Der jährliche Winter-Bogen wurde umbenannt – Willkommen beim Great Lock-In

Wenn Sie das Jahr 2026 mit dem Gefühl beginnen möchten, die beste Version Ihrer selbst zu sein, ist „The Great Lock-In“ von TikTok – auch bekannt als „Winter Arc Least Season“ – möglicherweise genau der Trend, nach dem Sie gesucht haben. „Es geht darum, deinen Geist so zu programmieren, dass er für einen Zeitsprint hart arbeitet.“ Ein Sprint. Es ist nicht für die Ewigkeit gedacht“, erklärt die Schöpferin Tatiana Forbes in TikTok mit über 800.000 Aufrufen. „Aber es soll eine Zeit sein, in der Sie in irgendeinem Bereich Ihres Lebens große Anstrengungen unternehmen. Es könnte Fitness sein, es könnte Ihre Finanzen sein, es könnte Ihre Karriere sein, es könnte ein Geschäft sein. Es könnte alles sein.'

Der Schlüssel liegt darin, eine Routine zusammenzustellen, die Ihnen hilft, sich zu Beginn des neuen Jahres wie die beste Version Ihrer selbst zu fühlen. „Dies ist die Zeit, in der die Leute anfangen, den Fuß vom Gas zu nehmen, aber das Jahr hat noch drei Monate Zeit“, sagt Schöpferin Carly Berges das TikTok Erklärung des Winterbogens. „Wenn du bereit bist, dich verdammt noch mal einzusperren, nicht mehr wiederzuerkennen zu werden und mit einer völlig neuen, besseren, verbesserten Version deiner selbst ins neue Jahr zu gehen, dann beginne jetzt mit der Planung deines Winter-Bogens.“ Einige der Ziele von Berges beinhalten mehr konsequentes Krafttraining , erhöhte Inhaltserstellung, bewusstes Lesen und frühere Aufstehzeiten , aber bei Ihnen könnte es völlig anders sein. Die einzige Voraussetzung ist, dass Ihre Ziele Ihnen helfen, den Rest des Jahres durchzuhalten und als Sieger hervorzugehen.

Um Ihnen zu helfen, den großen Lock-in- oder Winterbogen besser zu verstehen – und vielleicht sogar einen eigenen zu planen – haben wir uns an einen Personal Trainer und einen registrierten Ernährungsberater gewandt. Lesen Sie weiter, um ihre besten Tipps zu erhalten, wie Sie realistische Ziele setzen, Rückschläge überwinden und bis zum Jahresende motiviert bleiben.

In diesem Artikel vorgestellte Experten:

Joel Totoro , RD, ist ein registrierter Ernährungsberater und Direktor für Sportwissenschaft bei Thorne.

Hailey Jackson ist zertifizierter Master Personal Trainer bei Fit Athletic Club .

Was ist der Winter-Arc- oder Great-Lock-In-Trend?

Wie auch immer man es nennen möchte, es ist eine TikTok-Herausforderung, die Menschen dazu ermutigt, die kältesten und dunkelsten Tage des Jahres zu nutzen, um sich wieder auf ihre Ziele, ihre persönliche Entwicklung und ihr Wachstum zu konzentrieren, erklärt Joel Totoro, RD, und weist darauf hin, dass die Menschen zu dieser Zeit dazu neigen, etwas nachlässig zu werden, wenn es um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden geht. Der große Lock-in- oder Winterbogen erfordert Ihre Konzentration und betont, dass Sie die letzten drei Monate des Jahres nutzen, um sich so gut wie möglich zu fühlen, sodass Sie zu Beginn des neuen Jahres bereits Fortschritte bei der Verwirklichung einiger Ihrer Ziele gemacht haben. Allerdings gibt es keine besonderen Anforderungen an den Winterbogen, sodass er vollständig an Ihre individuellen Umstände und Wellnessziele angepasst werden kann.

Winter Arc oder tolle Lock-In-Vorteile

Wir wissen mittlerweile, dass wir nicht allem vertrauen sollten, was wir auf TikTok sehen, aber der Winter-Bogen/Great Lock-in könnte einige ernsthafte Vorteile haben. „Ein wesentlicher Vorteil der Teilnahme ist die Neubewertung Ihres Gesundheits- und Ernährungsansatzes“, sagt Totoro. „Es ist eine großartige Zeit, um über sich selbst nachzudenken und mehr darüber zu erfahren, wie gut Sie Ihren Körper ernähren, indem Sie Ihr Energieniveau, die Qualität Ihres Schlafes, Ihre Muskelkraft und mehr bewerten.“ Sich einfach einen Moment Zeit zu nehmen, um zu sich selbst zu kommen, zu sehen, wie man sich fühlt, und die Bereiche zu identifizieren, an denen man arbeiten möchte, ist ein großer Schritt in die richtige Richtung.

Die Risiken des Winter Arc oder Great Lock-In

Auch wenn diese Trends nicht unbedingt schädlich zu sein scheinen, sagt Totoro, dass man sich dennoch vor gefährlichen Gesundheitstrends im Klaren sein sollte. „Es ist wichtig zu bedenken, dass jeder anders ist“, sagt er. „Was für einige Ihrer Lieblings-Influencer funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und das gilt insbesondere, wenn es um die Ernährung und die Zufuhr Ihres Körpers geht.“ Das Endergebnis? Vergleichen Sie sich nicht mit Fitfluencern. Im Winterbogen sollte es darum gehen, sich selbst zu verbessern.

„Ich möchte die Menschen warnen, den Winterbogen als Treibstoff für Motivation und das Erreichen ihrer Ziele zu nutzen, aber nicht als Leitfaden für die Änderung Ihrer gesamten Ernährung und Gesundheitsroutine“, sagt Totoro. „Die Ernährungskultur kann sich schnell von der Förderung gesunder Gewohnheiten zu einer Förderung negativer Gewohnheiten ändern, wenn zu viel Wert auf die Herausforderung gelegt wird.“ An diesem Punkt betont Totoro die Bedeutung der Mäßigung und ermutigt die Menschen, die Feiertage auch inmitten ihrer Lock-in-Phase noch zu genießen. „Klar, erhöhen Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum für den Rest des Jahres, aber genießen Sie auch an Thanksgiving den berühmten Süßkartoffelkuchen Ihrer Mutter“, sagt er.

So starten Sie den Winter Arc oder Great Lock-In

Wenn Sie einen eigenen Winter Arc oder Lock-In ausprobieren möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, hat die NASM-zertifizierte Personal Trainerin Hailey Jackson einige Empfehlungen.

Konzentrieren Sie sich auf Konsistenz statt auf Intensität. „Zielen Sie auf drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche, bei denen Sie durchhalten können, anstatt sofort alles zu geben“, sagt Jackson. Dies kann Ihnen helfen, Burnout zu vermeiden und bis zum Jahresende Fortschritte zu erzielen. „Denken Sie daran, dass nachhaltige Veränderungen durch schrittweise Anpassungen Ihrer Routine und Ihres Lebensstils entstehen, nicht durch drastische Überarbeitungen“, fügt sie hinzu. Priorisieren Sie Cross-Training. „Um Ihren Winterbogen zu beginnen, denken Sie darüber nach, in den nächsten Monaten ein starkes Fundament zu schaffen.“ Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung einer Routine, die sowohl Krafttraining als auch Cardiotraining sowie Erholungsübungen wie Dehnübungen oder Schaumrollen umfasst“, sagt Jackson. Geben Sie sich Zeit, Fortschritte zu machen. Je früher Sie beginnen, desto mehr Zeit haben Sie, Ihre Trainingsintensität schrittweise zu steigern, damit sich Ihr Körper anpassen und wachsen kann, so Jackson. Geben Sie Ihre Routine zur psychischen Gesundheit nicht auf. Der Winterbogen ist so viel mehr als nur körperliche Fitness. „Machen Sie auch der psychischen Gesundheit Priorität, indem Sie sich Zeit für Achtsamkeit oder Yoga nehmen“, rät Jackson. „Mit diesem umfassenden Ansatz sind Sie auf dem Weg zu nachhaltigen Ergebnissen im neuen Jahr.“

Die meisten dieser Tipps gelten für Ziele, die über die Fitness hinausgehen. Sie könnten sich auch auf die Verbesserung Ihrer Finanzen, Ihrer Karriere oder Ihrer Beziehungen konzentrieren – und dennoch werden Beständigkeit, Anmut und geistige Gesundheit das Erreichen dieser Ziele viel einfacher machen.

Winter Arc oder tolle Lock-In-Tipps

Wenn Sie Ihren Winterbogen so effektiv wie möglich gestalten möchten (auch über das neue Jahr hinaus), haben unsere Experten einige Tipps, die Sie beachten sollten. Und wie Totoro anmerkt: Suchen Sie immer nach glaubwürdigen, personalisierten und wissenschaftlich fundierten Informationen, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Routine vornehmen – auch wenn das die Rücksprache mit Ihrem Arzt erfordert.

Haben Sie ein Unterstützungssystem. „Die Motivation nimmt tendenziell ab, je näher die Feiertage kommen, aber ein solides Unterstützungssystem kann helfen“, sagt Jackson. „Erwägen Sie, mit einem Freund zu trainieren oder einer Fitness-Community beizutreten, um sich selbst und andere zur Verantwortung zu ziehen.“ Passen Sie Ihre Denkweise an. „Der wahre Schlüssel zu einer [langfristigen] Verbesserung liegt in einer Änderung Ihrer Überzeugungen“, sagt Totoro. „Wenn Sie Ihre Denkweise ändern und sich selbst bestätigen, dass Sie eine Person sind, die kluge Ernährungsentscheidungen in den Vordergrund stellt, werden Sie wesentlich erfolgreicher sein als jemand, der sich selbst davon überzeugt, in den nächsten Monaten noch ein paar gute Entscheidungen zu treffen.“ Setzen Sie sich kurzfristige Ziele. Bleiben Sie auf dem richtigen Weg, indem Sie sich im Laufe der Zeit kleinere Ziele setzen, schlägt Jackson vor. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Endziel erreichbarer anfühlt und Sie konzentriert bleiben. Gönnen Sie sich Zeit. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie erwägen, Ihren Winter-Bogen über den 1. Januar hinaus zu verlängern. „Herausforderungen wie der Winter-Bogen sind ein toller Motivator für Veränderungen, aber wir sehen die besten Ergebnisse, wenn diese Gewohnheiten langfristig bestehen bleiben und Teil Ihres Lebens werden“, sagt Totoro. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie länger als drei Monate brauchen, um Fortschritte zu sehen oder Ihre Ziele zu erreichen. Erkennen Sie Ihre Erfolge. „Feiern Sie Ihre kleinen Erfolge, egal ob Sie ein schwereres Gewicht heben oder Ihre Ausdauer verbessern“, sagt Jackson. Um motiviert zu bleiben, ist es wichtig, auch nur kleine Fortschritte zu erkennen. Rechnen Sie mit freien Tagen. Sie können Gesundheit und Fitness in den Vordergrund stellen und sich trotzdem hin und wieder etwas gönnen (es sind schließlich Feiertage). Wenn Sie das Gefühl haben, aus der Bahn zu geraten, geraten Sie nicht in Panik. „Das Leben passiert und manchmal sind wir mit unserem Essen und unserer Ernährung nicht perfekt“, sagt Totoro. „Wenn man ab und zu einen platten Reifen hat, zerschneidet man nicht die anderen drei; „Man wirft einen Ersatzreifen auf, kommt durch den Tag und startet morgen mit vier guten Reifen.“ Wechseln Sie Ihr Training. Halten Sie Ihren Winterbogen interessant und effektiv, indem Sie eine Vielzahl verschiedener Übungen ausprobieren. Jackson empfiehlt ausdrücklich, zwischen Krafttraining, HIIT und Aktivitäten mit geringer Belastung wie Yoga zu wechseln. Nehmen Sie sich Zeit, sich zu erholen. „Vernachlässigen Sie die Erholungstage nicht; Sie sind für das Muskelwachstum und die Vorbeugung von Verletzungen unerlässlich“, sagt Jackson. Abhängig von Ihrem Fitnessniveau und der Intensität Ihres Trainings sollten Sie ein bis drei Ruhetage pro Woche einplanen. Vergessen Sie nicht die Ernährung : „Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Ernährung“, sagt Jackson. „Wenn Sie Ihr Fitnessprogramm mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, werden Sie bessere Ergebnisse erzielen.“ „Das Ziel ist, uns im neuen Jahr stärker und gesünder zu fühlen und nicht nur anders auszusehen.“ Fragen Sie Ihren Arzt. Totoro fügt hinzu, dass ein Gesundheitstest oder ein Gespräch mit einer medizinischen Fachkraft Ihnen wichtige Erkenntnisse liefern kann, die Sie benötigen, um sich „am besten und gesündesten zu fühlen“. Wenn Ihnen etwas unangenehm vorkommt oder Sie weitere Informationen zu Ihrer Gesundheit wünschen, sollten Sie dies in Betracht ziehen.

– Zusätzliche Berichterstattung von Alexis Jones

Chandler Plante ist Redaktionsassistent für 247CM Health and Fitness. Sie verfügt über mehr als vier Jahre Berufserfahrung im Journalismus, arbeitete zuvor als Redaktionsassistentin für das People-Magazin und arbeitete für Ladygunn, Millie und Bustle Digital Group. In ihrer Freizeit findet sie gerne neue Möglichkeiten, ihre 18(!) verschiedenen Augenklappen zu rocken, und macht Videos über chronische Krankheiten, Schönheit und Behinderung.