Da überall auf TikTok Proteinkaffee, Protein-Smoothies und Protein-Milchshakes mit Fruity Pebbles-Geschmack geteilt werden, sind Teenager und Tweens in der App gespannt auf alle möglichen proteinverstärkten Trends. Mit Vitaminen und Mineralstoffen angereicherte Proteingetränke und -pulver sind dafür bekannt, dass sie ebenso nahrhaft wie lecker sind. Aber sind sie für den Verzehr durch Teenager geeignet? Wir haben einen Facharzt für Familienmedizin konsultiert Sanaz Majd, MD und Facharzt für Innere Medizin Partha Nandi, MD, FACP , für die Antworten.
Sind Proteinpulver für Teenager notwendig?
„Die empfohlene Tagesdosis für einen 13-Jährigen beträgt 34 Gramm pro Tag“, sagte Dr. Nandi gegenüber 247CM. „Mädchen zwischen 14 und 18 Jahren benötigen 46 Gramm, gleichaltrige Jungen 52 Gramm.“ Proteingetränke enthalten bereits etwa 30 Gramm Protein, und das macht es Teenagern leicht, ihre Tagesdosis zu überschreiten, zumal sie so konzipiert sind, dass sie genau wie ein Milchshake schmecken. „Eine übermäßige Einnahme von Proteinpulvern oder -getränken kann tatsächlich schädlich sein“, sagte Dr. Nandi. „Es kann zu Kalziumverlust, Dehydrierung und Nierenproblemen führen, insbesondere wenn Nahrungsergänzungsmittel Kreatin enthalten.“ Protein ist ein essentieller Nährstoff in der Ernährung von Teenagern, die Einnahme von Proteinpräparaten ist jedoch völlig unnötig. „Kinder können ihre tägliche Menge leicht erreichen, indem sie Vollwertkost essen“, sagte Dr. Nandi. „Vollwertkost anstelle einer Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln ist viel sicherer und sie erhalten die zusätzlichen Vorteile von Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten, die ihr Körper benötigt.“
Brauchen sportliche oder sehr aktive Teenager Proteingetränke?
Sowohl Dr. Nandi als auch Dr. Majd gaben zu, dass es für sportliche Teenager verlockend sein kann, Proteingetränke zum Muskelaufbau zu verwenden, dass dies jedoch weder der sicherste noch der effektivste Ansatz ist. „Sportler sollten meiner Meinung nach auf Proteingetränke verzichten und sich stattdessen auf die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr konzentrieren“, sagte Dr. Nandi. Der Wechsel zwischen Wasser und Sportgetränken unterstützt die sportliche Leistung von Teenagern weitaus mehr als ein Proteingetränk. „Teenager-Sportler brauchen zwar mehr Protein, um ihr Training mit Energie zu versorgen – Protein hilft, Schäden durch Training zu reparieren und Muskeln aufzubauen –, aber ein Körper braucht nur eine bestimmte Menge, also bedeutet zu viel Protein nicht gleich mehr Muskeln“, erklärte er. Dr. Majd stimmte der Unpraktikabilität zu und fügte hinzu, dass „das überschüssige [Protein] in Fett umgewandelt oder vom Körper ausgeschieden und ausgeschieden wird.“
Was ist eine sichere Alternative zu Proteingetränken für Teenager?
„Versuchen Sie, Ihre eigenen Shakes aus proteinreichen Zutaten wie Milch, griechischem Joghurt und Hüttenkäse zuzubereiten“, empfahl Dr. Majd. Und für Teenager, die sich wie sie selbst vegan oder vegetarisch ernähren, schlug Dr. Majd vor, einem Smoothie Tofu oder Nussmilch hinzuzufügen, die beide allein immer noch bessere Optionen als ein Proteingetränk sind. Obwohl sowohl Dr. Nandi als auch Dr. Majd Teenagern dringend davon abraten, Proteingetränke zu ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist dies immer noch nicht die schlechteste Option der Welt, wenn sie in sehr sorgfältiger Maßstäben konsumiert wird. „Wenn Sie sich dennoch für diese Getränke entscheiden, lesen Sie vor dem Kauf alle Lebensmitteletiketten“, sagte Dr. Nandi. „Vermeiden Sie alles, was zugesetzte Öle wie Sonnenblumenöl, Maissirup, chemische Konservierungsstoffe, künstliche Farb- und Geschmacksstoffe, zugesetzten Zucker und Carrageen enthält.“ Dr. Nandi stimmte zu und erinnerte die Eltern daran, dass es manchmal am besten ist, Kinder Kinder sein zu lassen und das Proteingetränk beiseite zu lassen, denn „ein großes Glas Schokoladenmilch reicht aus.“
