247CM Fotografie | Tamara Pridgett
247CM Fotografie | Tamara Pridgett
Es gibt nichts Besseres als eine Übung, die mehrere Vorteile bietet. Das Hantel-Bankdrücken ist zufällig eine dieser Bewegungen – es stärkt die Kraft Ihres Oberkörpers und bereitet Sie auf Klimmzüge und Liegestütze vor. Ihre Brustmuskulatur (Pectoralis Major) wird den Großteil der Arbeit leisten, wobei auch Ihre Schultern und Ihr Trizeps für die Ausführung der Bewegung beansprucht werden. Fügen Sie diese Übung in Ihr Oberkörperprogramm ein, um Ihre Brust zu transformieren und Ihre Kraft zu steigern.
So geht's:
- Schnappen Sie sich einen Satz Kurzhanteln (4,5 kg sind ein guter Ausgangspunkt) und setzen Sie sich auf eine flache Trainingsbank.
- Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf die Oberschenkel und legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank.
- Halten Sie die Hanteln schulterbreit über Ihrer Brust, so dass ein 90-Grad-Winkel zwischen Oberarm und Unterarm entsteht. Die Handflächen sollten nach vorne zeigen.
- Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln nach oben drücken und dabei Ihre Arme vollständig ausstrecken. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Hanteln kontrolliert seitlich zur Brust.
- Dies zählt als eine Wiederholung.
- Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.
Erhöhen oder verringern Sie das Gewicht nach Bedarf.
