Während sie gestern Abend keinen Oscar mit nach Hause nahm, gewann Amy Adams in der Modeabteilung einen großen Sieg; Sie trug ein weiteres elegantes Kleid, das viel Haut zeigte. Um herauszufinden, wie Amy einen so straffen Oberkörper behält, haben wir uns an Anja Garcia aus LA gewandt Equinox-Fitnessstudio Group-Fitness-Trainer, für ein wenig Inspiration. „Geformte Arme und Schultern sowie eine ‚angehobene‘ Brust runden ein wunderschönes Kleid buchstäblich ab“, sagt Anja.
Um zu einem schönen Dekolleté zu verhelfen, hat Anja diesen schnellen Zirkel für den Oberkörper entwickelt, der überall durchgeführt werden kann. Führen Sie die folgenden Übungen jeweils eine Minute lang durch und wiederholen Sie den Zirkel zwei- bis viermal – schon bald werden Sie einen tiefen Ausschnitt wie diesen rocken Amerikanischer Trubel Stern! Quelle: Getty
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247CM Studios
T-Liegestütz
Stärken Sie Ihre Brust und Arme mit diesem kraftvollen Liegestütz. Es funktioniert auch, um Ihre Taille zu betonen.
- Beginnen Sie in der Plank-Position, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sie in einen Liegestütz ab.
- Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren linken Arm zur Decke. Drehen Sie ihn zu einer seitlichen Planke, um mit Ihrem Körper eine T-Form zu bilden.
- Drehen Sie sich zurück auf eine Planke und legen Sie Ihre linke Handfläche auf den Boden, um sie in einen Liegestütz zu versetzen.
- Während Sie diesmal Ihre Arme strecken, drehen Sie sich nach links und heben Sie den rechten Arm an. Kehre zu einer Planke zurück.
- Wechseln Sie eine Minute lang die Seiten. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen!
TKO-Schläge (Total Knockout).
Verstärken Sie Ihr Cardiotraining und formen Sie Ihre Arme mit einer Schlagübung. Wenn Sie diese Boxbewegungen noch nie zuvor gemacht haben, schauen Sie sich das hier an kurzes Tutorial-Video Das erklärt deutlich, wie die folgenden Grundschläge ausgeführt werden.
- Führen Sie eine Minute lang eine Kombination aus Stoß-, Kreuz-, Aufwärtshaken- und Hakenschlägen durch.
247CM Studios
Einbeinige Bergsteiger
Ihre Arme, Brust und Schultern werden brennen und Sie erhalten mit dieser Mountain Climber-Variante einen zusätzlichen Bauch- und Beinmuskel.
- Balancieren Sie in einer Plankenposition auf Ihren Händen und Ihrem rechten Fuß, wobei Ihr linkes Knie in Richtung Brust gezogen ist.
- Springen Sie mit dem linken Fuß 30 Sekunden lang hinein und heraus. Dann wechseln und auf der anderen Seite wiederholen.
- Führen Sie eine Minute lang durch.
247CM Studios
Hampelmänner
Diese klassische Calisthenic-Übung hält Ihre Herzfrequenz hoch, während Sie Ihren ganzen Körper trainieren.
- Führen Sie eine Minute lang Jumping Jacks aus, bevor Sie die Rennstrecke neu starten.
