Wenn Sie Ihre Innenschenkelmuskulatur straffen und stärken möchten, wird diese Übungsreihe Ihre Beine straffen und Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, egal ob Sie enge Jeans, einen Badeanzug oder … tragen. . . Nun, Sie verstehen es.
247CM Fotografie | Megan Wolfe
Lassen Sie sich nicht von der „faulen“ Liegeposition dieser Bewegung täuschen. Diese Serie für die Innenseite des Oberschenkels ist herausfordernd und wird Ihre Muskeln zum Beben bringen! Hier erfahren Sie, wie es geht.
Serie „Innenschenkel“.
Ausgangsstellung: Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie Ihr unteres Bein aus und kreuzen Sie Ihr oberes Bein. Legen Sie dabei entweder Ihr oberes Knie (wie oben abgebildet) oder die Oberseite Ihres Fußes auf den Boden. Stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand ab oder legen Sie ihn auf Ihren Arm. Einarbeiten seitlich liegend neutral Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und konzentrieren Sie die Arbeit auf die Innenseite Ihres Oberschenkels, anstatt Ihrem Rücken die Bewegung zu überlassen. Um die Neutralstellung zu finden, strecken Sie Ihre obere Hüfte nach unten, sodass Ihr Becken auf gleicher Höhe ist. Ihre Taille sollte etwas vom Boden abheben. Behalten Sie diese Position bei, während Sie die folgenden Bewegungen ausführen.
- Gerade Aufzüge: Heben Sie beim Ausatmen Ihr unteres Bein an und senken Sie es beim Einatmen wieder ab, ohne dass es den Boden berührt. Ihr Oberkörper sollte dabei ruhig bleiben. Dies zählt als eine Wiederholung. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
- Winzige Impulse: Heben Sie beim Ausatmen Ihr unteres Bein an, halten Sie es in der Luft und pulsieren Sie zehnmal. Dann senken Sie das untere Bein auf Ihre Matte.
- Kleine Kreise: Atmen Sie aus, heben Sie Ihr unteres Bein an und halten Sie es in der Luft. Beginnen Sie, kleine, kontrollierte Kreise nach vorne zu ziehen und achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper auf dem Boden bleibt. Kreisen Sie 10 Mal vorwärts und dann 10 Mal rückwärts. Senken Sie Ihr Bein auf den Boden.
- Gehen Sie auf halbem Weg: Heben Sie beim Ausatmen Ihr unteres Bein halb an und halten Sie beim Einatmen inne. Heben Sie beim Ausatmen Ihr unteres Bein ganz an und unterbrechen Sie die Einatmung. Senken Sie dann die halbe Höhe ab und halten Sie inne, bevor Sie Ihr Bein ganz auf den Boden absenken. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
Wenn Sie die Serie beendet haben, wechseln Sie unbedingt die Seite, damit beide Beine Spaß an diesem Training haben! Arbeiten Sie sich so hoch, dass Sie alle vier Varianten zwei- oder dreimal auf beiden Seiten wiederholen.
