, ohne Ihre Schultern oder Hüften zur Seite zu neigen. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen.
- Bringen Sie Ihr linkes Knie und Ihren rechten Ellbogen wieder zusammen, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.
- Machen Sie 10 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.
247CM Fotografie | Tamara Pridgett
Zirkel 1, Übung 3: Rotationaler Ballschlag mit Ausfallschritt
- Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie über Ihrem Knöchel bleibt.
- Heben Sie den Ball auf der linken Seite Ihres Körpers nach oben, drehen Sie Ihre Arme nach rechts und schlagen Sie den Ball auf die Außenseite Ihres rechten Fußes.
- Das ist eine Wiederholung. Machen Sie acht Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.
247CM Studios
Zirkel 2, Übung 1: Side Elbow Plank
- Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition auf Ihrem rechten Ellbogen, mit versetzten Füßen, sodass sich Ihr linker Fuß direkt vor Ihrem rechten befindet. Für eine größere Herausforderung können Sie Ihre Füße auch stapeln.
- Strecken Sie Ihren linken Arm zur Decke und halten Sie vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie. Versuchen Sie, Ihre Hüften nicht in Richtung Boden fallen zu lassen, und vermeiden Sie es, an Ihren Hüften zu hängen.
- Halten Sie auf jeder Seite 15 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt (abhängig von Ihrem Niveau).
247CM Studios
Zirkel 2, Übung 2: Renegade Row
- Beginnen Sie in einer hohen Planke, halten Sie in jeder Hand eine Hantel direkt unter Ihren Schultern und Ihre Füße sind etwas breiter als schulterbreit.
- Ziehen Sie, ohne Ihre Hüften zu bewegen, Ihren rechten Ellbogen nach hinten und heben Sie die Hantel in Richtung Brust. Halten Sie Ihren rechten Ellenbogen nah am Oberkörper.
- Senken Sie das Gewicht. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung.
- Machen Sie 10 Wiederholungen.
247CM Fotografie | Tamara Pridgett
Zirkel 2, Übung 3: Medizinball-Rotationsschlag
- Beginnen Sie mit einem weichen Medizinball in Ihren Händen senkrecht zu einer Wand zu stehen. Sie sollten etwa einen Fuß von der Wand entfernt sein.
- Drehen Sie Ihre Brust und Hüfte zur Wand und drehen Sie dabei Ihren hinteren Fuß, um den Ball so hart wie möglich gegen die Wand zu werfen.
- Fangen Sie den Medizinball und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Das ist eine Wiederholung. Machen Sie acht Wiederholungen auf jeder Seite.
