5 von Experten anerkannte Nüchternheits-Apps für trockenen (oder feuchten!) Januar

Auch wenn Sie keine großen Vorsätze haben, bringt das neue Jahr neue Ziele in den Vordergrund. Es ist Hauptsendezeit zur Selbstverbesserung , was oft einen verstärkten Fokus auf Gesundheit und Wohlbefinden bedeutet. Für einige könnte dies so aussehen, als würden sie häufiger ins Fitnessstudio gehen oder sich Zeit für die Selbstfürsorge nehmen. Für andere bedeutet es, Ihr Verhältnis zum Alkohol zu überdenken und Ihrer Nüchternheit Priorität einzuräumen.

Die nüchtern-neugierige Bewegung gewinnt seit Jahren an Fahrt. Tatsächlich, laut NCSolutions , einem Forschungsberatungsunternehmen, planten 41 Prozent der Amerikaner, im Jahr 2024 weniger Alkohol zu trinken. Von diesen 41 Prozent gaben 58 Prozent an, dass sie auf Alkohol verzichten wollten, um ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, während 47 Prozent Nüchternheit als Teil einer größeren Änderung ihres Lebensstils bezeichneten. Diejenigen, die im Jahr 2023 nicht tranken, gaben auch Suchtbedenken, finanzielle Gründe an oder sagten, sie wollten es einfach nicht. (Fair genug.)

Im Jahr 2025 setzt sich der Trend fort, mit Newsweek Berichten zufolge plant fast ein Drittel der Amerikaner, an irgendeiner Form von Dry January teilzunehmen. „Mehr als 90 Prozent der Menschen auf unserer Plattform tun es nur, um gesünder zu werden“, sagt Vedant Pradeep, Mitbegründer der Nüchternheits-App Reframe. „Sie wollen als die beste Version ihrer selbst leben.“

Wenn Sie erwägen, selbst weniger zu trinken (aus welchem ​​Grund auch immer), können Nüchternheits-Apps eine großartige Unterstützung sein. Vielleicht testen Sie Dry January, um zu sehen, wie Sie sich dabei fühlen. Oder vielleicht suchen Sie nach Ressourcen, die Ihnen helfen, das ganze Jahr über an Ihren Zielen festzuhalten. Unabhängig von Ihrem genauen Ziel: „Der Weg, jemandem dabei zu helfen, nachhaltig weniger zu trinken, besteht darin, dafür zu sorgen, dass er gar nicht erst trinken muss“, sagt Pradeep. „Und das läuft wirklich darauf hinaus, Menschen dabei zu helfen, mit ihren Emotionen umzugehen und wirklich gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.“

Um Ihnen dabei zu helfen, auf Ihrem Weg zur Nüchternheit bessere Gewohnheiten aufzubauen, haben wir einige der besten Apps zur Nüchternheit zusammengestellt, die alle von einem lizenzierten Berater für psychische Gesundheit genehmigt wurden. Lesen Sie weiter, um von Experten anerkannte Empfehlungen zu erhalten, die Sie durch den trockenen Januar und darüber hinaus bringen.

In diesem Artikel vorgestellte Experten:

Stacy Thiry , LMHC, ist lizenzierter Berater für psychische Gesundheit bei Grow Therapy, einem Telemedizinanbieter.

Vedant Pradeep ist Mitbegründer von Reframe, einer App, die Nutzern dabei helfen soll, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.

Beste Nüchternheits-Apps

Wenn Sie weniger trinken oder ganz auf Alkohol verzichten möchten, können Nüchternheits-Apps hilfreich sein. Beachten Sie jedoch, dass Nüchternheits-Apps kein Ersatz für eine professionelle Gesundheitsversorgung sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, zögern Sie nicht, mit einem Arzt, Suchtspezialisten oder Psychologen zu sprechen, um eine individuellere medizinische Beratung zu erhalten. Wenn Sie nach Empfehlungen suchen, wo Sie anfangen sollen, sind dies laut Stacy Thiry, LMHC, einer lizenzierten Beraterin für psychische Gesundheit, einige der besten Apps.

Nüchterne Zeit : Thiry sagt, diese App sei großartig, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und wichtige Meilensteine ​​zu feiern. Sie können sich persönliche Ziele setzen, auf eine Chat-Community zugreifen und tägliche Affirmationen ausfüllen, um auf dem Laufenden zu bleiben. Sie können auf viele dieser Funktionen mit Werbung kostenlos zugreifen oder für 5 US-Dollar pro Monat oder 30 US-Dollar pro Jahr auf die Premium-Version upgraden (die Werbung entfernt und zusätzliche Funktionen wie Backups enthält). Ich bin nüchtern : Bei Nüchternheit geht es darum, neue Gewohnheiten zu entwickeln, aber auch die schlechten zu brechen. Die I Am Sober-App kann Ihnen dabei helfen, beides zu tun. Thiry sagt, es sei auch gut, um tägliche Verpflichtungen einzugehen und mit einer unterstützenden Gemeinschaft in Kontakt zu treten. Die Basisversion ist für Mitglieder kostenlos, I Am Sober Plus ist jedoch auch für 10 $ pro Monat oder 40 $ pro Jahr erhältlich (Sie können es mit der siebentägigen kostenlosen Testversion ausprobieren). Umformulieren : Thiry mag Reframe wegen der wissenschaftlich fundierten Tipps und Tools, die es bietet, um „Ihre Beziehung zu Alkohol neu zu gestalten“. Es gibt auch eine Online-Plattform, um mit anderen Reframern in Kontakt zu treten, große Gewinne zu teilen und zusätzliche Unterstützung zu finden. Reframe kann auch eine gute Wahl sein, wenn Sie diesen Januar „feucht“ statt „trocken“ werden (mit anderen Worten, Sie möchten nicht vollständig mit dem Alkohol aufhören). Laut Pradeep versuchen etwa 70 Prozent der Reframe-Benutzer lediglich, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren – das ist die Mehrheit der Benutzer. Das heißt: „Etwa 35 Prozent unserer Nutzer, die herkommen, um etwas zu reduzieren, aber nicht aufhören, geben am Ende ganz auf“, sagt er. Der Download von Reframe ist technisch gesehen kostenlos, aber nach einer siebentägigen kostenlosen Testversion müssen Sie zwischen dem Basiszugang zu Reframe (14 USD pro Monat) oder der aktualisierten Reframe Silver-Mitgliedschaft (25 USD pro Monat oder 120 USD pro Jahr) wählen. Gegen eine zusätzliche Gebühr sind auch Coaching-Sitzungen möglich. Name : Behalten Sie mit der Nüchternheitsuhr von Nomo den Überblick über Ihre Ziele (egal, ob Sie weniger trinken oder ganz nüchtern werden). Thiry sagt, dass es Sie motiviert hält, indem es die Zeit und das Geld aufzeichnet, die Sie durch den Verzicht auf Alkohol gespart haben. Es ermöglicht Ihnen auch, mit Verantwortungspartnern zusammenzuarbeiten, wenn Sie zusätzliche Motivation benötigen. Die Nutzung von Nomo mit Anzeigen ist kostenlos, Sie können jedoch einen beliebigen Dollarbetrag spenden, um diese zu deaktivieren. Wenn Sie es sich nicht leisten können, zu spenden und die Werbung deaktiviert haben möchten, können Sie Nomo dennoch per E-Mail um Unterstützung bitten. „Das Letzte, was ich will, ist Geld, um jemanden davon abzuhalten, Nomo zu nutzen“, sagt Gründer Parker Stech weiter die Nomo-Website . Monument : Monument ist eine weitere starke Empfehlung für diejenigen, die ihren Alkoholkonsum reduzieren oder ganz aufhören möchten. Diese App „verbindet Sie mit Therapeuten und unterstützenden Ressourcen, die sich auf Nüchternheit konzentrieren“, sagt Thiry. Sie können entweder Ihre Versicherung einreichen, um zu sehen, wie viel Sie über den sofortigen Leistungsscheck von Monument zahlen, oder sich dafür entscheiden, eine Pauschalgebühr pro Termin zu zahlen.

So bleiben Sie auf dem richtigen Weg

Selbst mit Nüchternheits-Apps ist es nicht immer einfach, an seinen Zielen festzuhalten. Hier sind ein paar Strategien, die es einfacher machen könnten:

Legen Sie eine Absicht fest : Erinnern Sie sich daran, warum Sie sich überhaupt entschieden haben, weniger zu trinken oder nüchtern zu werden, und schreiben Sie es auf, damit Sie es sich leichter merken können. „Vielleicht geht es um Ihre Gesundheit, um Geld zu sparen oder darum, sich selbst zu beweisen, dass Sie es können“, sagt Thiry. „Wenn die Motivation nachlässt, hilft es, das „Warum“ im Vordergrund zu behalten.“ Finden Sie neue Rituale : „Wenn Sie es gewohnt sind, sich mit einem Getränk zu entspannen, ersetzen Sie es durch etwas anderes“, sagt Thiry. Dürfen wir einen „Sleepy-Girl-Cocktail“ vorschlagen? Planen Sie schwierige Situationen ein : Wenn Sie ausgehen oder eine Veranstaltung besuchen, kann es hilfreich sein, im Voraus einen Spielplan zu haben. „Entscheiden Sie im Voraus, was Sie bestellen und wie Sie mit Fragen zum Verzicht auf Alkohol umgehen“, schlägt Thiry vor. Und ja, „Weil ich nicht will“ ist eine völlig akzeptable Antwort. Verlassen Sie sich auf Unterstützung : „Ob es ein Freund ist, der mit Ihnen Dry January macht, eine Online-Gruppe oder eine nüchtern-neugierige Community, es macht den Unterschied, Leute zu haben, die es verstehen“, sagt Thiry. Feiern Sie Ihre Siege : Sie verändern Ihren Lebensstil grundlegend und selbst kleine Erfolge sind etwas, auf das Sie stolz sein können. „Jeder Tag, jede Woche und jeder Meilenstein, den Sie erreichen, ist es wert, gefeiert zu werden“, sagt Thiry. „Gönnen Sie sich etwas, das sich gut anfühlt – sei es ein neues Buch, ein langes Bad oder ein lustiges Erlebnis.“

Zusätzliche Tipps

Sobriety-Apps sind großartige Ressourcen, aber wenn Sie zusätzliche Unterstützung wünschen, finden Sie hier ein paar weitere Tipps von Thiry, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen.

Starten Sie ein Tagebuch : Journaling ist eine wirksame Methode, um Achtsamkeit zu üben und während des gesamten Prozesses mehr Bewusstsein zu entwickeln. „Das Schreiben über Ihre Erfahrungen kann Ihnen helfen, Heißhungerattacken zu verarbeiten und über die Vorteile nachzudenken, die Sie bemerken“, sagt Thiry. Experimentieren Sie mit Mocktails : Alkohol kann sich wie ein wichtiger Teil bestimmter sozialer Interaktionen anfühlen. „Seien Sie kreativ mit alkoholfreien Getränken, damit das gesellige Beisammensein noch mehr Spaß macht“, sagt Thiry. Bewege deinen Körper : „Sport reduziert Stress und steigert die Stimmung, was besonders hilfreich sein kann, wenn Sie in Versuchung geraten, etwas zu trinken“, sagt Thiry. Übe Achtsamkeit : Neben dem Tagebuchschreiben empfiehlt Thiry Achtsamkeitsübungen wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen, damit Sie während des gesamten Prozesses auf dem Boden bleiben. Bauen Sie Ihre Community auf : Über die Apps hinaus kann der Aufbau einer persönlichen Community auch eine starke Unterstützung für Nüchternheit und Genesung sein. „Gruppen wie SMART Recovery oder Anonyme Alkoholiker können eine Gemeinschaft von Menschen bilden, die verstehen, was Sie erleben“, sagt Thiry. Fragen Sie nach Medikamenten : Auch Medikamente stehen zur Verfügung, um das Verlangen nach Alkohol zu reduzieren. Für weitere Informationen sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Chandler Plante (sie/sie) ist stellvertretende Redakteurin für Gesundheit und Fitness bei PS. Sie verfügt über mehr als vier Jahre Berufserfahrung im Journalismus, arbeitete zuvor als Redaktionsassistentin für das People-Magazin und arbeitete für Ladygunn, Millie und Bustle Digital Group.