247CM Fotografie | Sheila Gim
247CM Fotografie | Sheila Gim
Der Sommer ist fast da, und wenn Sie Ihr Trainingsprogramm auf Hochtouren bringen möchten, um für all Ihren Sommerspaß stärker und fitter zu werden, finden Sie hier den Vier-Wochen-Plan, um dies zu erreichen. Es umfasst fünf Trainingseinheiten und zwei aktive Ruhetage, die Sie im Laufe der Wochen wiederholen können.
Tag 1: 30-minütiges kräftiges, straffes und fittes Ganzkörpertraining
Verwenden Sie bei diesem 30-minütigen Kräftigungstraining Gewichte, um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen.
Benötigte Ausrüstung: Hanteln (drei bis 10 Pfund)
Klicken Sie hier für ein druckbares PDF dieses Trainings.
247CM Fotografie / Sheila Gim
Tag 2: 30-minütige Formungssitzung
Bei diesem Training wechseln sich Seilspringen und Krafttrainingsbewegungen mit dem eigenen Körpergewicht ab, um ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen. Hier erfahren Sie, wie Sie die einzelnen Bewegungen ausführen.
Benötigte Ausrüstung: Springseil
Tag 3: 30-minütiger Power-Yoga-Flow oder leichtes Stretching
Zeit für aktive Erholung! Je nach Lust und Laune können Sie dieses Ganzkörper-Yoga-Flow-Workout mit gezieltem Po- und Rumpftraining oder so absolvieren Ganzkörper-Stretching-Routine .
Benötigte Ausrüstung: Matte
Tag 4: 30-minütiges Tabata-Training
Dieses kalorienverbrennende Cardio- und Formungstraining ist eines unserer härtesten überhaupt, aber die erstaunliche Energie des Equinox-Tabata-Lehrers Raneir Pollard wird Sie dazu inspirieren, dafür zu kämpfen.
Benötigte Ausrüstung: keine
Tag 5: 30-minütiges Cardio- und Kräftigungs-Bootcamp-Training
Barry's Bootcamp-Trainerin Allie Cohen hält die Dinge in Bewegung, indem sie in diesem Zirkeltraining mit acht Übungen Krafttraining mit Cardio-Übungen kombiniert.
Benötigte Ausrüstung: mittelschwere Hanteln (fünf bis 10 Pfund)
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Tag 6: 20-minütiges Training mit flachem Bauch
Kombinieren Sie Cardio mit Rumpfarbeit, um in diesem schnellen, 20-minütigen Training die Vorteile beider Arten von Schweißübungen für den flachen Bauch zu nutzen. Um daraus ein 30-minütiges Training zu machen, laufen, radeln oder rudern Sie 10 Minuten lang oder absolvieren Sie dieses 10-minütige Cardio-Training ohne Geräte.
Benötigte Ausrüstung: Springseil and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
Tag 7: Aktive Erholung mit 10 Minuten Dehnübungen
Dehnen Sie Ihre Muskeln mit dieser 10-minütigen Dehnübung. Wenn Sie auf der Suche nach mehr Training sind, probieren Sie diese dynamische Yoga-Sequenz für einen stärkeren Sommerkörper aus.
Benötigte Ausrüstung: Matte
