Lassen Sie uns mit diesem Pike-to-Plank-Sprung den Rumpf auf eine herausfordernde neue Art und Weise trainieren!
247CM Fotografie
Sie nutzen Ihren Rumpf, um Ihre Hüften in den Himmel zu ziehen (das ist wirklich schwierig, also nehmen Sie sich etwas Zeit, es auszuprobieren). Um dies zu ändern, können Sie anstelle des Springens einen Schritt vorwärts und rückwärts machen oder einen Schritt nach vorne machen und zurück in die Planke springen. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln angespannt, die Wirbelsäule neutral und die Beine gerade zu halten.
- Beginnen Sie in der Plankenposition mit zusammengefügten Füßen. Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht durchwölben.
- Halten Sie das Gewicht in Ihren Händen, während Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
- Ziehen Sie Ihre Hüften mit Ihren Bauchmuskeln direkt nach oben, während Sie Ihre Beine gerade halten, und springen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Sie in der Hechtposition landen.
- Springen Sie mit den Füßen zurück auf die Planke und halten Sie Ihren Rumpf angespannt und stabil.
- Machen Sie 10 Wiederholungen für zwei bis drei Sätze.
