Einer meiner liebsten Fitness-Influencer ist Whitney Simmons , eine YouTuberin und Gymshark-Athletin, die für ihren Cheerleader-Charme, ihre bodenständigen Life-Chats und ihre tollen (aber machbaren!) Workouts bekannt ist. Simmons hat seit 2015 Millionen von Followern gewonnen, als sie begann, YouTube-Videos zu veröffentlichen, in denen sie ihre Fitnessreise ins Fitnessstudio aufzeichnete und darlegte, wie Krafttraining nach einigen schwierigen Studienjahren dazu beigetragen hat, ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Im Laufe der Zeit ist sie zu einer wahren besten Freundin für Menschen auf der ganzen Welt geworden, die nicht nur körperlich in Form kommen, sondern sich auch geistig gut fühlen möchten.
Im Januar 2020 startete Simmons Lebendig , eine Fitness- und Wellness-App mit Trainingsprogrammen, einem Fortschrittstracker und einem Dankbarkeitstagebuch. Da es mir schwerfiel, etwas Struktur in mein eigenes Fitnessprogramm zu bringen, abonnierte ich Alive und begann mit Simmons‘ 10-wöchigem Krafttrainingsprogramm namens Alive 2.0. Zehn Wochen später kann ich mit Zuversicht sagen, dass ich nicht nur mehr Muskeln aufgebaut und Fett verloren habe, sondern auch eine noch tiefere Wertschätzung für meinen Körper und alles, was er kann, gewonnen habe. Sie fragen sich, ob Alive der Fitness- (oder Heimtrainings-)Begleiter für Sie ist? Folgendes können Sie von der App erwarten, einschließlich der Kosten.
Also, was ist eigentlich die Alive-App?
Lebendig offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including Lebendig Beginner, Lebendig Inside, and Lebendig 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
Die App ist ein idealer Fitnessbegleiter für alle Leistungsniveaus, egal ob Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben oder ein alter Profi sind. Es führt Sie durch Ihren Programmplan mit Videodemonstrationen zu jeder Bewegung, Satz- und Wiederholungszahlen sowie einem Pausen-Timer. Sie können Ihre Fortschritte in Ihrem Profil verfolgen, das einen Ordner für Fortschrittsfotos, einen Ort zum Protokollieren Ihres Gewichts und sogar ein Dankbarkeitstagebuch enthält. Die Benutzeroberfläche ist farbenfroh, elegant und einfach zu navigieren.
Wenn Sie Ihr aktuelles Programm ergänzen oder einfach Ihr eigenes Ding machen möchten, gibt es eine riesige Bibliothek mit Workouts, die in Kategorien unterteilt sind, darunter Bauchmuskeln, Aufwärmen und Abkühlen, HIIT und Heimtraining. Simmons aktualisiert ständig die Trainingsbibliothek und fügt weitere Programme hinzu, damit Sie Ihre Fitnessreise weiter vorantreiben können.
Avery Johnson
Wie sind die Live-Workouts?
Abhängig vom gewählten Programm variieren die Trainingseinheiten in Dauer und Häufigkeit. In Alive 2.0 habe ich fünf 35- bis 70-minütige Sitzungen pro Woche mit zwei Ruhetagen absolviert. Das Programm umfasst ein Ganzkörpertraining pro Woche und anschließend ein Training, das jede dieser vier Körperzonen anspricht: Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkelmuskulatur; Rücken und Bizeps; Schultern, Brust und Trizeps; und Gesäßmuskeln und Quadrizeps. Jedes Training besteht aus einer Vielzahl von Bewegungen, die sich auf diese Muskelgruppen konzentrieren und Fitnessgeräte wie Seilzuggeräte, Langhanteln und Kurzhanteln umfassen.
Die Übungen innerhalb jedes Trainings wechseln alle paar Wochen, um Langeweile und Plateaus zu vermeiden. Es kann langweilig werden, Woche für Woche die gleichen Bewegungen auszuführen, und ich habe festgestellt, dass mein Körper besser reagiert, wenn ich mehr Abwechslung hinzufüge und dabei immer noch die gleichen Muskeln beanspruche.
Avery Johnson
Wie viel kostet die Alive-App?
Lebendig has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
Meine Erfahrung
Ich habe beschlossen, mit Alive 2.0 zu beginnen. Als NASM-zertifizierter Personal Trainer fühle ich mich im Fitnessstudio sehr wohl und meine Ziele konzentrierten sich auf den Aufbau von Kraft und Muskeldefinition. Ich fand es toll, wie ich Zeit und Energie gespart habe, weil ich nicht immer meine eigene Trainingsroutine aufschreiben musste, und ich freute mich jeden Tag darauf, ins Fitnessstudio zu gehen. Die App macht es einfach! Aber da ich normalerweise 45 bis 70 Minuten im Fitnessstudio verbringe, habe ich gelegentlich das Alive 2.0-Programm ergänzt, indem ich mein eigenes Übungsrepertoire verwendet habe und ein paar hinzugefügt habe, wenn ich sicherstellen wollte, dass ich eine bestimmte Muskelgruppe richtig trainiert habe.
In jedem Programm können Sie Ihren Wochenplan anpassen, indem Sie die Trainingseinheiten in Ihrem Kalender verschieben. Ich liebte das, weil es mir die Flexibilität gab, auf meinen Körper zu hören und ihm bei Bedarf Ruhetage zu gönnen. (Beintage montags – nein, danke!) Ich habe mich außerdem dafür entschieden, jede Woche mit einer Ganzkörpersitzung am Samstag mit meinem Partner abzuschließen, dem einzigen Tag, an dem wir es beide gemeinsam ins Fitnessstudio schaffen konnten. Ich fand es toll, dass ich mit der App Timer-Töne aktivieren konnte, um Ruhezeiten herunterzuzählen, einen Schalter zu betätigen, um zu verhindern, dass mein Telefonbildschirm in den Ruhezustand wechselt, und optionale Aufwärm- und Abkühlroutinen zu nutzen. Für mich sind es die Anpassungen! Der einzige Nachteil? Ich wünschte, es würde mit meiner Apple Watch synchronisiert, damit ich mein Telefon in der Umkleidekabine des Fitnessstudios ablegen könnte.
Avery Johnson
Meine Ergebnisse
Auch wenn es wie eine Herausforderung erscheinen mag, sich zehn Wochen lang an irgendetwas zu halten, kam ich nach Woche 3 wieder in Schwung. Das Fitnessstudio wurde wieder zu einer gesunden Gewohnheit und zu meinem glücklichen Ort. Da ich bereits einen Zeitplan und eine Routine hatte, war es weniger wahrscheinlich, dass ich ein Training ausließ. Obwohl ich mich dazu entscheide, mich nicht zu wiegen, erzählen meine Fortschrittsfotos die Geschichte. Mein Rücken war geformter und ich bemerkte eine stärkere Definition meiner Arme. Ich hatte auch die Menge an Gewicht erhöht, die ich für mehrere Übungen hob, vom Schulterdrücken bis zum Hüftstoß. Meine persönlichen Bestleistungen waren höher als die, die ich zu jedem anderen Zeitpunkt meiner Fitnessreise erreicht hatte. Hallo, Beutegewinne!
Abgesehen von den körperlichen Ergebnissen schätze ich die Funktion des Dankbarkeitstagebuchs in der App. Ich hatte immer von den Vorteilen der Dankbarkeitspraxis gehört, und die tägliche Erinnerung daran, immer wieder über das Gute in meinem Leben nachzudenken, hat es mir ermöglicht, ein tieferes Gefühl der Freude zu empfinden. Ich weitete die Praxis auf mein eigenes Notizbuch aus, schrieb mindestens wöchentlich eine Liste mit Einzelheiten auf und zeichnete auf, wie ich mich in meinem Körper fühle, anstatt nur, wie ich aussehe.
Avery Johnson
Lohnt sich die Alive-App?
Mit seiner Vielfalt an Programmen für unterschiedliche Fähigkeitsniveaus ist Alive eine großartige Möglichkeit, eine Routine zu entdecken und beizubehalten, ohne sich die Mühe machen zu müssen, ein eigenes Programm zu erstellen oder viel Geld für einen Trainer auszugeben, der dies für Sie erledigt. Ich fand es toll, dass es sich wirklich so anfühlte, als ob in der App für jeden etwas dabei wäre. Wenn Sie zu Hause trainieren, ist Alive Inside genau das Richtige für Sie. Es handelt sich um ein vierwöchiges Programm mit fünf hochintensiven Zirkeltrainingseinheiten im Wechsel zwischen Cardio- und Krafttraining, für die keine Ausrüstung erforderlich ist. Wenn Sie sich (endlich!) wieder ins Fitnessstudio wagen oder sogar zum ersten Mal dorthin gehen, hilft Ihnen Alive Beginner mit vier einzigartigen Krafttrainingseinheiten pro Woche dabei, die Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden. Mit den leicht verständlichen Videoanweisungen wissen Sie immer, was Sie tun. Es gibt auch Programme für mittlere und fortgeschrittene Level – Alive Strong und Alive 2.0 –, die Ihnen dabei helfen, weitere Fortschritte zu machen.
Wo auch immer Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden, wenn Sie Motivation und Struktur benötigen, die zudem budgetfreundlich ist, ist Alive genau das Richtige für Sie. Probieren Sie die siebentägige Testversion aus und überzeugen Sie sich selbst. Und glauben Sie mir – wenn Sie alle 10 Wochen durchhalten, werden Sie mit Sicherheit hervorragende Ergebnisse sehen.
