Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch Penetration einen Orgasmus zu bekommen, sind Sie nicht allein. Laut einer im veröffentlichten Studie Zeitschrift für Sex- und Ehetherapie Nur 18 Prozent der befragten Frauen sagten, sie wüssten, wie sie durch Vaginalsex zum Orgasmus kommen.
Der Grund dafür, dass Sie nicht wissen, wie man einen vaginalen Orgasmus bekommt, kann eine Vielzahl von Gründen haben, darunter Geschlechtsdysphorie, Angstzustände, vergangene Traumata, körperliche Verletzungen und Behinderungen. Aber nicht zu wissen, wie man durch vaginale Penetration zum Orgasmus kommt, bedeutet nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt oder dass etwas „repariert“ werden muss. Es könnte einfach bedeuten, dass Sie zu viel Druck auf sich selbst ausüben.
„Vaginale Orgasmen treten auf, wenn eine Stimulation durch das Eindringen in die Vagina erfolgt.“ „Das kann beim Solo-Vergnügen mit Fingern oder Stimulatoren oder mit einem Partner beim Vaginal- oder Oralsex geschehen“, sagt die klinische Sexologin Megwyn White. „Wenn Sie noch keinen inneren vaginalen Orgasmus erlebt haben, wissen Sie, dass das völlig normal ist.“
Um Spaß und lustvollen Vaginalsex zu haben, beginnt man oft damit, sich auf das Wesentliche zu besinnen, das heißt, beide Partner sollten entspannt sein, miteinander kommunizieren und sich mehr Zeit für das Vorspiel nehmen. Möglicherweise müssen Sie auch noch einmal darüber nachdenken, was Sie vom Sex erwarten. Gibt es einen neuen Knick, den Sie gerne erkunden würden? Gibt es eine bessere Sexposition, die Sie ausprobieren könnten?
Sobald Sie dann Ihre Erwartungen an Orgasmus und Leistung geändert haben, können Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie durch Penetration zum Orgasmus kommen. Lassen Sie uns mit der Hilfe von Experten untersuchen, wie Sie Vaginalsex tatsächlich genießen können, angefangen bei der Einstellung, der Erregung und den Werkzeugen, die Sie brauchen, um sich auf eine wirklich gute Zeit vorzubereiten.
In diesem Artikel vorgestellte Experten
Megwyn White ist klinische Sexologin und Bildungsleiterin beim Sexual-Wellness-Unternehmen Satisfyer.
Wie man durch Penetration zum Orgasmus kommt
Machen Sie sich durch Masturbation mit Ihrem Körper vertraut
Das Kennenlernen Ihres Körpers ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Sexualleben tun können, und der beste Weg, dies zu tun, ist Masturbation. „Üben Sie zunächst Achtsamkeit, indem Sie tief durchatmen und sich Ihres Körpers bewusst werden. „Dann möchten Sie Ihren Körper erkunden und sich auf das konzentrieren, was Ihnen in diesem Moment gut tut“, sagt White.
Sie können damit beginnen, Ihre erogenen Zonen zu berühren, um die Erregung zu steigern – zum Beispiel Ihre Brustwarzen, Ihre Brust, Ihren Hals und Ihre Oberschenkel – und dann mit Ihren Fingern oder einem Sexspielzeug verschiedene Bereiche Ihrer Vulva erkunden.
Üben Sie zuerst die Stimulation der Klitoris
Versuchen Sie, sich auf die Stimulation der Klitoris zu konzentrieren, bevor Sie sich auf die vaginale Penetration stürzen, da die meisten Vulvabesitzer eine Stimulation der Klitoris benötigen, um zum Orgasmus zu kommen. Um sich mit Ihrer Klitoris vertraut zu machen, nehmen Sie eine bequeme Position ein, etwa auf dem Rücken. Tragen Sie dann ein wenig Gleitgel auf Ihre Finger auf und streicheln, klopfen oder kreisen Sie sanft über Ihre Klitoris, um zu sehen, was Ihnen gefällt.
Wenn Sie neu in der Stimulation der Klitoris sind, kann es hilfreich sein, zuerst mit Ihren Händen zu beginnen und zu sehen, was Ihnen gefällt, bevor Sie ein Sexspielzeug verwenden. Sobald Sie besser wissen, wie sich ein klitoraler Orgasmus anfühlt, kann es Ihnen helfen, sich auf einen vaginalen Orgasmus vorzubereiten.
Erkunden Sie Ihren G-Punkt
Wenn Sie gezielt durch Vaginalsex zum Orgasmus kommen möchten, empfiehlt White, Ihren G-Punkt kennenzulernen. „Es ist der Bereich, in dem sich die Klitoriszwiebeln trennen und der fünf bis sieben Zentimeter tief in der Vagina in der Nähe Ihres Bauches liegt“, sagt sie.
Der beste Weg, den G-Punkt zu stimulieren, besteht darin, mit einem oder zwei Fingern eine „Komm her“-Bewegung auszuführen. Wenn Sie den richtigen Bereich gefunden haben, werden Sie wahrscheinlich eine leicht schwammige Textur bemerken, die bei Stimulation anschwellen kann. Es lässt sich toll mit Sexspielzeug, aber auch mit den Fingern erkunden.
Fazit: Es braucht Zeit, um herauszufinden, was sich für Ihren Körper gut anfühlt. Seien Sie also geduldig mit sich selbst.
Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner
Wenn Sie bereit für Partnersex sind, führen Sie vorher ein Gespräch mit Ihrem Partner, um Ihre Bedürfnisse und Wünsche beim Sex zu besprechen. In diesem Fall kann es hilfreich sein, „Ihrem Partner durch vaginale Stimulation mitzuteilen, dass Sie noch nie einen Orgasmus hatten“, sagt White. „Ein ehrlicher und offener Umgang mit einem Partner ist eine großartige Möglichkeit, Vertrauen und Intimität aufzubauen.“
Sobald das Gespräch begonnen hat, überlegen Sie gemeinsam mit Ihrem Partner, wie Sie beim Sex am besten unterstützt werden können. Stehst du auf Dirty Talk beim Sex? Macht dich Augenkontakt beim Sex antörnend oder schüchtert dich ein? Wie oft sollten Sie einchecken? Wer initiiert einen solchen Dialog beim Sex? Die Festlegung dieser Hinweise im Voraus hilft beiden Partnern, sich gegenseitig zu schützen und zu unterstützen.
Sie können auch vorschlagen, eine gewisse Zeit (z. B. drei bis vier Minuten) darauf zu verwenden, den inneren Sex zu erkunden und herauszufinden, wie er sich für Sie anfühlt. Es mag ein wenig albern erscheinen, einen Timer für Sex einzustellen, aber es geht darum, mundgerechte Erfahrungen zu machen, die Sie nicht überfordern. Und wenn es sich gut anfühlt, können Sie immer weitermachen.
Denken Sie daran, während dieser Zeit keine Angst davor zu haben, Anweisungen zu geben, etwas auszuprobieren, mit dem Sie beim Masturbieren experimentiert haben, oder ein Spielzeug vorzustellen. Der Schlüssel hier ist Vertrauen, Kommunikation und sich etwas Zeit zu nehmen, um die Aufmerksamkeit zu genießen.
Konzentrieren Sie sich auf Achtsamkeit
Sowohl vor als auch während des Sex ist Ihr Atem eine großartige Quelle der Verbindung zu Ihrem Körper und Ihrem Partner. „Eine Vertiefung des Atems ist unglaublich hilfreich, wenn man sich einem vaginalen Orgasmus nähert, weil es dabei hilft, die Empfindungen zu erweitern, einen aus dem Kopf zu holen und im Moment präsent zu bleiben“, sagt White.
Versuchen Sie vor dem Vorspiel und Sex, Ihren Atem mit dem Ihres Partners zu synchronisieren, um Ihnen beiden zu helfen, Ihr Nervensystem aufeinander abzustimmen. Sie können dies tun, indem Sie sich nackt oder bekleidet gegenüberstehen und Ihre Hände auf das Herz des anderen legen. Atmen Sie drei Mal ein und drei Mal aus, bis Sie gegenseitige Entspannung und Verbindung finden. Konzentrieren Sie sich dann beim Sex auf Ihre Atmung und die Ihres Partners, um in den Moment zurückzukehren, oder machen Sie einfach gemeinsam eine Pause und atmen Sie tief durch, bis Sie sich bereit fühlen, weiterzumachen.
„Atemspiel und die bewusste Verbindung zum Körper sind für die Erregung äußerst wichtig.“ „Man kann seine Klitoris tatsächlich durch ausreichend tiefes Atmen stimulieren, indem man langsam ausatmet [und] die Beckenbodenmuskulatur aktiviert, die hilft, die Klitoris zu halten und das Engagement zu unterstützen“, sagt White. Unterschätzen Sie nicht die Kraft dieses Schrittes.
Nehmen Sie Kontakt mit Ihren Sinnen auf
„Langsame, bewusste Berührung ist eine der besten Möglichkeiten, die sexuelle Energie in einem Körper und dem Teil des Gehirns zu aktivieren, der einen entspannteren und empfänglicheren Kopfraum zur Vorbereitung auf einen Orgasmus ermöglicht“, sagt White. Um Ihre Sinne jedoch auch über die Berührung hinaus einzubeziehen, hören Sie Musik, die Sie lieben, zünden Sie eine Duftkerze im Raum an oder probieren Sie das Temperaturspiel aus.
Sie können auch sensorischen Sex einbeziehen, was einfach bedeutet, dass Sie mehrere Sinne gleichzeitig aktivieren. Sinnesspiele – wie die Verwendung einer Augenbinde oder heiße und kalte Temperaturen – können Ihnen dabei helfen, im Moment zu bleiben und vorherzusehen, was als Nächstes kommt.
Hören Sie auf, an Ihren Orgasmus zu denken
Schließlich ist der beste Weg, einen Orgasmus zu erleben, einfach aufzuhören zu denken, dass man einen haben muss. Wir wissen, dass das leichter gesagt als getan ist, aber White sagt: „Wenn der Schwerpunkt auf dem Erreichen eines Orgasmus liegt, könnte dies zu mehrschichtigen Angstgefühlen führen, die tatsächlich nach hinten losgehen und das Erreichen eines Orgasmus noch schwieriger machen könnten.“ Stattdessen „kann die Entlastung des Tisches tatsächlich dazu führen, dass von Moment zu Moment mehr Vergnügen entsteht.“
Wenn es Ihnen schwerfällt, die Erwartung eines Orgasmus loszulassen, versuchen Sie, die Maßstäbe, nach denen Sie Sex beurteilen, zu ändern. Anstatt darüber nachzudenken, ob Sie einen Orgasmus hatten oder nicht, fragen Sie sich, ob Sie Spaß hatten, sich sicher gefühlt haben oder gesehen haben, wie sich Ihr Partner amüsiert hat.
Sara Youngblood Gregory war Mitarbeiterin bei 247CM Wellness. Sie deckt die Themen Sex, Kink, Behinderung, Vergnügen und Wellness ab. Ihre Arbeiten wurden in Vice, HuffPost, Bustle, DAME, The Rumpus, Jezebel und vielen anderen vorgestellt.
