Ben Watts für Frauengesundheit
Ben Watts für Frauengesundheit
Alexandra Daddario ist seit ihrem für den Emmy nominierten Auftritt 2022 in der ersten Staffel von „The White Lotus“ beschäftigt. Aus Heiraten in New Orleans Sie hat lange Tage am Set für ihre erste Hauptrolle in der kommenden TV-Show „Mayfair Witches“ verbracht – ihr Kalender ist voll. Dennoch findet Daddario Zeit für die Geist-Körper-Übungen, die dafür sorgen, dass sie für alles bereit ist, was als nächstes kommt – auch wenn ihre Herangehensweise etwas unorthodox ist.
Als Frauengesundheit Daddario, Coverstar im Oktober, unterhält sich mit dem Magazin über ihre Wellness-Routinen und nennt ihre beiden Geheimwaffen, um fit zu bleiben: Hot Yoga und Akupunktur. „Wenn ich sie hintereinander mache, ist es fast so, als würde ein Computer neu gestartet“, sagt sie. Die 36-Jährige sagt, die chinesische Medizinpraxis helfe ihr beim Einschlafen und bei ihrem Stresslevel, und dass sie dies seit ihrem 23. Lebensjahr mache, als sie anfing, mit Gelenkschmerzen und Steifheit zu kämpfen. „Ich bin besessen“, sagt sie. „Ich hatte die Nadeln überall – am ganzen Körper.“ Und sie meint es überall . Sogar der Damm – auch ihr „Makel“ genannt, wenn Sie es glauben können. „Ich fühlte mich am nächsten Tag wie eine Million Dollar“, sagt sie.
Neben dem Schwitzen beim Yoga und der Akupunktur der nächsten Stufe arbeitet Daddario hart daran, auf jede erdenkliche Weise mit ihrem Körper in Verbindung zu bleiben, dazu gehört auch das Schwimmen im Meer oder eine Wanderung. „Ich habe festgestellt, dass mein Körper schneller heilt und besser reagiert, wenn ich im Einklang mit mir selbst bin und in der Natur sein kann“, erzählt sie Women's Health.
Ihre wöchentlichen Sitzungen mit dem Promi-Trainer Patrick Murphy Sie konzentriert sich auf einen anderen Aspekt ihrer Wellness-Reise: den Aufbau von Kraft. Daddario begann 2015 mit Murphy für ihre Rolle in „Baywatch“ zusammenzuarbeiten und ist aufgrund ihrer gemeinsamen Prioritäten in Bezug auf Trainingssicherheit und Funktionalität zu einem langjährigen Kunden geworden. Obwohl sie sich oft meldet Ganzkörpertraining Bei Murphy gibt es zwei konkrete Ziele, auf die Daddario sich konzentriert: eine bessere Körperhaltung und einen größeren Hintern. „Sie investiert viel Arbeit und sucht nie nach Abkürzungen“, sagt Murphy. Zu diesem Zweck führt sie einige wichtige Schritte an.
Sehen Sie sich unten eine Aufschlüsselung der Übungen an, damit Sie an Daddarios Routine teilnehmen können – mit oder ohne Akupunktur.
Alexandra Daddarios Lieblingsübungen für Rücken und Po
Benötigte Ausrüstung: Ein leichtes bis mittelschweres Hantelpaar (d. h. 5 bis 15 Pfund)
Wegbeschreibung: Probieren Sie jede der folgenden Bewegungen in drei Sätzen mit jeweils 10–12 Wiederholungen aus. Integrieren Sie sie einzeln in Ihr Training oder führen Sie sie alle zusammen durch, um ein solides Rücken- und Po-Training zu erhalten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vorher ein dynamisches Aufwärmprogramm durchführen und wenn Sie fertig sind, ein Cooldown durchführen.
Hantelrudern
247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
- Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, strecken Sie die Arme zum Boden und beugen Sie sie an Ihrem Hüftgelenk, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach hinten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie die Gewichte seitlich an Ihren Oberkörper bringen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen angewinkelt bleiben und nach oben zeigen.
- Senken Sie die Gewichte kontrolliert ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung.
Dynamische Brücke
247CM Fotografie | Sam Kang
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf den Rücken und halten Sie eine Hantel horizontal über Ihre Hüften.
- Atmen Sie aus, um Ihre Hüften zu einer Brücke zu heben und eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu bilden.
- Atmen Sie ein, um Ihre Hüften auf den Boden zu senken. Das ist eine Wiederholung.
Rückwärtsfliegen
247CM Fotografie | Sam Kang
- Mit einer Hantel in jeder Hand stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Beugen Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten und Ihren Rumpf in Bewegung halten.
- Heben Sie beim Ausatmen beide Arme zur Seite (mit einer leichten Beugung der Ellbogen) und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie dann die Hanteln ab, bis sie sich vor Ihnen berühren. Das ist eine Wiederholung.
Muschelschale
247CM Fotografie | Sam Kang
- Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie ein Bein über das andere (Ihre Knie sollten in einem 45-Grad-Winkel gebeugt sein). Legen Sie Ihren Kopf auf Ihren Unterarm und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihren Rumpf zu beanspruchen.
- Halten Sie Ihre Fersen in Kontakt und heben Sie das Knie Ihres oberen gestapelten Beins so hoch wie möglich, während Sie Ihre Hüften an Ort und Stelle halten. Ihr Unterschenkel sollte den Bodenkontakt behalten.
- Senken Sie Ihr oberes Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung.
Bulgarische Split Squat
247CM Fotografie | Sam Kang
- Stellen Sie sich etwas mehr als 30 cm vor eine Bank, Stufe oder einen Stuhl. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und legen Sie Ihre Zehen hinter sich auf die Oberfläche.
- Machen Sie einen Ausfallschritt und halten Sie an, wenn Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie in Ihren Vorderfuß, um Ihr Bein zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung.
- Hinweis: Ihr Vorderfuß sollte so weit vor Ihnen stehen, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt, wenn Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt senken. Möglicherweise müssen Sie mit der Platzierung Ihres Fußes experimentieren, um den optimalen Punkt zu finden.
Gehender Ausfallschritt
247CM Fotografie | Sam Kang
- Beginnen Sie mit geschlossenen Füßen zu stehen. (Sie können diese Bewegung mit Ihrem Körpergewicht oder mit Hanteln an Ihrer Seite ausführen.)
- Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie beide Knie, um einen Ausfallschritt zu machen. Machen Sie eine Pause, kurz bevor Ihr hinteres Knie den Boden berührt.
- Drücken Sie Ihren linken Fuß ab, um ihn nach vorne zu bewegen und Ihren rechten Fuß zu treffen. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, um den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen. Das ist eine Wiederholung.
- Fahren Sie abwechselnd mit der Zielwiederholungszahl fort und drehen Sie um, wenn Ihnen der Platz ausgeht.
