Dieser Schritt ist hart, aber ich sage Ihnen, er ist den Schweiß und den Kampf absolut wert. Eine Reihe von Hingaben stärkt Ihre Beine, strafft Ihren Po und trainiert Ihren Rumpf. Es hält auch Ihre Herzfrequenz hoch, wenn Sie immer wieder vom Knien zum Stehen wechseln. Ihr! Der Levelwechsel erfordert viel Aufwand.
247CM Fotografie
Bevor Sie diese Bewegung ausführen, sorgen Sie für eine Polsterung für Ihre Knie. Ich falte meine Yogamatte gerne in der Mitte, um das Kissen zu verdoppeln.
- Stehen Sie mit den Händen hinter dem Kopf und den Ellenbogen weit auseinander und bringen Sie Ihr rechtes Knie sanft auf den Boden.
- Bringen Sie Ihr linkes Knie nach unten, sodass Sie knien. Halten Sie Ihre Brust hoch und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, um stabil zu bleiben.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß an und platzieren Sie ihn vor sich. Bringen Sie den linken Fuß nach vorne, um aufzustehen, und drücken Sie dabei durch die rechte Ferse.
- Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Beginnen Sie die nächste Übung, indem Sie Ihr linkes Knie auf den Boden bringen.
- Machen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
