Ich wachte Stunden vor meinem Wecker auf und fragte einen Schlafmediziner, was ich tun sollte

Wenn ich Schlafprobleme habe, geht es meist nicht um Einschlafprobleme; Sobald ich im Bett liege, schwinde ich ziemlich schnell. Bei mir tritt das Problem auf der anderen Seite auf, wenn ich zwei Stunden vor meinem Wecker aufwache, vollkommen aufmerksam und wach und bereit, meinen Tag zu beginnen, obwohl ich meinem Gehirn immer wieder sage: „Hallo, entschuldigen Sie, es ist wirklich noch nicht so weit.“

Es stellt sich heraus, dass es mehrere Gründe gibt, warum mir (und Ihnen) das passieren könnte, und – noch besser – ein paar Dinge, die Sie jetzt tun können und die helfen können. 247CM hat mit einem Schlafexperten gesprochen, um herauszufinden, was uns viel zu früh aufweckt und was wir tun können, um bis zum Morgen durchzuschlafen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

In diesem Artikel vorgestellte Experten

Vaishnavi Kundel , MD, ist außerordentlicher Professor für Lungen-, Intensiv- und Schlafmedizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai.

Warum wache ich so früh auf?

Es gibt verschiedene Gründe dafür, dass Sie zu früh aufwachen und nicht mehr schlafen können, sagt Dr. Kundel.

Obstruktive Schlafapnoe: Bei Menschen mit dieser Erkrankung kommt es im Schlaf zu einer teilweisen oder vollständigen Verstopfung der Atemwege, was dazu führt, dass sie nachts phasenweise nicht mehr atmen können. „Das kann dazu führen, dass Sie im Laufe der Nacht mehrmals aufwachen“, sagt Dr. Kundel und fügt hinzu, dass es sich dabei möglicherweise sogar um Phasen der „Mikroerregung“ handeln kann, in denen Sie nicht einmal bemerken, dass Sie aufwachen. „Man fühlt sich tagsüber erschöpft und müde.“ Restless-Legs-Syndrom: RLS tritt auf, wenn Sie einen überwältigenden Drang verspüren, Ihre Beine zu bewegen, sagt Dr. Kundel, insbesondere abends und nachts, was zu Schlafstörungen führen kann. Es komme bei Frauen doppelt so häufig vor wie bei Männern, fügt sie hinzu, und könne während der Schwangerschaft oder als Nebenwirkung von Eisenmangel oder einigen Antidepressiva auftreten. Angst: Während Nervosität und Gedankenschwierigkeiten das Einschlafen beim Zubettgehen erschweren können, kann Angst auch dazu führen, dass man nachts aufwacht. „Sobald Sie aufwachen, kann es Sie wach halten, weil Sie jetzt über all die Dinge nachdenken, die Sie am nächsten Tag tun müssen“, sagt Dr. Kundel. Alkohol: Es mag sich anfühlen, als ob Alkohol Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, aber tatsächlich kann er Ihren Schlaf „ziemlich störend“ sein, sagt Dr. Kundel. Es könnte dazu führen, dass Sie früher aufwachen, als Sie möchten, insbesondere wenn Sie es innerhalb von drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen trinken. Elektronik: Ihr Telefon, Ihr Fernseher, Ihr Computerbildschirm und alle anderen elektronischen Geräte strahlen blaues Licht aus, das Ihr Gehirn stimuliert und Melatonin (ein Hormon, das Ihnen beim Ein- und Durchschlafen hilft) sowie Ihren intrinsischen Schlafrhythmus hemmt, sagt Dr. Kundel.

Wie schlafe ich länger?

Wenn Sie nachts aufwachen oder Schwierigkeiten haben, bis zu Ihrem Wecker durchzuschlafen, können Sie ein paar Dinge tun, damit Sie länger und besser schlafen können.

Vermeiden Sie elektronische Geräte ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen: Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört, und dafür gibt es einen Grund. Dies ist eine einfache (wenn auch nicht unbedingt). einfach ) beheben, das Ihren Schlaf verbessern und verhindern kann, dass Sie nachts aufwachen, sagt Dr. Kundel. Schreiben Sie eine „Sorgenliste“: Wenn Sie glauben, dass Ängste zu Ihrem nächtlichen Aufwachen beitragen könnten, schlägt Dr. Kundel vor, vor dem Schlafengehen alles aufzuschreiben, worüber Sie sich Sorgen machen, insbesondere solche, die sich dringend anfühlen oder mit dem zu tun haben, was Sie am nächsten Tag tun. „Jetzt können Sie also sagen: ‚Okay, ich habe eine Liste der Dinge erstellt, die ich morgen erledigen muss, damit ich jetzt nicht darüber nachdenken muss‘, sagt sie. Halten Sie sich an eine Schlafenszeitroutine: Das ist leichter gesagt als getan, das wissen wir. Integrieren Sie alle gewünschten Entspannungsgewohnheiten. Dr. Kundel empfiehlt Meditation und Atemübungen. Sie können auch versuchen, etwas zu lesen oder ein warmes (koffeinfreies!) Getränk zu trinken. Diese Routine signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist, und hilft Ihnen, sich für einen erholsamen Schlaf zu entspannen. Sprechen Sie mit einem Arzt: Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe oder einem Restless-Legs-Syndrom zu leiden, empfiehlt Dr. Kundel, mit einem Arzt zu sprechen. Bei Schlafapnoe werden Sie wahrscheinlich einen Schlaftest zu Hause durchführen. Bei RLS können Sie auch versuchen, nachts Ihre Beine zu strecken und ein warmes Bad zu nehmen, sagt Dr. Kundel, sowie Sport zu treiben (mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen). Sprechen Sie unbedingt auch mit Ihrem Arzt über RLS, da es manchmal durch Eisenmangel verursacht werden kann.

Wie schlafe ich nachts wieder ein?

Dr. Kundel empfiehlt außerdem einige Techniken, die Ihnen dabei helfen, nachts wieder einzuschlafen, wenn das Schäfchenzählen nicht mehr ausreicht.

Vermeiden Sie es, auf die Uhr zu achten: Wenn Sie aufwachen und sofort auf die Uhr schauen, „lösen Sie diese Angst aus, nicht einschlafen zu können“, sagt Dr. Kundel, was es wiederum noch schwieriger macht, wieder einzuschlafen. Wenn Sie sich nicht davon abhalten können, sich umzudrehen, um die Uhrzeit zu überprüfen, entfernen Sie alle Uhren aus Ihrem Zimmer und stecken Sie Ihr Telefon in eine Schublade oder unter das Bett, wo Sie es nicht leicht erreichen können. Stehen Sie auf und gehen Sie in ein anderes Zimmer: Wenn Sie etwa 20 Minuten lang nicht wieder eingeschlafen sind (nach eigener Schätzung – keine Uhren!), stehen Sie auf und setzen Sie sich in ein anderes Zimmer. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper Ihr Schlafzimmer mit Schlaf und Entspannung verbinden sollen, sagt Dr. Kundel. Stundenlang im Bett zu liegen und ängstlich auf den Schlaf zu warten, „stört diese Verbindung“, erklärt sie, was Ihr Problem auf lange Sicht verschlimmern kann. Gehen Sie stattdessen in einen anderen Raum und versuchen Sie, eine Atemübung zu machen, zu meditieren oder etwas Beruhigendes zu lesen, um Ihr Gehirn von der Angst abzulenken und Ihnen zu helfen, wieder zur Ruhe zu kommen.

Probieren Sie heute Abend vor dem Schlafengehen ein paar dieser Techniken aus und schlafen Sie glücklich.

Maggie Ryan war Redaktionsassistentin bei PS. Als langjährige Läuferin und Sportlerin verfügt Maggie über fast vier Jahre Erfahrung in der Behandlung von Themen im Wellnessbereich und ist auf Fitness, Sport, Ernährung und psychische Gesundheit spezialisiert.