Jetzt haben wir den Hype um 75 Hard überwunden und die fehlerverzeihendere Variante etabliert 75 Weich , es ist Zeit, dass die 75 Medium-Herausforderung glänzt. 75 Medium ist genau das, wonach es klingt: ein Zwischenansatz für die Familie viraler Wellness-Herausforderungen. Es liegt genau in der Mitte der intensiven, alles verzehrenden Natur von 75 Hard und dem flexiblen 75 Soft.
„Der 75-Medium-Ansatz fördert gesunde Gewohnheiten in einer Vielzahl von Wellness-Säulen und ist weniger extrem als andere virale Herausforderungen, bietet aber dennoch Motivation, Verantwortung und Orientierung“, sagt Mel Grauds, zertifizierter Personal Trainer und Gründer von MELROSE Training.
Wenn Sie auf der Suche nach einem anpassungsfähigeren Wellness-Reset sind, lesen Sie weiter, um mehr über die 75-Medium-Regeln zu erfahren – einschließlich der 75-Medium-Regeln, wie sie mit den 75-Schweren verglichen werden und was Experten wirklich darüber denken, diese Herausforderungen überhaupt zu starten.
In diesem Artikel vorgestellte Experten:
Mel Graud ist zertifizierter Personal Trainer und Gründer von MELROSE-Schulung .
Christopher Gagliardi ist ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach.
Was ist die 75 Medium Challenge?
75 Medium ist eine Herausforderung für das körperliche und geistige Wohlbefinden, die Empfehlungen für Bewegung, Ernährung und persönliche Entwicklung enthält, die 75 Tage lang befolgt werden müssen. Der allgemeine Ansatz für alle drei Herausforderungen – 75 schwer, mittel und weich – besteht darin, dass Sie am ersten Tag von vorne beginnen müssen, wenn Sie gegen eine der Regeln verstoßen. Das Ziel besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich engagieren und den vollen Nutzen aus dem Gesundheits-Reset ziehen.
Was sind die 75 Regeln für mittlere Herausforderungen?
Im Gegensatz zu den 75 Hard- und 75 Soft-Herausforderungen gibt es bei 75 Medium kein klares Regelwerk oder eine bestimmte Person, die es leitet, sodass die Regeln je nach Herausforderungsteilnehmer leicht variieren können. Das ist ein toller Vorteil der 75 Medium Challenge, denn dadurch ist die Challenge besonders anpassbar an Sie. Nachfolgend finden Sie die allgemeine Grundregelliste, zusammengestellt von den Trainern Grauds und Gagliardi.
- Befolgen Sie eine Diät, jede Diät
- Kein Alkohol und keine Cheat-Mahlzeiten
- Zwei 45-minütige Trainingseinheiten pro Tag; man muss draußen sein
- Machen Sie jeden Tag ein Fortschrittsfoto
- Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag
- Lesen Sie 10 Seiten eines Buches
- Essen Sie gut und trinken Sie nur zu gesellschaftlichen Anlässen
- Trainieren Sie 45 Minuten am Tag und nehmen Sie sich einen Tag pro Woche frei, um sich aktiv zu erholen
- Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag
- Lesen Sie jeden Tag 10 Seiten eines beliebigen Buches
Wie unterscheidet sich das 75 Medium von 75 Hard und 75 Soft?
Wenn Sie die 75 Medium-Regeln mit ihren Verwandten, 75 Hard und 75 Soft, vergleichen möchten, haben wir die Regeln unten aufgeschlüsselt:
75 harte Regeln
75 Weich Rules
Was denken Experten über die 75 Medium Challenge?
„Die 75-Medium-Herausforderung könnte eine großartige Möglichkeit sein, ein achtsameres und aktiveres Leben anzukurbeln, aber ich würde empfehlen, sie als Grundlage für den Aufbau langfristiger, personalisierter Gewohnheiten zu verwenden, die sich nahtlos in Ihre Routine einfügen, und nicht als einen unbedingt zu befolgenden Leitfaden“, sagt Grauds. Während die Struktur einer Herausforderung beim Aufbau neuer Routinen hilfreich sein kann, sind sich beide Trainer einig, dass strenge Regeln oft zu einer „Alles-oder-Nichts“-Denkweise führen, bei der man sich durch das Versäumen eines Tages wie ein totaler Versager fühlt und dazu führen kann, dass man die Motivation verliert und die Herausforderung ganz aufgibt.
Wenn Sie neu im Sport sind, empfiehlt Grauds, mit täglichen Spaziergängen und 1–3 einfachen Trainingseinheiten pro Woche zu beginnen, anstatt sich jeden Tag in 45-minütige Trainingseinheiten zu stürzen. Und anstatt sich an eine strikte Diät zu halten, empfiehlt sie kleine Gewohnheitsänderungen wie die Zugabe von Eiweiß zu den Mahlzeiten und häufigeres Kochen zu Hause, was sich positiver und machbarer anfühlen kann, ohne den Druck der Perfektion. Wenn sich Gewohnheiten für Ihren Lebensstil erreichbar und realistisch anfühlen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie bestehen bleiben, sagt Grauds. „Kleine, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen und Gewohnheiten zu entwickeln, die auf Ihren Lebensstil zugeschnitten sind, ist für den langfristigen Erfolg weitaus effektiver, als sich an starre Regeln zu halten.“
Gagliardi stimmt zu: „Ich möchte nicht, dass meine Kunden für eine bestimmte Anzahl von Tagen gesünder sind; Ich möchte, dass sie ihren Weg finden, einen gesünderen Lebensstil zu führen, der ein Leben lang beibehalten werden kann.“ Für einige Menschen kann die Starrheit einer bestimmten Herausforderung eine tolle Sache sein, aber für andere ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihre Gesundheit auch durch kleine Änderungen verbessern können: „Sie können Ihre Ernährung eine Mahlzeit und sogar einen Bissen nach der anderen verbessern, und Sie können Ihre Fitness verbessern, indem Sie sich körperlich betätigen, egal wie lange sie dauern“, sagt er.
Darüber hinaus, warnt er, sollten Sie immer auf der Hut sein vor Trends, die eine schnelle Lösung bieten, und überlegen, ob diese Lösung tatsächlich zu einer dauerhaften Verhaltensänderung führt oder ob sie nur vorübergehende Lösungen bietet.
Kaley Rohlinger ist eine freiberufliche Autorin für 247CM, die sich auf Inhalte in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Essen und Lifestyle konzentriert. Sie hat einen Hintergrund in der Marketing- und Kommunikationsbranche und schreibt seit über vier Jahren für 247CM.
