Sprudelndes Wasser ist zu einer Anlaufstelle für Menschen geworden, die etwas mehr wollen. . . Extra als normales Wasser (ich selbst eingeschlossen). Am Ende des Tages ist mein Schreibtisch oft mit mindestens drei La Croix-Dosen gefüllt – Pamplemousse natürlich. Irgendetwas an diesen kalten, erfrischenden Seifenblasen lässt mich immer wieder zurückkommen.
Sprudelwasser, auch als kohlensäurehaltiges Wasser oder Limonade bekannt, ist im Wesentlichen Wasser in Kombination mit Kohlendioxidgas, das unter Druck gelöst wurde. Bei diesem Aufgussprozess entstehen winzige Bläschen, die dem Wasser sein charakteristisches, sprudelndes Gefühl verleihen.
Sprudelndes Wasser kommt natürlicherweise in bestimmten Mineralquellen vor, wird aber auch kommerziell von Marken wie hergestellt LaCroix , Nixie und Spindrift . Wenn Sie mehrere Mineralwasser pro Woche (oder sogar täglich) trinken, fragen Sie sich vielleicht: Ist Mineralwasser gut oder schlecht für Sie?
Generell gilt: „Wenn Sie nicht gerne klares Wasser trinken, kann Sprudelwasser eine gesunde Alternative sein“, sagt er Melissa Mitri , MS, RD, registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Melissa Mitri Nutrition – aber es gibt noch mehr zu wissen. Hier erfahren Sie, was Ernährungsberater dazu sagen, ob Sprudelwasser tatsächlich gesund ist oder nicht.
In diesem Artikel vorgestellte Experten:
Melissa Mitri , MS, RD, ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Melissa Mitri Nutrition.
Caroline Thomason , RD, CDCES, ist Ernährungsberaterin und Diabetesberaterin.
Die Vorteile von Sprudelwasser
Sprudelwasser hat einige ziemlich „prickelnde“ Eigenschaften, die es leicht verständlich machen, warum so viele Menschen selten ohne eine Dose Sekt in der Hand gesehen werden.
Zum einen kann Ihnen Sprudelwasser helfen, hydriert zu bleiben. „Ein kohlensäurehaltiges Wassergetränk kann genauso feuchtigkeitsspendend sein wie das Trinken eines normalen Glases Wasser“, sagt Mitri. Einige Daten legt nahe, dass rund 75 Prozent der Amerikaner chronisch dehydriert sind. Daher ist es eine gute Sache, feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten in die Ernährung aufzunehmen, da sie Ihnen dabei helfen können, Ihr Tagesziel für die Flüssigkeitsaufnahme zu erreichen. (ICYDK, das Institut für Medizin schlägt vor, dass Erwachsene je nach Geschlecht insgesamt neun bis 13 Tassen Flüssigkeit täglich trinken.)
Forschung zeigt, dass kohlensäurehaltiges Wasser auch dazu beitragen kann, das Sättigungsgefühl zu steigern und möglicherweise die Gewichtskontrollziele zu unterstützen, sagt Mitri. Dies kann daran liegen, dass die Blasen mehr Platz im Magen einnehmen, aber es ist nicht ganz klar. Sie fügte hinzu, dass Sprudelwasser auch dazu beitragen kann, die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern, einschließlich Verstopfung Unterstützung der Gallenblasenfunktion .
Und für diejenigen, die süchtig nach Limonade statt Wasser sind (glauben Sie uns, wir haben es verstanden), kann Sprudelwasser dabei helfen, diese Gewohnheit aufzugeben; Es bietet den spritzigen Spaß, den Sie kennen und lieben, oft ohne Zuckerzusatz oder künstliche Süßstoffe – obwohl es von der Marke abhängt.
Die Nachteile von Sprudelwasser
Das Trinken von Sprudelwasser hat nicht viele Nachteile, aber das bedeutet nicht, dass es risikolos ist, sich auf dieses beliebte Getränk zu verlassen.
„Manche Menschen berichten von übermäßigen Blähungen und Blähungen, nachdem sie kohlensäurehaltige Getränke, einschließlich Mineralwasser, getrunken haben“, sagt Mitri. Caroline Thomason, RD, CDCES , Ernährungsberaterin und Diabetesberaterin, teilt diese Sorge und sagt, dass „die meisten Menschen Sprudelwasser gut vertragen, obwohl zu schnelles oder zu häufiges Trinken zu Aufstoßen, Blähungen und Blähungen führen kann.“ Aus diesem Grund empfiehlt sie, dass Personen, die zu Blähungen neigen oder an saurem Reflux oder Sodbrennen leiden, oder Personen, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben, das Trinken von Mineralwasser meiden.
Auch das Trinken von zu viel Mineralwasser tut Ihren Zähnen möglicherweise keinen Gefallen. Daten zeigen dass kohlensäurehaltiges Wasser den Zahnschmelz negativ beeinflusst. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Zahngesundheit machen, spülen Sie Ihre Zähne nach dem Trinken unbedingt mit normalem Wasser aus oder sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt.
Nicht alle Mineralwassergetränke sind gleich und einige Optionen können einen hohen Zucker- oder Salzgehalt enthalten, sagt Thomason. Sie empfiehlt, die Nährwertkennzeichnung zu überprüfen, um sicherzustellen, dass die von Ihnen gewählte Option keinen zugesetzten Zucker enthält und relativ wenig Natrium enthält. Idealerweise enthält es weniger als fünf Gramm Zucker pro Portion und weniger als 75 mg Natrium, letzteres kann jedoch je nach Ihrem eigenen Ernährungsbedarf variieren.
Einige Mineralwässer enthalten künstliche Aromen oder Süßstoffe, und die Jury ist sich immer noch nicht sicher, ob diese riskant oder gesundheitlich in Ordnung sind. Einige Daten deuten darauf hin, dass bestimmte künstliche Süßstoffe mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten, Fettleibigkeit und Ungleichgewichte im Darmmikrobiom verbunden sein könnten; Andere Daten deuten jedoch darauf hin, dass es einige Vorteile haben könnte, sich auf diese Zutaten zu verlassen, wenn sie den Haushaltszucker ersetzen, wie etwa eine bessere Blutzuckerkontrolle und Gewichtskontrolle.
Ein Problem bei künstlich aromatisierten Getränken besteht darin, dass Sie, wenn Sie sich daran gewöhnen, möglicherweise von allem, was Sie trinken und essen, diesen Geschmack erwarten. Aber wir können das nicht mit Sicherheit sagen; Es sind weitere Daten erforderlich, um zu wissen, ob das Festhalten an dieser Art von Getränken tatsächlich zu einer solchen Geschmacksabhängigkeit führt. Für diejenigen, die nicht täglich genug Flüssigkeit zu sich nehmen, scheint es derzeit besser zu sein, sich auf Mineralwasser zu beschränken, als überhaupt kein Wasser zu trinken.
Ist Sprudelwasser also gut für Sie?
Wie viele andere Dinge kann Sprudelwasser gut für Sie sein, solange Sie einige Einschränkungen beachten. Es ist vielleicht nicht die beste Wahl, den ganzen Tag über reichlich Mineralwasser zu trinken, aber es ist für viele Menschen akzeptabel, es in eine insgesamt gesunde und ausgewogene Ernährung aufzunehmen. Mitri empfiehlt die Wahl von Mineralwasser mit minimalem Zuckerzusatz und ohne Koffein, insbesondere wenn Sie dieses Getränk als feuchtigkeitsspendende Option nutzen möchten, da Koffein harntreibend wirken kann. Auch ein Mineralwasser, das frei von jeglichen künstlichen Stoffen (Farb-, Geschmacks- und Süßungsmitteln) ist, kann eine besonders gesunde Wahl sein.
Sobald Sie das für Sie am besten geeignete Sprudelwasser gefunden haben, genießen Sie die spaßigen Trinkblasen als Hydratationsschub am Mittag, als Zutat in einer Schorle oder als Mocktail-Zutat in einem schicken Glas. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
– Zusätzliche Berichterstattung von Alexis Jones
Lauren Manaker ist eine preisgekrönte, registrierte Ernährungsberaterin und freiberufliche Autorin, deren Leidenschaft es ist, evidenzbasierte Ernährungsinformationen auf unterhaltsame und interessante Weise bereitzustellen.
Alexis Jones (sie/sie) ist leitende Redakteurin für Gesundheit und Fitness bei PS. In ihrer sechsjährigen Erfahrung als Redakteurin hat Alexis Leidenschaften und Fachgebiete rund um die psychische Gesundheit, die Gesundheit und Fitness von Frauen, Rassen- und ethnische Unterschiede im Gesundheitswesen und chronische Erkrankungen entwickelt. Bevor sie zu PS kam, war sie leitende Redakteurin beim Health Magazine. Ihre weiteren Bylines finden Sie unter Women's Health, Prevention, Marie Claire und mehr.
