So wie das Arbeiten von zu Hause aus beliebter denn je ist, so sind auch Gehpads beliebter denn je: kleine, laufbandähnliche Geräte, die Sie unter einem Stehpult platzieren können, um Ihre Schritte während Ihrer Arbeitszeit zu trainieren. Gehpads sind seit einiger Zeit auch auf TikTok viral; Selbst diejenigen, die selten scrollen, haben wahrscheinlich erlebt, dass Benutzer davon schwärmen.
Aber trotz all dieser positiven Bewertungen gab es auch einige negative Rückmeldungen, mit der Gegenreaktion, dass Laufpolster den Körper belasten und/oder nicht so effektiv wie ein Laufband seien. Deshalb machte sich 247CM mit Hilfe zweier Fitnessprofis daran, herauszufinden, ob Laufpolster den ganzen Hype verdienen oder ob man mit Vorsicht vorgehen sollte.
In diesem Artikel vorgestellte Experten
Samantha Ortiz-Young ist ein Nike Well Collective-Trainer.
Christopher Gagliardi ist ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach.
Sind Gehpads wirksam?
Laut Trainerin Samantha Ortiz-Young sind Gehpolster äußerst effektiv, wenn es darum geht, etwas mehr Bewegung in den Tag zu bringen. „Sie geben Ihnen die Möglichkeit, Ihren Körper tagsüber in Ihrem eigenen Tempo und nach Ihren Wünschen zu bewegen“, sagt sie. Und da Gehpads in der Regel erfordern, dass der Benutzer ein Stehpult besitzt, kann die Umstellung dazu führen, dass der Benutzer den ganzen Tag über mehr Zeit im Stehen verbringt, selbst wenn er nicht geht.
Der zertifizierte Trainer Christopher Gagliardi stimmt zu: „Es gibt zwar viele Möglichkeiten, sitzendes Verhalten zu durchbrechen, aber die effektivsten Optionen sind diejenigen, die man tatsächlich umsetzt“, sagt er. Das heißt, wenn eine Gehunterlage das Richtige für Sie ist, sollten Sie sich unbedingt dafür entscheiden, ungeachtet der Online-Geschwätz über mögliche „bessere“ Möglichkeiten, Sport zu treiben. „Unter dem Strich ist es wichtig, die sitzende Zeit zu reduzieren und sie durch Bewegung zu ersetzen“, sagt Gagliardi. „Egal, ob Sie auf einem Gehpad oder einem Feldweg unterwegs sind, wir alle können davon profitieren, wenn wir uns mehr bewegen und weniger sitzen.“
Sind Gehpads einen Versuch wert?
„Zu 100 Prozent ja“, sagt Ortiz-Young und fügt hinzu, dass sie effektiv und zugänglich sind und eine großartige Möglichkeit bieten, Herz-Kreislauf-Aktivitäten in den Tag zu integrieren. Gagliardi teilt diese Meinung: „Alles, was Sie tun können, um Ihr Herz an einem bestimmten Tag länger schneller schlagen zu lassen, wird zu gesundheitlichen Vorteilen führen.“ Er stellt fest, dass längeres Sitzen mit einer ganzen Reihe schädlicher geistiger und körperlicher Auswirkungen verbunden ist, darunter Gewichtszunahme, verstärkte Nacken- und Rückenschmerzen und verstärkte negative Emotionen wie Depressionen und Angstzustände , Müdigkeit, Diabetes und ein erhöhtes Sterberisiko. Der Punkt ist, dass jede Möglichkeit, das Sitzen zu unterbrechen, von Vorteil ist.
Er fügt außerdem hinzu, dass Gehen und Stehen ohne Beeinträchtigung der neurokognitiven Fähigkeiten oder der Schreibfähigkeit möglich sind, was Gehpads zu einer guten Wahl für diejenigen macht, die sie während der Arbeit verwenden möchten. Tatsächlich hat sich laut einer Studie aus dem Jahr 2024 gezeigt, dass aktive Arbeitsplätze die kognitive Leistung verbessern Zeitschrift der American Heart Association , damit sie dich tatsächlich revanchieren können mehr produktiv.
Sind Gehunterlagen schädlich für Sie?
Laut den beiden Experten, mit denen wir gesprochen haben, bergen Gehpads keine wesentlichen Risiken. Ortiz-Young sagt, dass das Tragen guter Wanderschuhe entscheidend ist, um Fuß-, Knie- und andere Verletzungen des Unterkörpers zu verhindern. Beim Gehen auf härterem Untergrund sollte man immer Schuhe mit etwas Plateausohle tragen, betont sie. Dies kann dazu beitragen, Knie und Knöchel besser zu stützen und so Verletzungen vorzubeugen. (Die Nike Motivas sind ihr Favorit.) Ortiz-Young empfiehlt außerdem, langsam anzufangen – Sie können die Vorteile eines Gehpolsters nicht nutzen, wenn Sie sich zu schnell anstrengen und sich verletzen.
Gagliardi hat jedoch noch einen weiteren Aspekt mitgeteilt, den Sie im Hinterkopf behalten sollten: Stellen Sie sicher, dass eine Laufunterlage die richtige Wahl für Ihre Fitnessziele ist. Wenn Ihr Ziel darin besteht, mehr zu Fuß zu gehen und mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen, dann ist eine Gehunterlage eine gute Wahl. Wenn Sie jedoch versuchen, mehr Laufmeilen zu sammeln oder für einen Marathon zu trainieren, sollten Sie sich nach schwereren Optionen wie einem Laufband umsehen. Da sie in erster Linie zum Gehen und nicht zum Laufen konzipiert sind, sind Gehpads nicht so leistungsstark und bieten nicht so viele Optionen in Bezug auf Geschwindigkeit und Steigung wie ein Laufband.
Zusätzliche Vorteile von Gehpads
Laufpolster helfen Ihnen nicht nur dabei, mehr Schritte zu machen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder Ihre Lieblingssendung schauen, sondern machen das Training auch für diejenigen zugänglicher, die in weniger gut zu Fuß erreichbaren Vierteln leben, zu Hause bleibende Eltern, Menschen, die zu unregelmäßigen Zeiten arbeiten, und mehr. Darüber hinaus ermöglichen Gehpads Menschen mit Beschwerden wie Schwindel oder chronischen Schmerzen die Möglichkeit, in ihrer eigenen Zeit und auf ihrem eigenen Leistungsniveau zu trainieren, ohne für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zahlen oder sich um Transportkosten kümmern zu müssen, und können bei Bedarf auch Gleichgewichtsstützen verwenden. Sie ermöglichen es Ihnen sogar, bei schlechtem Wetter draußen zu arbeiten, was ein Segen für Menschen sein könnte, die in Gebieten mit extremer Hitze, wie wir es diesen Sommer erlebt haben, oder mit schlechter Luftqualität leben, sagt Ortiz-Young. Und selbst etwas so Persönliches wie die Einschüchterung im Fitnessstudio lässt sich leicht vermeiden, wenn Sie eine Gehunterlage haben.
Darüber hinaus sind Walking-Pads im Vergleich zu anderen Cardio-Geräten für den Heimgebrauch relativ kostengünstig und leicht zu verstauen, auch wenn sie möglicherweise etwas Wartung erfordern. ( Die meisten Modelle kosten zwischen 100 und 300 US-Dollar .) Aufgrund ihrer flachen Form (im Gegensatz zu einem Laufband, einem Rudergerät oder einem Spin-Bike) lassen sie sich super einfach verstauen, da sie bei Nichtgebrauch vertikal aufgestellt werden können; einige sind sogar faltbar.
Insgesamt sind Gehunterlagen zugänglich, praktisch, leicht zu verstauen und passen gut in eine Vielzahl von Lebensstilen. Wenn Sie darüber nachdenken, eines zu kaufen, betrachten Sie dies als Ihr Zeichen zum „In den Warenkorb“.
Kaley Rohlinger ist eine freiberufliche Autorin für 247CM, die sich auf Inhalte in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Essen und Lifestyle konzentriert. Sie hat einen Hintergrund in der Marketing- und Kommunikationsbranche und schreibt seit über vier Jahren für 247CM.
