Wenn Flüsse leuchtend grün werden, ist es unserer Meinung nach ein guter Zeitpunkt, mit Ihrer Plyometrie zu spielen und über den Tellerrand zu schauen. Legen Sie Ihre Standard-Boxjumps beiseite und feiern Sie den St. Patrick's Day mit dem flotten Jumping Heel Click. Wir assoziieren diesen Schritt mit den lebhaften Kobolden, die auf der Grünen Insel Amok laufen. Warum probieren Sie es also nicht aus, bevor Sie sich mit Corned Beef, Colcannon und einem kalten Pint Guinness auf den Teller legen?
247CM Fotografie
Machen Sie zunächst ein paar einfache Sprungkniebeugen mit Fersenklicks zum Aufwärmen – springen Sie gerade nach oben und bringen Sie Ihre Fersen direkt unter sich zusammen. Machen Sie dann fünf bis zehn einbeinige Sprünge mit jedem Fuß, um sich auf das Abspringen von einem Fuß vorzubereiten.
- Schritt eins: Das Grundmuster
Halten Sie die Knie gebeugt und kreuzen Sie das linke Bein vor dem rechten. Springen Sie von Ihrem linken Fuß, während Sie Ihr rechtes Bein zur Seite ausstrecken und dabei das Knie gebeugt halten. Lassen Sie Ihren Oberkörper nach links neigen. Wiederholen Sie dies fünfmal und versuchen Sie es dann auf der anderen Seite. Es ist völlig normal, wenn sich die Bewegung auf der einen Seite leichter und natürlicher anfühlt als auf der anderen. - Schritt zwei: Etwas Luft hinzufügen
Jetzt wollen wir die Fersen verbinden und ein zufriedenstellendes Klicken erzeugen. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein vor Ihrem rechten. Treten Sie mit dem rechten Bein zur Seite und bringen Sie die linke Ferse nach rechts und dann schnell wieder auf den Boden. Je höher Sie springen, desto mehr Zeit bleiben Sie in der Luft und desto einfacher ist es, die Fersen zusammenzubringen. Wiederholen Sie dies fünfmal auf jeder Seite. - Schritt drei: Machen Sie es größer
Sobald Sie mit dem grundlegenden Bewegungsmuster vertraut sind und problemlos landen können, vergrößern Sie die Bewegung. Wenn Sie beim Springen Ihre Hände in den Himmel werfen, können Sie auch höher springen.
Bevor Sie diesen Schachzug als albernen Party-Trick abtun, ist er für das Training nützlich. Es eignet sich hervorragend zur Stärkung der Füße und Knöchel und fordert die Koordination. Bei diesem einfachen Fersenklick handelt es sich um eine Übung, bei der Ihr gesamter Körper arbeiten sollte, um die Bewegung sanft und kontrolliert auszuführen. Probieren Sie es aus! Und mögen Sie das Glück der Iren bei Ihren Bemühungen spüren.
