Egal, ob Sie den klassischen Burpee lieben (oder hassen), Sie können nicht behaupten, dass es sich um eine großartige Cardio-Übung handelt, die jeden Muskel trainiert. Hier ist eine spielerische Variante zum Ausprobieren, die besonders auf die Rumpfmuskulatur abzielt – es macht so viel Spaß, dass Ihre Bauchmuskeln nicht einmal merken, dass sie stark beansprucht werden. Und weil es immer noch ein Burpee ist, werden deine Beine und dein Po gleichermaßen gut trainiert.
247CM Studios
- Beginnen Sie mit nach oben ausgestreckten Armen zu stehen.
- Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Po in einer kontrollierten Bewegung bis zum Boden.
- Rollen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zum Gesicht.
- Nutzen Sie den Schwung, um nach vorne zu treten und auf den Füßen zu landen.
- Stehen Sie auf und springen Sie explosionsartig nach oben, um so viel Höhe wie möglich zu erreichen. Denken Sie daran, beim Aufstehen die Ellbogen gebeugt zu halten und die Handflächen vom Boden fernzuhalten, damit Sie beim Aufstehen Ihre Rumpfmuskulatur und nicht Ihre Hände nutzen.
Beginnen Sie damit, 10 Burpees hintereinander zu absolvieren. Wenn Sie bereit sind, es zu steigern, probieren Sie diese Herausforderung aus: Finden Sie heraus, wie viele umgekehrte Burpees Sie sicher und effektiv in einer Minute ausführen können.
