Bei wärmerem Wetter fangen Sie an, ärmellose Hemden und Sommerkleider aus Ihrem Kleiderschrank zu holen, und es ist Zeit, Ihre Arme zu straffen und zu stärken! Krafttraining, Bänder und Kraftgeräte sind eine großartige Möglichkeit, den gewünschten geformten Look zu erreichen. Aber wussten Sie, dass Sie auch Ihre Arme trainieren können, während Sie an Ihrer Herzgesundheit arbeiten und Kalorien verbrennen? Wir haben Tipps von Trainern zusammengestellt, wie Sie diese Problemstellen im Oberkörper bei der Verwendung herkömmlicher Herz-Kreislauf-Geräte in Angriff nehmen können.
Elliptisch
Bei der Verwendung eines Crosstrainers mit Griffen konzentrieren sich die meisten Menschen ausschließlich auf das Schieben mit den Beinen, während ihre Arme nur minimale Arbeit verrichten. Eine Möglichkeit, Abwechslung zu schaffen und große Rücken- und Brustmuskeln zu beanspruchen, besteht darin, kurze Intervalle zu absolvieren, in denen Sie sich auf das Drücken und Ziehen mit dem Oberkörper konzentrieren und Ihre Beine vollständig ruhen lassen. Sie werden erstaunt sein, wie anders es sich anfühlt, wenn Sie sich auf die obere Körperhälfte konzentrieren und Ihre Arme anfangen zu brennen! Fügen Sie während Ihres Trainings fünf bis zehn 20-sekündige Oberkörperintervalle hinzu, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Laufbänder
Alexandra Price bei FIT4MOM Waco, TX , empfiehlt, Ihrem Laufbandtraining einige Minibänder hinzuzufügen. „Als Mütter sind wir immer in Bewegung, daher legen wir bei FIT4MOM Wert darauf, dass unsere Geräte tragbar und dennoch leistungsstark sind.“ Ich liebe es, diese zu nutzen SKLZ Minibands auf eine Art und Weise, an die die Leute vielleicht nicht denken, da das meiste, was Sie sehen, der Einsatz im Unterkörper ist.
Auf einem Laufband oder Crosstrainer können Sie die Bänder etwas höher als Ihre Handgelenke platzieren und Ihre Arme öffnen, um den Widerstand aufrechtzuerhalten. Halten Sie eine gute Haltung im oberen Rückenbereich ein und drücken Sie die Schulterblätter nach unten. Sie können die Bänder über den Kopf, vor den Körper oder nach unten führen. Trainieren Sie Ihre Schulter- und Armmuskulatur, indem Sie entweder Spannungen lösen und sich dann wieder öffnen oder indem Sie kurze, pulsierende Bewegungen nach außen und innen ausführen, um eine zusätzliche Herausforderung zu schaffen. Halten Sie eine Seite nach unten und ziehen Sie die andere Seite nach oben, um einen Bizepscurl zu machen, oder kehren Sie dies um, um Ihren Trizeps zu trainieren.
Rudergerät
Price weist außerdem darauf hin, dass das Rudergerät bei der Straffung des Oberkörpers unglaublich effektiv sein kann. „Rudergeräte sind bereits ein großartiges Ganzkörpertraining, aber Sie können Ihren Oberkörper trainieren, indem Sie Geist und Muskeln verbinden und beim Rudern darauf achten, Ihre Arme mehr als Ihre Beine zu nutzen.“ Auch hier ist die Körperhaltung sehr wichtig, da wir dazu neigen, krumm zu liegen und eher unseren Rücken und unsere Schultern als unsere Arme zu benutzen, insbesondere wenn wir anfangen zu ermüden. Es ist sehr hilfreich, die Gehirn-Körper-Verbindung zu dem Körperteil herzustellen, auf den man abzielen möchte.“ Kylie Schofield mit Fitness für große Mädchen stimmt zu.
„Die Rudermaschine ist eine meiner Lieblingsmaschinen. Sie absolvieren nicht nur ein großartiges Cardio-Training, Sie trainieren auch so viele Muskelgruppen, was zu einem höheren Kalorienverbrauch und dem Aufbau schlanker Muskeln führt, um das gewünschte straffe Aussehen zu erhalten! Ich mache gerne fünf Sätze mit 2-Minuten-Intervallen und mache dabei so viel Kraft und Geschwindigkeit, wie ich kann! „Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Brustmuskeln, Bizeps und Trizeps sind einige der Oberkörpermuskelgruppen, die Sie während dieser Übung aktivieren werden.“
Liege- oder Spinbikes
Beim Fahren auf einem Spinbike haben Sie die Möglichkeit, leichte Hanteln einzusetzen und beim Fahren Ihre Arme und Schultern zu stärken. Meine Top-Übungen sind Überkopf-Schulterdrücken, Arnold-Pressen, Seitheben und Vorwärtsheben mit 2 bis 3 Pfund schweren Gewichten. Achten Sie darauf, dass Sie schön aufrecht sitzen, an Ihrer Körperhaltung arbeiten und die Gewichte leicht halten, so dass möglichst wenig Druck auf Ihren unteren Rücken ausgeübt wird. Wenn Sie die Gewichte nicht verwenden, können Sie sie zwischen den Sätzen auf den Boden legen oder auf Ihren Beinen abstützen.
Treppensteiger
Meagan Moore, Fitnesstrainerin bei Snap Fitness, integriert mit ihren Kunden gerne Handgewichte in das Stepper-Training. „Das Hinzufügen von Handgewichten zum Stepper, um den Oberkörper zu trainieren, kann im Fitnessstudio sehr nützlich sein.“ Sie steigern nicht nur Widerstand und Kraft, sondern nutzen auch Ihre Zeit im Fitnessstudio. Wenn Sie den Stepper langsamer laufen lassen, können Sie ihn besser positionieren und Ihre Arme nicht hin und her schwingen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen angezogen, die Schultern nach hinten gerollt und die Brust hochgezogen sind, um zu versuchen, Ihre Hammercurls langsam und kontrolliert zu halten. „Die richtige Form beizubehalten kann sehr wichtig sein, um Verletzungen vorzubeugen und die richtigen Muskelgruppen zu nutzen.“
