247CM Fotografie | Tamara Pridgett
247CM Fotografie | Tamara Pridgett
Ich habe viele Lieblingsübungen für den Bauch, aber eine, die nicht genug Beachtung findet, ist der Bärengriff. Ich mag den Bärengriff, weil er leicht zu erlernen ist und sich hervorragend für die Rumpfmuskulatur eignet. es zielt auf Sie ab transversale Bauchmuskeln (Ihre tiefen Kernmuskeln, die Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken stabilisieren) und innere schräge Bauchmuskeln (die bei der Seitbeugung und Rotation helfen).
Die Stärkung Ihrer unteren Bauchmuskeln hilft dabei, Ihre Lendenwirbelsäule (Ihren unteren Rücken, wo sich Ihre Wirbelsäule zu Ihren Bauchmuskeln hin krümmt), Ihr Becken und Ihre Hüften zu stabilisieren. Infolgedessen kann eine stabile Wirbelsäule die Ausrichtung und Haltung Ihrer Wirbelsäule sowie Ihre Bewegungsmuster verbessern und Schmerzen in Bereichen wie dem unteren Rücken, den Hüften, Knien und Knöcheln verhindern oder lindern.
Ganz gleich, ob Sie sich wissenschaftlich mit der Frage befassen möchten, warum starke Bauchmuskeln wichtig sind, oder ob Sie sich einfach nur stärkere untere Bauchmuskeln wünschen, ich empfehle Ihnen auf jeden Fall, diesen Schritt in Ihre Routine einzubauen.
Wie man einen Bärengriff durchführt
- Beginnen Sie im Vierfüßlerstand, wobei Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen. Ihr Rumpf sollte angespannt sein und Ihre Wirbelsäule sollte sich in einer neutralen Position befinden.
- Heben Sie Ihre Knie kontrolliert einen Zentimeter über den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Bauchmuskeln angespannt sind.
- 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
