Ich bin die Person, die ein hörbares und ziemlich dramatisches Stöhnen ausstößt, bevor sie einen Satz Burpees macht.
Tatsächlich kann ich getrost sagen, dass der Burpee meine unbeliebteste Übung überhaupt ist – ehrlich gesagt, weil Burpees unglaublich hart sind. Egal, ob ich der Stärkste bin, der ich je war, oder ob ich gerade eine längere Trainingspause hinter mir habe, ich habe Probleme.
Neugierig, was einen Burpee so herausfordernd macht, habe ich Kontakt aufgenommen Rachel Straub , MS, CSCS, Co-Autor von Krafttraining ohne Verletzung .
Im Wesentlichen kombinieren Sie drei ohnehin schon schwierige Übungen zu einer anspruchsvollen Bewegung.
„Burpees sind so schwer, weil sie in einer einzigen Übung und mit hoher Geschwindigkeit den gesamten Körper – Ober-, Unter- und Rumpf – ansprechen“, sagt Straub.
„Kniebeugen, Liegestütze und Springen können schwierig sein, wenn sie einzeln ausgeführt werden. Daher ist es keine Überraschung, dass Sie vor einer Herausforderung stehen, wenn Sie versuchen, diese Bewegungen alle in einer zu kombinieren.“ Außerdem haben Sie den Cardio-Aspekt.'
Straub empfiehlt, die einzelnen Komponenten eines Burpees zu beherrschen, bevor man sich an die Übung macht.
„Sie sollten an Planken, Kniebeugen, Liegestütze und Springen denken“, sagt sie.
„Wenn sich zum Beispiel Ihr unterer Rücken beim Planken durchbiegt – ein Zeichen für eine schlechte Rumpfstabilität – denken Sie einfach daran, was mit Ihrem unteren Rücken passiert, wenn Sie einen Burpee versuchen.“
Daher sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Plankenform zu perfektionieren. Wenn es um das Squat-Element geht, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre tiefe Squat-Form zu perfektionieren.
Wenn ein Liegestütz eine besondere Herausforderung darstellt, können Sie ihn laut Straub auslassen oder sich einfach zunächst darauf konzentrieren, Ihre Liegestütze zu verbessern.
Ein weiterer Vorschlag besteht darin, einfach langsam zu beginnen, um keine Kompromisse bei der Form einzugehen und die Intensität zu verringern. Sie können auch das Sprungelement des Burpees weglassen und stattdessen aufstehen. Modifikationen sind dein bester Freund.
Denken Sie daran, dass es sich um eine herausfordernde Bewegung handelt. Gehen Sie also Schritt für Schritt vor, um Verletzungen vorzubeugen.
Wenn mir mein virtueller Trainer das nächste Mal den Befehl zum Burpee gibt, werde ich wahrscheinlich stattdessen meine Plank-Position beibehalten.
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