Sie arbeiten an Ihrem Schreibtisch, wahrscheinlich an Ihrem fünften Zoom-Anruf und dem zweiten Eiskaffee des Tages, als Ihnen klar wird, dass Sie in der letzten Stunde nicht aufgehört haben, Ihr Bein zu schütteln. Vielleicht bemerken Sie diese unbewusste Bewegung erst, wenn Ihr Mitbewohner oder Kollege Sie darauf hinweist. Obwohl das Zittern der Beine subtil ist, kann es ablenkend und störend für Ihre Produktivität und für andere ablenkend sein.
Warum schütteln Menschen also ihre Beine? Beinzittern kann durch eine Reihe von Dingen ausgelöst werden – von Angst bis hin zu Koffein. 247CM sprach mit drei Experten darüber, was Beinzittern verursacht und wie man es stoppen kann.
In diesem Artikel vorgestellte Experten:
John Winkelmann , MD, PhD, ist Leiter des klinischen Forschungsprogramms zu Schlafstörungen am Massachusetts General Hospital.
Debra Wilson , PhD, MSN, ist Professorin für Krankenpflege an der Austin Peay State University School.
Brian Koo , MD, ist außerordentlicher Professor für Neurologie an der Yale University.
Kathleen Meehan , MS, RD, ist Anti-Diät-Ernährungsberaterin und zertifizierte Beraterin für intuitive Ernährung.
Warum schüttle ich beim Sitzen mein Bein?
Es kann verschiedene Gründe dafür geben, dass Sie häufig mit den Beinen zittern. Es könnte etwas so Einfaches wie Langeweile oder etwas Besorgniserregenderes wie Angstzustände, Ihr Koffeinkonsum oder sogar eine Grunderkrankung sein. Hier erläutern Experten fünf häufige Ursachen für zitternde Beine und was man dagegen tun kann.
Angst
Laut John Winkelman, MD, PhD, dem Leiter des klinischen Forschungsprogramms zu Schlafstörungen am Massachusetts General Hospital, ist Angst die häufigste Ursache für Beinzittern bei jungen Menschen. Dr. Winkelman erklärt, dass Angst eine allgemeine psychische Erregung mit erhöhter Herzfrequenz und erhöhtem Blutdruck hervorruft und mit ihr ein verstärktes Gefühl einhergeht, sich bewegen zu wollen oder zu müssen. „Wenn das sympathische Nervensystem stimuliert wird, kommt es zu einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die Teil dieser Erregung ist“, sagt Dr. Winkelman.
Während viele mit der ängstlichen Angewohnheit zu kämpfen haben, ihr Bein auf und ab zu bewegen, ist es nichts weiter als eine Gewohnheit, erklärt Debra Wilson, PhD, MSN, Professorin für Krankenpflege an der Austin Peay State University School of Nursing. „Es gibt Möglichkeiten, mit der Gewohnheit aufzuhören, und wenn jemand darauf hingewiesen wird, kann er freiwillig damit aufhören, bis er es vergisst und wieder damit beginnt“, sagt Dr. Wilson.
Wenn das Zittern Ihrer Beine durch Angstzustände verursacht wird – und es Sie stört oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt – kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder Psychologen über andere Bewältigungsstrategien und Behandlungen zu sprechen.
Restless-Legs-Syndrom
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS), auch Willis-Ekbom-Krankheit genannt, unterscheidet sich von einer Gewohnheit, da es sich um einen unkontrollierbaren Drang handelt, das Bein zu bewegen. Manche beschreiben das Gefühl als ein Krabbeln, Ziehen oder Schmerzen in den Beinen, das durch die Beinbewegung für kurze Zeit stoppt, sagt Dr. Wilson. In schweren Fällen müssen die Betroffenen möglicherweise mitten in der Nacht stundenlang aufstehen und laufen, sagt Brian Koo, MD, außerordentlicher Professor für Neurologie an der Yale University. Obwohl das Restless-Legs-Syndrom nicht lebensbedrohlich ist, kann es äußerst lästig sein und zu ungesunden Schlafgewohnheiten führen, die zu anderen Gesundheitsproblemen führen können.
Nach Angaben des National Institute of Neurological Disorders and Stroke , RLS tritt bei etwa sieben bis 10 Prozent der US-Bevölkerung auf. Es betrifft typischerweise Frauen in a Verhältnis zwei zu eins für Männer und kann insbesondere schwangere Frauen betreffen, sagt er. RLS tritt häufiger bei älteren Menschen auf, das Erkrankungsalter liegt jedoch oft im Alter zwischen 20 und 30, sagt Dr. Koo.
Koffein
Ja, Ihr Morgenkaffee könnte tatsächlich für das Zittern Ihrer Beine verantwortlich sein. Dr. Winkelman erklärt, dass viele Menschen aufgrund von Stimulanzien wie Koffein häufig unter Zittern (oder Zittern) leiden. Das heißt nicht, dass alle Koffeinquellen, wie zum Beispiel Kaffee, schlecht für Sie sind. Aber wie die meisten Dinge im Leben sollte man es in Maßen genießen.
„Normalerweise wird eine tägliche Koffeinaufnahme von 400 mg empfohlen.“ Kathleen Meehan MS, RD, vorher sagte PS . Aber jeder ist anders.
Bei manchen Menschen sind möglicherweise sogar 100 mg Koffein nicht verträglich. Wenn Sie also nach dem Koffeinkonsum unerwünschte Nebenwirkungen verspüren, einschließlich Zittern in den Beinen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihren Kaffeekonsum reduzieren sollten.
Medikamente
Wenn Sie kürzlich mit der Einnahme eines neuen Medikaments begonnen oder Ihren Alkohol- oder Nikotinkonsum erhöht haben und ein Zittern in Ihren Beinen bemerken, ist es möglicherweise an der Zeit, die Einnahme einzuschränken und/oder mit Ihrem Arzt zu sprechen. Dies wird als medikamenteninduzierter Tremor bezeichnet. laut Medline Plus der National Library of Medicine . Zu den häufigsten Medikamenten, die Zittern verursachen können, gehören laut Medline Plus die folgenden:
- Krebsmedikamente wie Thalidomid und Cytarabin
- Anfallsmedikamente wie Valproinsäure (Depakote) und Natriumvalproat (Depakene)
- Asthmamedikamente wie Theophyllin und Albuterol
- Immunsupprimierende Arzneimittel wie Ciclosporin und Tacrolimus
- Stimmungsstabilisatoren wie Lithiumcarbonat
- Stimulanzien wie Koffein und Amphetamine
- Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und Trizyklika
- Bestimmte Antibiotika
- Steroide
- Alkohol
- Nikotin
Bestimmte Bedingungen
Zittern ist eine häufige Nebenwirkung bestimmter Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit und der Multiplen Sklerose. Wenn Ihr Beinzittern mit Schwierigkeiten beim Bewegen oder Gehen, einer veränderten Handschrift und Schlafstörungen einhergeht (alles frühe Anzeichen von Parkinson, gemäß der Parkinson-Stiftung ) – oder Müdigkeit, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder verschwommenes Sehen (häufige Symptome von MS, pro die Mayo Clinic ) – sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
ADHS ist eine weitere häufige Erkrankung, die unter anderem mit Beinzittern einhergehen kann (z. B. Impulsivität, Schwierigkeiten beim Multitasking, häufige Stimmungsschwankungen, pro die Mayo Clinic ). Im Zusammenhang mit ADHS werden diese Arten des Beinzitterns als Stimming bezeichnet, oder als unbewusste Wiederholung bestimmter Geräusche oder Bewegungen als eine Form selbststimulierenden Verhaltens. nach Angaben der Attention Deficit Disorder Association . Wenn Sie glauben, dass das Zittern Ihrer Beine ein Symptom für ADHS sein könnte, sprechen Sie mit einem Arzt, der im Idealfall in der Lage ist, eine Diagnose zu stellen und Ihnen die beste Vorgehensweise vorzuschlagen.
Das Fazit
Das Zittern der Beine kann verschiedene Ursachen haben – von den Medikamenten, die Sie einnehmen, bis hin zu den Stimulanzien, die Sie konsumiert haben. Wenn Ihre Freunde das nächste Mal auf Ihr nervöses Beinspringen aufmerksam machen, behalten Sie den Überblick darüber, was Sie erlebt haben, um zu erkennen, ob es sich um ein medizinisches Problem oder nur um eine lästige Angewohnheit handelt. Wenn das Zittern der Beine Ihre Lebensqualität beeinträchtigt oder Ihre täglichen Aufgaben beeinträchtigt, ist dies definitiv ein Zeichen dafür, dass Sie sich an einen Arzt wenden sollten.
– Zusätzliche Berichterstattung von Alexis Jones
Kyra Surgent ist eine 247CM-Mitwirkende.
Alexis Jones ist leitender Redakteur für Gesundheit und Fitness bei PS. Zu ihren Leidenschaften und Fachgebieten gehören die Gesundheit und Fitness von Frauen, die psychische Gesundheit, Rassen- und ethnische Unterschiede im Gesundheitswesen sowie chronische Erkrankungen. Bevor sie zu PS kam, war sie leitende Redakteurin beim Health Magazine. Ihre weiteren Bylines finden Sie unter Women's Health, Prevention, Marie Claire und mehr.
