Diese 9 Booty-Gain Vorher und Nachher sind ernsthafte Ziele

Es gibt keine Abkürzung dazu eine bessere Beute aufbauen (abgesehen von plastischer Chirurgie) – alles kommt auf harte Arbeit, richtige Ernährung und den Besuch im Kraftraum an. Wie diese neun Menschen zeigen, ist es möglich, den Hintern wachsen zu lassen und den Körper völlig zu verändern, ohne die Praxis eines plastischen Chirurgen zu betreten.

Wenn Sie versuchen, selbst einen Hintern wachsen zu lassen, scrollen Sie durch, um die hilfreichen Ratschläge zu lesen, von der Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr bis hin zum Verlieben in Hüftstöße. Diese Vorher-Nachher-Fotos sprechen für sich.

„Vergleiche dich nicht mit jemand anderem.“ Vergleiche dich mit dir.‘

Madalin Giorgetta, eine zertifizierte Personal Trainerin mit fast 800.000 Followern auf Instagram, weiß ein oder zwei Dinge über den Muskelaufbau. In ihren beeindruckenden Bildern zur Po-Transformation wird deutlich, dass sie weiß, wie sie die Zuwächse in ihren Gesäßmuskeln gezielt angehen kann. „Viele Leute denken, dass Kniebeugen der beste Weg sind, um den Hintern wachsen zu lassen, obwohl der beste Weg, den Hintern wachsen zu lassen, tatsächlich Hüftstöße, Gesäßbrücken und eine Mischung aus Abduktionsübungen mit Kabeln und Widerstandsbändern sind“, sagte sie zu 247CM.

„Zuallererst muss Ihre Ernährung stimmen und Sie müssen VIEL essen.“

Die Bikini-Wettkämpferin und Fitness-Expertin Marta Mielczarska, NASM, CPT, FNS, teilte ihre Po-Verwandlung auf Instagram und verriet, dass man mehr essen muss, um Muskeln aufzubauen. Sie erzählte 247CM, dass sie auf dem Foto links 1.800 Kalorien zu sich nahm, auf dem Foto rechts jedoch bis zu 2.200 Kalorien.

„Ich bin so gespannt, wie sehr sich mein Körper verändert!“

Teresa Hanson ( @teresaahanson ) teilte ihre beeindruckende 52-tägige Transformation auf Instagram mit, sagte jedoch, dass ihr Muskelaufbau nur ein Teil ihrer Fitnessreise sei. „Aber ehrlich gesagt, meine Damen, für mich waren es so viel mehr als nur körperliche Veränderungen“, schrieb sie in der Bildunterschrift. „Es waren kleine Dinge, mit denen ich angefangen habe, wie zum Beispiel, mich mehr um mich selbst zu kümmern, meine Mahlzeiten vorzubereiten, um meine Tage stressfreier zu gestalten, und vor allem zu sehen, wie alle meine Damen ernsthaft auf den Hintern treten.“

„Glauben Sie an sich selbst – Sie können Ihr eigener schlimmster Feind sein.“

Kim Französisch ( @kimfrench87 ) zeigte in diesem Instagram-Beitrag ihre einjährige Po-Transformation und gab in der Bildunterschrift einige Hinweise: Essen Sie mit einem Kalorienüberschuss, um Ihre Muskeln zu nähren, essen Sie genug Protein, machen Sie Hüftstöße und bleiben Sie konstant. Klingt für uns nach einem soliden Rat!

Laufen vs. Krafttraining

Cathy Martin hat gezeigt, was passiert, wenn Sie Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm integrieren. „Laufen 2014 versus Krafttraining 2018“, schrieb sie in ihrer Bildunterschrift.

„Ich habe meine Beine und Gesäßmuskeln konsequent trainiert.“

Briana Chandler erzählte 247CM, dass sie ihre Fitnessreise in ihrem ersten Studienjahr begonnen hatte und sich zum Ziel gesetzt hatte, ihren Hintern aufzubauen und gleichzeitig ihre Gesamtkraft zu steigern. „Ich wollte eine Transformation, auf die ich stolz sein kann – eine, mit der ich andere Menschen inspirieren kann“, sagte sie. Sie trainierte ihre Beine und Gesäßmuskulatur regelmäßig an zwei oder drei Tagen in der Woche.

„Wachstum ist möglich! Konsistenz und Aufwand sind optional.'

Davelyn Davenport hat gezeigt, dass in nur einem Monat Fortschritte möglich sind: Das Foto links ist vom März und das Foto rechts vom April. Um Veränderungen zu erkennen, ist Konsistenz der Schlüssel. Sie erzählte 247CM, dass sie einmal am Tag, fünf Tage die Woche, trainiert, mit zwei Ruhetagen. Ihre Lieblingsübungen für den Po-Zuwachs sind Kreuzheben, Cable Kickbacks, Cable Pull Throughs und Hip Thrusts. Außerdem isst sie vier bis sechs Mahlzeiten am Tag und erhöht ihre Proteinzufuhr.

„Gib nicht auf!“ sie erzählte 247CM. „Ergebnisse werden nicht in einer Woche vorliegen, also bleiben Sie konsequent und verfolgen Sie Ihre Ziele.“

„Du musst daran arbeiten, wer DU sein willst!“ Geistig, körperlich, emotional!‘

Jena Desiderio zeigte, was passierte, als sie im Laufe eines Jahres zunächst an Gewicht verlor – sie verlor Pfunde und Zentimeter, verlor aber, wie sie in ihrer Instagram-Bildunterschrift sagte, ihren Hintern. „Obwohl ich auf dem mittleren Bild superdünn war, habe ich meinen Hintern verloren!“ sie schrieb in ihrer Bildunterschrift. „Ich hatte IMMER einen Hintern, meine Brüste waren weg und ich habe meine Klamotten nicht so ausgefüllt, wie ich es wollte.“ Jetzt arbeitet sie daran, ihren Körper zu straffen und zu definieren, und die Ergebnisse sprechen für sich!

„Lass den Hintern platzen.“

Es ist erstaunlich, was in einem Jahr passieren kann. Leen Peeters zeigte auf Instagram ihre einjährige Verwandlung, die auch erhebliche Po-Zuwächse beinhaltete.