Seitliche Planken sind eine großartige Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur zu trainieren, aber warum nicht eine Wendung hinzufügen, um die Sache aufzupeppen? Das Hinzufügen irgendeiner Art von Bewegung zu einer Seitenplanke fordert Ihr Gleichgewicht, trainiert Ihre schrägen Bauchmuskeln und stärkt Ihre Schultern. Unnötig zu erwähnen, dass Sie diesen Schachzug unbedingt ausprobieren müssen!
247CM Studios
- Beginnen Sie im Side Elbow Plank auf Ihrer rechten Seite, wobei Ihre Füße übereinander gestapelt sind. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihrem rechten Ellenbogen und strecken Sie Ihre Finger vom Körper weg.
- Legen Sie Ihren linken Arm hinter Ihren Kopf und atmen Sie zur Vorbereitung ein.
- Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule und spannen Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln an. Drehen Sie Ihren linken Brustkorb zum Boden und bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrer rechten Hand.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Bonus: Obwohl es sich hierbei um eine Krafttrainingsübung handelt, sorgt diese Übung auch für eine schöne Dehnung Ihres oberen Rückens!
