Liegestütze gehören zu meinen absoluten Lieblingsübungen für den Oberkörper, da sie Brust und Schultern so effektiv trainieren. Es gibt so viele Variationen dieser Grundübung, daher finden Sie hier eine weitere, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können. Bonus: Diese Bewegung hilft dabei, Ihren Kern zu beanspruchen, insbesondere Ihre schrägen Bauchmuskeln, die Muskeln an den Seiten Ihres Rumpfes, die sich um Ihre Taille legen.
247CM Studios
- Gehen Sie in die Plankenposition (oben auf einem Liegestütz), wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern liegen und Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Wenn Sie auf diese Weise keinen Liegestütz machen können, senken Sie einfach Ihre Knie auf den Boden (wie in der zweiten Hälfte des Videos gezeigt).
- Während Sie Ihre Ellbogen zur Seite beugen und Ihren Oberkörper zum Boden senken, beugen Sie Ihr linkes Knie und berühren Sie damit Ihren linken Ellbogen.
- Wenn Sie Ihre Arme strecken, kehren Sie in die Plank-Position zurück, wobei Ihr linker Fuß neben Ihrem rechten liegt. Senken Sie nun Ihren Oberkörper nach unten und berühren Sie mit Ihrem rechten Knie Ihren rechten Ellenbogen. Kehren Sie dann in die Plankenposition zurück.
- Dies zählt als eine Wiederholung. Machen Sie so viele Übungen wie möglich und strecken Sie dann den unteren Rücken und die Schultern nach innen Kinderpose fünf Atemzüge lang und strecken Sie dabei Ihre Brustmuskeln Sitzender Herzöffner für fünf Atemzüge.
