Planken trainieren die tiefsten Teile Ihrer Bauchmuskeln, sodass sie Sie wirklich bis ins Mark rocken. Und wenn jemand weiß, wie man die Intensität auf einer Planke steigert, dann ist es das auch Die Bildhauergesellschaft Gründer und ACE-zertifizierter Personal Trainer Megan Roup . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by Propel Vitamin Boost Ich habe mit ihr darüber gesprochen, was sie verwendet, um diese Übungen anspruchsvoller zu machen. Hier ist ihr Geheimnis: Schieberegler.
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used zwei Schieberegler , einer an jedem Fuß, für mehrere Plankenvarianten. Du kannst dich aber auch für Socken oder ein Handtuch entscheiden, wenn du keine Slider zur Hand hast. Wenn Sie auf einem Teppich trainieren, können Sie Pappteller verwenden. Schauen Sie sich vorab vier Bewegungen an, die Sie mit Schiebereglern ausführen können, direkt von Megan. Hinweis: Sie sagte, sie solle drei Runden dieser Übungen als schnellen Kernkreislauf wiederholen.
01Megan Roup
Schräge Einstecktaschen mit Schiebern
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen direkt unter den Schultern und den Gleitern unter den Fußballen. Ihr rechter Knöchel sollte Ihren linken überkreuzen.
- Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens und ziehen Sie sie für einen Crunch nach hinten zurück.
- Führen Sie insgesamt acht bis zwölf Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Megan Roup
Bergsteiger mit Schiebereglern
- Bringen Sie in einer Plankenposition mit den Fußballen auf Gleitern Ihr rechtes Knie an die Innenseite Ihres rechten Ellenbogens (in Richtung Brust).
- Halten Sie dann die Körpermitte angespannt und bringen Sie das rechte Bein zurück in die Plankenposition. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite für eine Wiederholung.
- Machen Sie acht bis zwölf Wiederholungen.
Megan Roup
Fortgeschrittene Bergsteiger mit Schiebereglern
- Beginnen Sie mit einer traditionellen Planke – Schultern über den Händen und Gewicht auf den Zehen – mit Schiebern unter den Fußballen.
- Bringen Sie bei angespannter Körpermitte Ihr rechtes Knie nach vorne zur Innenseite Ihres rechten Ellenbogens, schieben Sie dann Ihren rechten Fuß unter Ihren Körper und strecken Sie das rechte Bein. Auch Ihr Becken wird sich ein wenig nach links drehen.
- Bringen Sie Ihr rechtes Bein wieder in eine angezogene Position an Ihrer Brust und kehren Sie zu Ihrer Grundplanke zurück, um eine Wiederholung durchzuführen.
- Machen Sie acht bis zwölf Wiederholungen auf jeder Seite.
Megan Roup
Pike-Ups mit Slidern
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen direkt unter den Schultern und den Gleitern unter den Fußballen.
- Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr unterer Rücken durchbiegt. Halten Sie Ihre Füße, Ihr Becken und Ihre Schultern in einer langen Linie. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln tief an Ihre Wirbelsäule und falten Sie Ihren Körper mithilfe der Bauchmuskeln in zwei Hälften. Ziehen Sie dabei die Schieber nach vorne in Richtung Ihrer Hände, während sich Ihr Becken in die Luft bewegt.
- Senken Sie sich wieder in die Plankenposition und lassen Sie Ihr Becken nicht unter Ihren Schultern durchhängen. Dies ist eine Wiederholung.
- Machen Sie acht bis zwölf Wiederholungen.
247CM Studios
Dieses 30-minütige Tanz-Cardio-Training mit Sliders wird Ihnen den Hintern verwöhnen
Kasse Megan Roup s tanzinspiriertes 30-minütiges Cardio-Programm auf Class FitSugar. Hier integriert sie auch Schieberegler für Kraftübungen, die Ihre Muskeln wie kein anderes trainieren. Außerdem finden Sie weitere kostenlose Trainingsvideos auf Megans Website .
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