Dies ist eine meiner liebsten Sideplank-Varianten. Ich liebe es, wie es die Rumpfmuskulatur trainiert und die schrägen Bauchmuskeln anregt. Es eignet sich aber auch hervorragend für die Schultern und den oberen Rücken. Das sind alles Bereiche, an denen ich regelmäßig arbeite. Warum also nicht sie in einer effektiven Übung kombinieren? Bonus: Wenn Sie Ihre Taille straffen, können Sie Ihre Po-Zuwächse hervorheben.
247CM Fotografie | Kyle Hartman
Side Elbow Plank mit einer Drehung
- Beginnen Sie im Side Elbow Plank auf Ihrer rechten Seite, wobei Ihre Füße übereinander gestapelt sind. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihrem rechten Ellenbogen und strecken Sie Ihre Finger vom Körper weg. Wenn Sie sich mit gestapelten Füßen instabil fühlen, versetzen Sie Ihre Füße, indem Sie Ihren linken Fuß vor Ihren rechten stellen.
- Legen Sie Ihren linken Arm hinter Ihren Kopf und atmen Sie zur Vorbereitung ein.
- Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule, spannen Sie dabei Ihre tiefen Bauchmuskeln an und führen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrer rechten Hand, indem Sie ihn durch Ihren Brustkorb drehen.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite, um einen Satz zu bilden. Machen Sie zwei bis drei Sätze.
