Wenn es darum geht, meine Rumpfmuskulatur zu trainieren, gefällt mir die Planke und all ihre Variationen sehr gut. Und ich bin ein Fan davon, meine Bauchmuskeln im Stehen zu trainieren; Es macht mich hart. Aber manchmal möchte ich mich hinlegen, wenn ich meine Bauchmuskeln trainiere, und wenn ich das tue, möchte ich, dass meine Bauchmuskeln brennen. Und dieses Froschknirschen ist meine Bauchübung, wenn ich einfach nicht vom Boden aufstehen kann.
Frosch-Crunch
247CM Fotografie
- Beginnen Sie auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Ellenbogen weit auseinander. Halten Sie Ihre Fersen zusammen und zeigen Sie die Zehen, während Sie einen Crunch ausführen und Ihre Knie so weit bringen, dass sie Ihre Ellbogen berühren, sodass Ihr oberer Rücken und Ihr Kopf vom Boden abheben.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und die Fersen zusammen und strecken Sie Ihre Beine von Ihrer Mitte weg, während Sie Ihren Kopf auf den Boden senken. Ihr unterer Rücken sollte sich nicht vom Boden lösen. Wenn dies der Fall ist, richten Sie Ihre Beine beim Strecken nach oben.
- Ziehen Sie Ihre Beine zurück in die Froschposition, um Ihr Becken zu vervollständigen, und heben Sie es leicht vom Boden ab, wie bei einem kleinen umgekehrten Crunch. Halten Sie diese Position für eine Weile und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule zu ziehen. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
Ich empfehle, mit 15 Wiederholungen pro Satz zu beginnen und mindestens zwei bis drei Sätze durchzuführen.
