Britney Spears‘ legendäre MTV-VMAs-Aufführung von „I'm a Slave For You“ aus dem Jahr 2001 wurde diese Woche mit der Nachricht, dass Doc Antle – der pferdeschwanzige Katzenmensch aus Netflix – wieder ins Rampenlicht gerückt Tigerkönig Dokumentarfilm – war eigentlich Teil von Brits Show. Und als die verschwommenen Actionfotos von Doc und seinem Tiger viral gingen, war das Internet nicht nur verrückt nach dem Überraschungsauftritt, sondern wir wurden auch daran erinnert, wie episch Britneys Auftritt war, vom juwelenfarbenen Kostüm (komplett mit Anakonda) bis zu ihren Bauchmuskeln, die so gemeißelt waren, dass sie sich fast jeder Logik widersetzten.
Zertifizierter Personal Trainer mit Sitz in New York City Patrick McGrath war vom erneuten Anblick der Aufführung so inspiriert, dass er sich sofort an die Arbeit machte und ein 30-minütiges Kerntraining auf IGTV erstellte, um seinen Anhängern dabei zu helfen, ihre Bauchmuskeln im Britney-Stil zu formen. „Ich war in der Mittelschule, als sie bei den VMAs ‚Im a Slave For You‘ aufführte, und ich erinnere mich nur noch daran, dass ich nicht nur von der Inszenierung und dem Kostüm so fasziniert war, sondern auch von der Tatsache, dass ihr Körper so gebräunt und straff aussah.“ Für mich war dieser Britney-Moment schon immer der Inbegriff von Stärke, Schönheit und Selbstvertrauen – sie strahlt einfach Selbstvertrauen aus!‘ Patrick ist sowohl Lagree- als auch NASM-zertifiziert und auch die Arbeit mit Künstlern ist ihm nicht fremd. Seit Jahren trainiert er Ellie Goulding, wenn die Sängerin in den USA reist. „Für dieses von Britney inspirierte Training habe ich versucht, mich in die Lage ihres damaligen Trainers zu versetzen“, sagte er zu 247CM.
Das Training ist in vier Teile unterteilt: „Ich habe es so aufgebaut, dass wir uns beim Aufwärmen zunächst auf die quer verlaufenden Bauchmuskeln konzentrieren.“ „Wir machen einen Dead Bug, einen Hohlkörpergriff und all diese wirklich klassischen Pilates-Übungen, die dabei helfen, die Taille zu straffen und die Vorderseite des Bauches flacher zu machen“, sagte er.
Als nächstes geht er zu den schrägen Bauchmuskeln über. „Offensichtlich sind die Linien ihrer schrägen Bauchmuskeln hier so gut definiert, dass diese Bauchserie viel einseitiges Arbeiten beinhaltet, was im Grunde bedeutet, dass jeweils eine Seite bearbeitet wird“, sagte er. „Wir verbringen fünf Minuten damit, den rechten Schrägmuskel zu trainieren – isometrisches Halten, seitliche Beugung und Rotation – und gehen dann auf die andere Seite über, wo wir fünf Minuten lang den linken Schrägmuskel trainieren.“ „Diese Bewegungen werden diese Linien deutlich definieren und dabei helfen, diese ‚V‘-Form zu schaffen.“
„Ich habe auch die Körpermitte durch Crunches von unten nach oben angesprochen und die untere Bauchdecke mit Crunches von oben nach unten trainiert, das ist Ihr Standard-Crunch nach vorne“, fügte er hinzu. „Dann beende ich das Training mit einem zentralen Tabata, um ein wenig ins Schwitzen zu kommen und auch die Herzfrequenz leicht anzukurbeln.“
Eine Vorschau des Trainings finden Sie oben, aber schauen Sie hier vorbei McGraths Instagram-Account to find the full 30-minute Britney-inspired ab workout in the 'Live' portion of his profile. And when you're done, check out all of his at-home, equipment-free workouts, ranging from a quick 20-minute ab session to a 50-minute Megaformer class, minus the Megaformer, that is.
