Fotoillustration: Keila Gonzalez
Fotoillustration: Keila Gonzalez
Der Hochzeitstermin war aus unerklärlichen Gründen um eine Woche vorverlegt worden und keiner unserer Verkäufer wusste davon. Ich hatte mein Kleid nicht rechtzeitig abgeholt. Alles lief so hinter dem Zeitplan her, dass wir keine Zeit für einen Empfang hatten.
Ich wachte mit rasendem Herzen auf. Nachdem ich ein paar Atemzüge gemacht hatte, wurde mir klar, dass alles nur ein Stresstraum war. Es war ein Gefühl, das mir in den Wochen und sogar Monaten vor meinem Hochzeitstag nur allzu vertraut geworden war. Nur dass die Hochzeit dieses Mal nicht in naher oder ferner Zukunft stattfand – sie hatte bereits stattgefunden.
In diesem Artikel vorgestellte Experten
Lauren Cook , PsyD, ist klinischer Psychologe, Redner und Autor.
Chloe Carmichael , PhD, ist klinischer Psychologe und Autor von „Nervous Energy: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Angst.“
Meine Erfahrung mit Angstzuständen nach der Hochzeit
Ehrlich gesagt war ich nicht die Art kleines Mädchen, das von ihrer zukünftigen Hochzeit träumte. Ich sage das nicht, um dem abgedroschenen Satz „Ich bin anders als andere Mädchen“ nachzuspielen, sondern um zu betonen, dass ich nie damit gerechnet habe, dass ich mich in die Hochzeitsplanung vertiefen würde.
Mein (jetzt) Mann und ich haben hin und her darüber geredet, ob eine Hochzeit überhaupt das Richtige für uns ist oder nicht. Dieses ganze Elopement-Konzept – ohne familiäre Dynamik und dekorative Details – schien verdammt süß. Aber nachdem wir uns alle möglichen Optionen und Szenarios ausgemalt hatten, beschlossen wir, dass wir mit unseren Lieben feiern wollten (ich bin mir auch durchaus bewusst, dass ich das Privileg habe, diese Wahl überhaupt treffen zu dürfen). Und so wurde die Hochzeitsplanung in Gang gesetzt.
Was Sie noch über mich wissen sollten: Ich mache eigentlich nichts halbherzig. Wenn ich mir ein Ziel setze, bin ich dabei. Wie sich herausstellte, obwohl ich mir selbst sagte, dass es nicht mein ganzes Leben in Anspruch nehmen würde, wurde die Hochzeitsplanung zu einem Projekt, das immer im Vordergrund meiner Gedanken stand. Im Laufe eines Jahres und drei Monaten verwandelte sich mein Social-Media-Algorithmus in eine Echokammer für Hochzeiten, meine gesamte Freizeit wurde mit der Suche nach Anbietern oder der Entscheidung über die Dekoration verbracht, und die endlose To-Do-Liste war wie eine mythologische Hydra.
Das soll nicht heißen, dass es kein freudiger Prozess war. Mein Partner und ich haben die Reise so weit wie möglich romantisiert, indem wir Anbieterrecherche und Treffen in Verabredungsnächte integriert haben. Ich habe schöne Erinnerungen an den Kleiderkauf und den Besuch des Blumenmarktes mit meiner Mutter und meiner Schwester. Und ich liebte es, mein kreatives Gehirn zu trainieren, um Details zu finden, die wir einbeziehen konnten, um das ganze Wochenende einzigartig für uns zu machen und unsere Liebesgeschichte zum Ausdruck zu bringen.
Je näher das Wochenende rückte, desto weniger einzigartig wurde mein Erlebnis: Das heißt, da wir so oft von Hochzeiten hören, begann der Stress einzutreten. Mir sind allgemeine Ängste nicht fremd, aber meine ängstlichen Gedanken und Gefühle eskalierten auf jeden Fall. Ich fing an, mich auf die kleinsten Details zu konzentrieren; Ich machte mir Sorgen darüber, wie die Menschen in den verschiedenen Bereichen unseres Lebens miteinander auskommen würden; Ich hatte Angst vor allem, was schiefgehen könnte.
Als der Tag kam, begann der größte Teil dieses Stresses zu verschwinden. Ich sagte mir, dass es wahrscheinlich eine Panne geben würde und dass trotzdem alles wunderbar sein würde. Und ehrlich gesagt, das war es auch. Obwohl tatsächlich einige Dinge schiefgingen, war es mir völlig egal – ich war zu sehr in das Glück vertieft, meine beste Freundin zu heiraten, und in die Schönheit, mit unseren Lieben zu feiern.
Und so dachte ich, das wäre das Ende: Ich würde nie wieder ein bisschen Stress wegen dieser Hochzeit haben.
Falsch. In den nächsten Wochen (und, wenn ich ehrlich bin, sogar in der Nacht danach) weigerte sich mein Gehirn, die Angst loszulassen. Mein Verstand ging jedes einzelne Detail durch, das schief gelaufen war, und begann mir alle Möglichkeiten auszudenken, wie ich das Problem hätte beheben können. Ich begann jede Entscheidung, die ich getroffen hatte, in Frage zu stellen. Ich hatte Probleme mit dem Schlafen. Ich wachte weiterhin in Panik auf, geschüttelt von Stressträumen.
Ich habe das Internet durchforstet, um zu sehen, ob jemand anderes solche Gefühle nach seiner Hochzeit erlebt hat. Sicherlich war ich nicht der Einzige. Allerdings habe ich vor allem Informationen über den „Post-Wedding-Blues“ gefunden – also die Traurigkeit oder depressiven Gefühle, die oft nach einer Hochzeit auftreten, meist weil das lang erwartete Ereignis vorbei ist. In diesem Fall fühlen sich die Menschen verloren, ohne ein großes Projekt, an dem sie arbeiten können, oder ein aufregendes Ereignis, auf das sie sich freuen können. Dies hat jedoch meine Erfahrung nicht wirklich erfasst. Ich fühlte mich sehr allein und suchte verzweifelt nach Antworten.
Ja, laut Experten gibt es Ängste nach der Hochzeit
Nachdem ich mir etwas Gnade gegönnt und mit meinem Therapeuten gesprochen hatte, verarbeitete ich geduldig diese anhaltenden Angstgefühle. Aber der Mangel an Solidarität, den ich zu diesem Thema empfand, quälte mich immer noch. Ich könnte unmöglich der Einzige mit dieser Geschichte sein, oder? Um Antworten zu erhalten, habe ich mich an Experten gewandt und die Frage gestellt: Können wir über die Angst nach der Hochzeit sprechen?
„Zuallererst möchte ich dieses Thema normalisieren“, sagt Lauren Cook, PsyD. „Es kommt tatsächlich ziemlich häufig vor und ich habe es definitiv in meiner Praxis mit Kunden gesehen.“
Bei einer Hochzeit gibt es so viel zu tun, jahrelange Erwartungen und Vorbereitungen – und dann ist es an einem Tag oder Wochenende vorbei, beschreibt Dr. Cook. „Das kann ziemlich irritierend sein.“
Während Dr. Cook feststellt, dass dieses Gefühl zu Trauer- oder Depressionsgefühlen führen kann (dem bereits erwähnten „Post-Wedding-Blues“), kann es auch zu Restangst führen. Warum genau? Nun, „das Gehirn mag Effizienz“, sagt Chloe Carmichael, PhD. Wenn das Gehirn also die kognitive Angewohnheit entwickelt hat, ständig an eine bestimmte Gewohnheit (z. B. eine Hochzeit) zu denken, kann es schwierig sein, diesen Kreislauf zu durchbrechen, sagt sie.
Und über die bloße mentale Fixierung auf das Thema hinaus können die Nachwirkungen der Hochzeitsplanung unser Nervensystem belasten. „Angst ist wie ein Motor“, sagt Dr. Cook. Wenn Sie also im Laufe der Hochzeitsplanung ein hohes Tempo erreicht haben, neigen wir dazu, diesen Schwung beizubehalten. Wir sind Gewohnheitstiere, daher kann es eine Herausforderung sein, unserem Nervensystem zu erlauben, sich zu beruhigen. „Nach so langer Zeit erinnern sich viele Menschen nicht einmal mehr daran, wie sich die Grundlinie anfühlt.“
Da Angst bei jedem anders aussieht, ist es erwähnenswert, dass sich die Angst nach der Hochzeit auch auf viele verschiedene Arten zeigen kann. Einige haben möglicherweise Probleme mit dem Schlafen (vor allem, weil das Gehirn versucht, alles zu verstehen), andere grübeln möglicherweise über die Einzelheiten des Tages nach oder haben Magenprobleme (Übelkeit, Sodbrennen, Erbrechen usw.). „Ein weiteres klassisches Zeichen sind Konzentrationsschwierigkeiten“, sagt Dr. Cook. „Es kann wirklich schwierig sein, sich nach dem Höhepunkt einer Hochzeit zu konzentrieren, auf die man sich so sehr konzentrieren muss.“ In gewisser Weise ist es wie ein Training für einen Marathon. Sobald Sie fertig sind, fragen Sie sich: „Wo bleibt meine Laufroutine nächste Woche?“ Es ist einfach so eine Neukalibrierung.‘
Abgesehen von der Hochzeit weist Dr. Cook außerdem darauf hin, dass das Heiraten für manche Menschen eine große Veränderung darstellt – was eine ganz eigene Art von Angst hervorrufen kann. „Es ist so ein unmittelbarer Identitätswechsel, und es fühlt sich zunächst vielleicht sogar etwas seltsam an“, bemerkt sie, selbst wenn Sie absolut verliebt sind und sich in Bezug auf Ihren Partner sicher sind. „Es ist wichtig, sich in dieser Zeit des Übergangs und der Anpassung selbst Gnade zu schenken.“
Wie man mit der Angst nach der Hochzeit umgeht
Wenn einer der oben genannten Punkte bei Ihnen Anklang gefunden hat, möchte ich zunächst, dass Sie wissen, dass Sie absolut nicht allein sind. Ob exorbitante Kosten, hohe Erwartungen dank der sozialen Medien, jede Menge Dynamik unter den Liebsten oder welche anderen Gründe auch immer Sie nachts wach halten – Hochzeiten können ebenso beängstigend wie freudig sein. „Eine Sache, die es wirklich schwierig machen kann, die Angst nach der Hochzeit zu überwinden, ist, dass man normalerweise keine Chance bekommt“, sagt Dr. Cook. „Bei den meisten Dingen im Leben – wenn man bei der Arbeit bei einem Projekt nicht gut abschneidet oder man einen Konflikt mit einem Freund hat – kann man eine weitere Chance bekommen.“ Aber eine Hochzeit hat so viel Endgültigkeit.“
Den Experten zufolge gibt es jedoch einige von Experten unterstützte Strategien, die hilfreich sein können:
1. Schaffen Sie Platz für die Dekompression.
„Manchmal ist es hilfreich, nach einem Großereignis eine Dekompressionsphase einzuplanen“, sagt Dr. Carmichael. „Als ich zum Beispiel in der Schule war, habe ich jedes Wochenende nach dem Abschluss einen Yoga-Wochenendurlaub geplant. Das war viel besser, als nur meine letzte Prüfung zu beenden und mir dann den Kopf zu kratzen und zu fragen, was ich tun soll. „Wenn Sie im Voraus wissen, wie Sie auf Stress reagieren, können Sie durch eine entsprechende Planung Selbstfürsorge üben.“
2. Planen Sie etwas, auf das Sie sich freuen können.
„Eine Hochzeit ist so etwas Großes, auf das man sich freuen kann, und es kann wirklich beunruhigend sein, nichts daneben zu haben, in das man sich hineinbeißen kann“, so Dr. Cook. „Planen Sie also etwas (natürlich kleineres als eine Hochzeit), auf das Sie sich freuen können, sei es ein kleiner Ausflug oder die Dekoration eines Raums in Ihrem frisch vermählten Zuhause.“
3. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre sozialen Medien.
Social-Media-Algorithmen sind gut. . . aber nicht so gut, dass sie wissen, dass sie nach Ablauf des Tages keine Hochzeitsinhalte mehr bereitstellen dürfen. Und Erinnerungen in Ihrem gesamten Feed zu sehen, hilft nicht gerade dabei, diese ängstlichen Gefühle zu lindern. Folgen Sie stattdessen Hochzeitskonten nicht mehr, zeigen Sie an, dass Sie kein Interesse haben – aber, was noch wichtiger ist, halten Sie sich von den Bildschirmen fern.
4. Übe Atemarbeit.
Einfach ausgedrückt: „Jeder Anbieter wird Ihnen sagen, dass Atemarbeit eine Selbstverständlichkeit ist“, sagt Dr. Cook. Schauen Sie sich den 247CM-Leitfaden zur Atemarbeit oder diese fünfminütige geführte Routine an.
5. Bewegen Sie Ihren Körper.
Another form of mindful meditation: Dr. Cook says exercising can be incredibly restorative. So try a yoga class, or even just go on a nice walk with your partner — anything to get you out of your head and into your body. What's more, Carmichael notes that a workout class can be a great outlet for all that residual adrenaline and cortisol coursing through you after a big event.
6. Schreiben Sie es auf.
Wenn Sie merken, dass Sie über die Details nachdenken, anstatt alles im Kopf zu behalten, schreiben Sie es auf. „Dein Gehirn versucht, es zu verarbeiten, also wird es eine schöne kathartische Wirkung haben, es aus dem Kopf zu bekommen, indem man es zu Papier bringt.“
Im Gespräch mit Dr. Cook sagte sie, dass viele Menschen sich schämen, wenn sie ein großes Ereignis verarbeiten – insbesondere bei so etwas wie einer Hochzeit, bei der es sich anfühlt, als ob wir nur die glücklichen Gefühle, die damit einhergehen, teilen sollten. Es ist jedoch wichtig, sich selbst den Raum zu geben, diese Gefühle ohne Urteil zu erleben.
Hier spreche ich nun ganz offen über diese Tatsache: Mein Hochzeitswochenende war eines der unglaublichsten Erlebnisse meines Lebens.
Ich muss meine Person heiraten. Ich war überwältigt von Liebe und Unterstützung. Und Nach all dem hatte ich eine schwere Zeit. Zwei Dinge können gleichzeitig wahr sein, und das macht sie nicht weniger schön – es macht sie nur real.
Kristine Thomason ist eine Lifestyle-Autorin und Redakteurin mit Sitz in Südkalifornien. Zuvor war sie Gesundheits- und Fitnessdirektorin bei mindbodygreen und Fitness- und Wellnessredakteurin bei Women's Health. Kristines Arbeiten wurden unter anderem auch in PS, Travel Leisure, Men's Health, Health und Refinery29 veröffentlicht.
